Vor dem Schlafengehen nicht zu viel zu essen, ist ein altes Sprichwort, das immer aktuell ist, aber auch eine große Wahrheit. Tatsächlich löst viel Essen einen Verdauungsprozess aus, der es unserem Körper nicht ermöglicht, sich gut auszuruhen. Gleichzeitig gibt es aber auch Lebensmittel, die umgekehrt wirken und uns helfen besser schlafen wenn es vor dem Schlafengehen eingenommen wird.
Schlafprobleme, von Angstzuständen bis hin zu Schlaflosigkeit, betreffen viel mehr Menschen, als Sie denken. Und es hilft auch nicht, dass unsere Kultur auf ständige Bewegung drängt, mit der Folge, dass wir nie genug Schlaf bekommen.
Das ist ein konkretes Problem, denn unser Körper braucht Schlaf, da es Prozesse gibt, die nur dann ausgelöst werden, wenn wir schlafen. Ruhe ist daher für unser Gleichgewicht unerlässlich. Und deshalb kann es hilfreich sein, die Lebensmittel zu kennen, die den Schlaf fördern, damit Sie sich einen gesunden Snack gönnen können, wenn Sie Ihre Augen nicht schließen können.
Lebensmittel, die Tryptophan enthalten
Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die unser Körper nicht selbst herstellen kann. Es ist eine Vorstufe von Melatonin, dem Schlafhormon. Man findet es in Truthahn und anderem Fleisch und Geflügel, Käse, Joghurt, Fisch und Eiern.
Omega-3-Fettsäuren
Die Fettsäuren Omega-3 Sie bringen mehrere Vorteile mit sich, von der Verbesserung der Sehkraft bis zur Linderung von Angstzuständen. Es wurde auch gezeigt, dass sie eine positive Wirkung auf allgemeine Entzündungen und Herzerkrankungen haben. Wo finde ich sie? Knochenbrühe, Rindfleisch aus Freilandhaltung, Heilbutt, Lachs und Thunfisch eignen sich hervorragend als Schlafnahrung.
Entspannter, mit Vitamin B6 und Vitamin B3
Vitamin B6 ist aufgrund seiner Wirkung auf den Fett- und Proteinstoffwechsel essentiell für unser Nervensystem. Vitamin B6 wandelt Tryptophan in Niacin und Serotonin um und hilft so, die Schlafphasen zu regulieren. Wie nimmt man Vitamin B6 ein? Ich esse Hühnchen und Truthahn, aber auch Kartoffeln (einschließlich Süßkartoffeln) und schließlich Spinat und Bananen.
Aber es gibt noch eine andere Vitamin der B-Gruppe Es ist B3, das für den Schlaf unerlässlich ist und dabei hilft, Stresshormone auszugleichen. Insbesondere Tryptophan wird in Niacin umgewandelt und in Nährstoffe umgewandelt, die Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und die Nacht durchzuschlafen. Niacin beeinflusst die Reduzierung von Stresshormonen und hilft dem Körper, Angstzustände und Depressionen zu lindern.
Wie bekomme ich mehr Vitamin B3? Durch den Verzehr von Steak, Leber und Geflügel. Aber auch Eier, Trockenfrüchte, Milchprodukte und Fisch und schließlich Hülsenfrüchte, Avocados und Vollkornprodukte.
Schlafnahrung, die Glycin enthält
Glycin ist sowohl hinsichtlich der Bedeutung als auch der Konzentration die wichtigste Aminosäure im menschlichen Körper. Studien haben gezeigt, dass es die Schlafqualität erheblich verbessern und dazu beitragen kann, dass Menschen leichter einschlafen und nachts seltener aufwachen. Darüber hinaus trägt es dazu bei, das Müdigkeitsgefühl während des Tages zu reduzieren, uns reaktionsfähiger zu machen und das Gedächtnis zu verbessern.
Wie funktioniert es? Ich werde am Aufbau von Kollagen arbeiten (vielleicht durch die Kollagen zum Trinken) und Kreatin, beide wichtig für den Muskelaufbau. Aber nicht nur das, denn auch das Gehirn nutzt Kreatin zur Energiegewinnung. Es hilft auch bei der Regulierung des Immunsystems, beeinflusst die Wahrnehmung und die Stimmung, verbessert den Appetit und die Verdauung, hilft bei der Wahrnehmung und Behandlung von Schmerzen, beeinflusst die RNA- und DNA-Produktion und die Schlafregulierung.
Glycin ist außerdem ein starker Neurotransmitter, der dem Körper hilft, Serotonin zu produzieren, den Glücks-Neurotransmitter, der hauptsächlich im Gehirn und im Magen vorkommt. Serotonin ist ein Schlüsselbestandteil bei der Produktion von Melatonin und Melatonin ist von zentraler Bedeutung für den zirkadianen Rhythmus.
Wo gibt es Glycin? In Fleisch, Eiern und Milchprodukten. Und noch einmal: in Fisch, Bananen und Kiwis, aber auch in Spinat, Schwarzkohl, Kohl und Blumenkohl. Bedenken Sie schließlich, dass die stärkste Glycinquelle Knochenbrühe ist.
Die am besten geeigneten Snacks vor dem Schlafengehen
Die meisten der von uns genannten Schlafnahrung eignen sich gut als Snack vor dem Schlafengehen. Wenn Sie beispielsweise sehr früh am Abend zu Abend essen, kann es sein, dass Sie beim Zubettgehen einen leeren Magen haben oder mit Hungerattacken aufwachen.
Gleichzeitig wird es Ihrem Schlaf nicht helfen, zu viel vor dem Schlafengehen zu essen, wie wir bereits gesagt haben. Die Lösung? Ein kleiner Snack, zum Beispiel eine Tasse Knochenbrühe. Es versorgt Sie mit Feuchtigkeit und sorgt für ein Sättigungsgefühl, ohne zu beschweren.
Alternativ gibt es auch natürliche Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf, wie z Zzzquil, über das wir eine Rezension geschrieben haben.
Und nun, gute Nacht!
