Keto-Rechner (Makros)

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Halten Sie Ihr Gewicht

Bleiben Sie bei 0%

Muskelaufbau

Geben Sie 1 bis 50% ein

Abnehmen

Geben Sie -1 bis -50% ein

  • 5 bis 10% ist eine kleine Gewichtszunahme/-abnahme
  • 10 bis 20% ist eine moderate Gewichtszunahme/-abnahme
  • 20%+ ist eine großartige Gewichtszunahme/-abnahme

Was ist Ihr Körperfett %?

MannFrau
2-5%10-13%Essentielles Fett
6-14%14-20%Athlet
14-17%21-24%Fitness
18-24%25-31%Akzeptabel
25%+32%+Übergewichtig

Wie viel möchtest du konsumieren?

Wir haben diese Verzehrmengen für Anfänger bis Fortgeschrittene vorab eingetragen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie fortgeschrittener sind, passen Sie sie nach Bedarf an.

Proteinverhältnis

Gramm Protein pro Pfund fettfreier Körpermasse

Bei einer ketogenen Ernährung sollte eine ausreichende Menge an Protein aufgenommen werden. Für die meisten Menschen ist der Verlust von Muskelmasse unerwünscht. Stellen Sie dieses Verhältnis auf ein Minimum von 1,76 g/lb fettfreier Körpermasse ein. Erhöhen Sie das Verhältnis basierend auf Ihren Kraftzielen und Trainingsanforderungen.

Netto-Kohlenhydrataufnahme

Es wird dringend empfohlen, dass Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme bei oder unter 5% der Gesamtkalorien bei einer ketogenen Diät halten. Dies ergibt durchschnittlich 30 g Netto-Kohlenhydrate pro Tag.

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Ihre täglichen Makronährstoffziele

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-- Eiweiß (g)
-- Kohlenhydrate (g)
-- Fett (g)
-- Gesamtkalorien

Zusammenfassung der Ergebnisse

Du musst aufbleiben 0 von Kohlenhydraten, 0 Eiweiß, z 0 Fett, um Ihr Ziel zu erreichen