Die Ernährung von Fiorello ist in den letzten Jahren auf dem Vormarsch. Dank vor allem der Tatsache, dass diejenigen, die sich bereits damit auskennen intermittierende Fasten hat sich diese Diät zu eigen gemacht und lobt sie als eine angenehme Variante – nicht umsonst wird sie auch „Dinner-Cancelling-Diät“ genannt –, die sich besonders gut dazu eignet, sich eine Regel zu geben.
Aber kurz gesagt: Wie funktioniert die Fiorello-Diät, ist sie einfacher einzuhalten als intermittierendes Fasten, kann sie mit anderen Diäten wie der Keto-Diät kombiniert werden und welche Vorteile hat sie? In diesem Artikel finden Sie eine Antwort auf diese und andere Fragen, Sie müssen sich einfach zurücklehnen und lesen!
Wie Fiorellos Diät funktioniert
Wie wir bereits sagten, ist dieses Ernährungsprogramm eine Variante davon intermittierende Fasten. Eine Kuriosität: Der Name geht auf den Moderator Fiorello zurück, der erklärte, er habe dank dieser Kur, deren Erfindung dem deutschen Ernährungswissenschaftler Dieter Grabbe zu verdanken ist, viel Gewicht verloren. Aber wie funktioniert es wirklich?
Wir können sagen, dass es sich bei dieser Diät tatsächlich um eine Untervariante handelt, da es sich um ein intermittierendes Fasten im Verhältnis 16:8 handelt. Das 16:8-Modell ist ein intermittierendes Fastenmodell, das ein 8-stündiges Zeitfenster des Tages zum Essen vorsieht, abwechselnd mit 16-stündigem Fasten. Normalerweise ist dieses Schema bei denjenigen sehr beliebt, die die Angewohnheit haben, das Frühstück auszulassen. Stattdessen liegt der Schwerpunkt bei Fiorellos Ernährung auf der Zeit des Abendessens, wobei die letzte Mahlzeit bis 17 Uhr eingenommen wird.
Fiorellos Diät: Was essen? Keto und andere Diäten
Wie jeder, der schon einmal intermittierend gefastet hat, weiß, handelt es sich bei dieser Diät nicht um eine bestimmte Verschreibung von Lebensmitteln, sondern um eine Ergänzung zu anderen Ernährungsplänen. Ziel ist es, eine gesunde Ernährung mit Fenstern zu verbinden, in denen der Körper ruht, also nicht der Verdauung ausgesetzt ist. Tatsächlich sind nur ungesüßte und kalorienfreie (oder nahezu) kalorienfreie Getränke erlaubt, etwa Wasser und Kräutertees.
Sie können diese Diät daher mit der vom Ernährungsberater verordneten Diät abwechseln, aber auch mit anderen „modischen“ Diäten, sei es proteinreich, wie die Atkins-Diät oder die ketogene Diät, oder auf Kalorienberechnung. Eine Besonderheit: Da sich dieses Programm eigentlich auf Frühstück und Mittagessen konzentriert, ist es vielleicht am besten für diejenigen geeignet, die nicht auf Kohlenhydrate verzichten können, die in den frühen Morgenstunden leichter verbrannt werden können.
Wie viele Kilo nimmt man bei dieser Diät ab? Gewichtsverlust und andere Vorteile
Nach Angaben des Erfinders können Sie mit dieser Diät in 15 Tagen bis zu 6 kg abnehmen. Darüber hinaus ist es für diejenigen, die eine stärkere Gewichtsabnahme benötigen, möglich, diese Kur bis zu einem Jahr lang zu wiederholen. Die gute Nachricht ist jedoch, dass die Vorteile auch sichtbar werden, wenn man es ein oder drei Tage pro Woche befolgt.
Zusätzlich zur Gewichtsabnahme haben Sie dann die typischen Vorteile des intermittierenden Fastens: eine bessere Kontrolle über das Hungergefühl, auch durch die Tatsache, dass Sie eine Ernährungserziehung erwerben, die natürlich, also auch ohne eine Low-Carb-Diät, erfolgt , führt dazu, glykämische Spitzen und Hungerattacken zu vermeiden. Und eine bessere Verdauung durch die „Ruhe“ des Magens.
Die Tricks, um diese Diät richtig zu befolgen
Das erste, worauf Sie achten müssen, damit diese Diät funktioniert, ist, sie in eine wirklich gesunde Ernährung zu integrieren. Tatsächlich wird es nicht funktionieren, wenn Sie innerhalb der acht Stunden, in denen das Essen erlaubt ist, Essattacken bekommen – oder wenn Sie eine proteinreiche Diät einhalten: Sie essen Lebensmittel, die Sie aus der Ketose befreien. Stattdessen müssen Sie eine ausreichende Menge gesunder Lebensmittel zu sich nehmen und dabei Kalorien oder Proteine berücksichtigen.
Wie wir bereits gesagt haben, erhalten Sie mit dieser Kur eine Ernährungserziehung, die Ihnen ein Leben lang nützlich sein wird, da Sie lernen, Mahlzeiten und Snacks abzuwechseln, um nie unter Hungerattacken zu leiden. Vor der letzten Mahlzeit können Sie beispielsweise einen Snack zu sich nehmen, damit Sie sich ausreichend satt fühlen.
Eine Klarstellung: Wichtig ist nicht so sehr, dass man um 17 Uhr mit dem Essen aufhört. Diese Zeit ist nicht unbedingt zwingend und kann durchaus verschoben werden, damit sich die Ernährung an die Bedürfnisse aller anpasst. Als? Planen Sie, ab dem Aufwachen bis mindestens 3 Stunden vor Ihrer üblichen Schlafenszeit zu essen. Sie könnten zum Beispiel um 8 Uhr frühstücken und um 16 Uhr die letzte Mahlzeit einnehmen, aber auch um 10 Uhr frühstücken und um 18 Uhr die letzte Mahlzeit, wenn Sie beispielsweise dazu neigen, ziemlich spät einzuschlafen und aufzuwachen.
Und die Kontraindikationen? Wenig
Die Umstellung auf das intermittierende Fasten erfordert immer eine Anfangsphase, in der Sie Ihre ganze Willenskraft aufbringen müssen, um sich selbst zu disziplinieren. Manche leiden auch unter hungerbedingten Schlafstörungen. Aber nehmen Sie einfach einen Kräutertee, vielleicht entspannend, um Ihren Magen zu füllen und ruhig zu schlafen.
