Aquellos que se embarcan en un viaje para perder peso siempre se fijan metas ambiciosas. Es difícil empezar una dieta con el objetivo de perder solo uno o dos kilos de más. Siempre miramos hacia adelante, con la confianza de poder recuperar la forma en poco tiempo siguiendo regímenes dietéticos probados y seguros. Obviamente impulsado por la buena voluntad y la determinación.
Pero empezar con ideas claras no es suficiente: ¡es esencial que también sean reales y alcanzables! Este es el primer punto de partida para empezar con buen pie y sin improvisaciones. Para ello necesitamos tener claro adónde podemos ir y cómo la alimentación puede ayudarnos en esta misión.
Por eso hoy queremos preguntarnos: ¿cuántos kg se pierden con la dieta cetogénica? Conocer una estimación de los posibles resultados nos ayuda a planificarlo de la mejor manera posible sin esperar demasiado de nosotros mismos o sin incurrir en decepciones si no perdemos los kg que teníamos en mente.
Entonces, exploremos las características de la dieta cetogénica y también descubramos los errores que se deben evitar para no arruinarlo todo.
Dieta Keto: características y resultados
La dieta cetogénica es un método de pérdida de peso que limita el consumo de carbohidratos. ¿Su punto fuerte? Te permite perder peso en poco tiempo, desarrollando masa muscular y quemando el exceso de grasa.
Básicamente reduce los hidratos de carbono, limita los azúcares y aumenta las proteínas, extrayendo energía de las grasas. El resultado se denomina cetosis, una condición metabólica en la que se desarrollan cetonas que precisamente utilizan las grasas para potenciar las condiciones energéticas de la persona, dada la baja cantidad de glucosa en el organismo.
Pero, ¿cuáles son las ventajas? Aquí están los más conocidos:
- pérdida de peso en poco tiempo;
- abdomen desinflado;
- disminucion del apetito;
- reducción de calorías;
- azúcar en sangre e insulina bajo control;
- alimentación más saludable.
Los resultados son notables, pero solo con la condición de que se respeten todas las reglas, evitando pasarse todo el tiempo. De hecho, la cetosis es un proceso delicado que no puede ser intermitente si quieres aprovecharlo para perder peso rápidamente.
¿Sabes cuántos kg se pierden con la dieta cetogénica?
Sin embargo, la pregunta que mantiene a todos en vilo es: ¿cuántos kg se pierden con la dieta cetogénica? Partiendo como siempre de la suposición de que no todos reaccionan de la misma manera a una dieta, podemos sin embargo afirmar que en principio ya puedes perder dos o tres kilos solo en la primera semana, y luego seguir eliminando al menos uno o dos kilos. demasiadas a la semana.
Suena bastante impresionante, ¿verdad? Pero no todo siempre va según lo planeado sin reglas para seguir paso a paso. Por lo tanto, preste atención a los diversos pasos que deben seguirse diligentemente.
Primer paso. Prepara un planificador preciso para seguir al pie de la letra con los alimentos permitidos, los alimentos prohibidos y el menú diario establecido antes de empezar.
Segundo paso. Siga la dieta durante al menos 21 días.
Tercer paso. ¡No te rindas! Los resultados después de la primera semana podrían llevarte a bajar el ritmo o permitirte algunas excepciones, pero este es precisamente el momento de resistir y no cancelar los esfuerzos realizados hasta el momento.
Dieta cetogénica de 21 días: las fases de la pérdida de peso
A diferencia del ayuno intermitente, la dieta cetogénica no limita el horario de las comidas. Pero se requiere tanta determinación y convicción para seguir adelante.
A menudo hablamos de la dieta cetogénica de 21 días: ¿cuánto pierdes en cada paso?
Podemos decir que existen tres fases de pérdida de peso que actúan de manera diferente sobre el metabolismo y sobre el organismo en general.
En la primera fase se eliminan los hidratos de carbono para acelerar el proceso de adelgazamiento. La primera semana es decisiva y es la que registra los primeros e importantes avances. Desde un mínimo de 2 hasta un máximo de 4 kilos se pueden perder fácilmente siguiendo las instrucciones y nunca improvisando. Estamos en la fase en la que debemos favorecer los alimentos proteicos y vegetales con un índice glucémico bajo. También es importante integrar en la dieta vitaminas, minerales y vitaminas específicas. ácidos grasos omega-3.
A partir de la segunda semana, no es ambicioso pensar en perder al menos dos kilos cada 7 días más o menos.
Pasamos entonces a la segunda fase que es aquella en la que se aumentan las calorías, que pasan de unas 800 a 1500, siempre respetando la tabla de alimentos recomendados. Sin embargo, algunos carbohidratos se vuelven a introducir en cantidades mínimas. ¿Por qué esta elección? Estudios recientes demuestran que excluirlos definitivamente y por largos periodos solo dañaría el organismo.
¿Ya has perdido al menos 6/8 kg? ¡Óptimo! Ahora solo queda iniciar la fase de mantenimiento. Una vez conseguido el objetivo, no se renuncia a todo recuperando viejos y poco saludables hábitos sino que se aumentan las calorías (hasta 2000) y se equilibran las cantidades de alimentos según parámetros que dependen de nuestras características físicas, como el peso alcanzado. y altura
Indicaciones y errores a evitar
Como todas las dietas más efectivas, también en este caso la duración debe ser limitada en el tiempo, de lo contrario podría desencadenar reacciones no saludables para nuestro organismo.
Hablamos de la dieta de los 21 días, pero también se puede prolongar hasta un máximo de 10 semanas, siempre respetando las normas y de acuerdo con tu médico que tiene la tarea de hacer un seguimiento de la situación y avisarnos si es necesaria una interrupción. .
Además, requiere actividad física constante e hidratación continua.
¿Errores a evitar? Aquí están algunas:
- Improvisar. Confiar en Google y en las dietas caseras nunca es una buena opción. Si luego improvisas con la dieta cetogénica, cometes un error aún mayor. ¿El riesgo? Confundirse y no obtener los nutrientes adecuados para activar y mantener la cetosis.
- Calcule mal su ingesta de carbohidratos y proteínas. Todo debe estar equilibrado y si por un lado limitamos los hidratos de carbono, por otro no se trata de exagerar con la ingesta de proteínas.
- Olvídate de las vitaminas y los minerales. No tomar vitaminas y sales minerales significa entonces estar debilitado y sin energía. ¿Cuáles elegir, entonces? El vitaminas B, incluso en forma de suplementos, son excelentes.
- No equilibre las fibras. No obtener suficiente fibra a través de los alimentos puede estimular el apetito, interferir con la función intestinal y desestabilizar los niveles de glucosa en sangre.
Ahora sabemos cuántos kilogramos se pierden con la dieta cetogénica y cómo evitar recuperarlos inmediatamente después. ¡Por favor, sigue los consejos y los resultados serán evidentes desde los primeros días y en poco tiempo estarás lista para la prueba del traje de baño!
