Calcolatore Keto (macros)

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How active are you? *

What is your weight goal? *

Maintain your weight

Keep at 0%

Gain muscle

Enter 1 to 50%

Lose weight

Enter -1 to -50%

  • da 5 a 10% é un piccolo aumento/perdita di peso
  • da 10 a 20% é un moderato aumento/perdita di peso
  • 20%+ é un grande aumento/perdita di peso

What is your body fat %?

UomoDonna
2-5%10-13%Grasso essenziale
6-14%14-20%Atleta
14-17%21-24%Fitness
18-24%25-31%Accettabile
25%+32%+Obeso

How much do you want to consume?

We have prefilled these consumption amounts for beginners to intermediate keto-ers for the best results. If you’re more advanced, adjust as needed.

Protein Ratio

Grams of protein per pound of lean body mass

Una quantità adeguata di proteine dovrebbe essere consumata con una dieta chetogenica. Per la maggior parte delle persone, è indesiderabile perdere massa muscolare. Impostare questo rapporto su un minimo di 1,76 g/lb di massa corporea magra. Aumenta il rapporto in base ai tuoi obiettivi di forza e alle richieste di esercizio.

Net Carb Intake

Si consiglia vivamente di mantenere l'assunzione di carboidrati al 5% o meno delle calorie totali con una dieta chetogenica. Questo risulta essere una media di 30 g di carboidrati netti al giorno.

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Your Daily Macronutrient Goals

Recalculate Goals ↑
-- Protein (g)
-- Carbs (g)
-- Fat (g)
-- Total Calories

Results Summary

Devi restare su 0 di carboidrati, 0 proteine, e 0 grassi, per raggiungere il tuo goal