¿Conoces la importancia de los suplementos de ácido fólico?
Usos, dosis y beneficios: hoy te hablaremos de esta importante vitamina que puedes encontrar de forma natural en muchos alimentos, pero que muchas veces también es necesaria para integrarla en productos especiales.
¿Ácido fólico solo en el embarazo? ¡De nada! Aunque se suele asociar a mujeres embarazadas, no es su único uso y, en consecuencia, no sólo el feto debe beneficiarse de él, sino también la salud de la mujer e incluso del hombre.
¿No lo crees? Entonces es momento de adentrarnos en el tema y profundizar en cada faceta del mismo para aprender a utilizarlo correctamente en nuestra vida.
¿Qué es el ácido fólico?
Hablar de vitamina b9 o ácido fólico es prácticamente lo mismo. De hecho, quizás no todos sepan que realmente es un elemento vitamínico esencial para el organismo.
Pertenece al grupo de las vitaminas hidrosolubles, que pueden ser absorbidas por el organismo (o por el feto) a través de los alimentos o mediante suplementos.
¿Para qué sirve?
Seguramente su uso más conocido va dirigido a mujeres embarazadas, ya que favorece el desarrollo del embrión.
Pero también es fundamental para la síntesis de proteínas, ADN, hemoglobina, y también para evitar el riesgo de contraer ciertas enfermedades cardiovasculares.
En definitiva, es un elemento íntimamente relacionado con la salud humana y no hay que faltarle para no tener problemas más o menos graves.
Pero hablemos de sus beneficios para entender completamente su valor para el bienestar global.
Los beneficios del ácido fólico en todas sus formas
Ya sea que se introduzca con alimentos o con suplementos apropiados, el ácido fólico debe estar absolutamente presente en el cuerpo. Las razones hay que buscarlas en sus múltiples beneficios que resumiremos en esta lista:
- Previene la anemia
- Previene enfermedades del corazón
- Favorece el desarrollo del feto y previene malformaciones congénitas
- Disminuye el riesgo de accidente cerebrovascular
- Combate cualquier déficit mental y formas de privación psicológica como la depresión.
Ahora está claro, por lo tanto, que no podemos (¡y no debemos!) prescindir de él.
Pero, ¿en qué alimentos se encuentra? ¿Y cómo tomar los suplementos?
Ácido fólico y nutrición.
En busca de alimentos ricos en vitamina b9, hemos hecho una pequeña lista para ir a lo seguro y tomar solo lo que realmente puede hacer que te llenes de ácido fólico en el supermercado, estés embarazada o no.
- Verduras: espinacas, acelgas, envidia, rúcula, brócoli, alcachofas, espárragos, tomates cherry, remolacha;
- Fruta fresca: naranjas, limones, mandarinas, clementinas, aguacates, kiwis;
- Frutos secos: nueces, almendras, avellanas, pistachos y cereales integrales;
- Legumbres: habas, garbanzos y lentejas:
- Leche y algunos productos lácteos.
Un pequeño porcentaje también está presente en el pollo y el pescado, pero como realmente contienen una cantidad mínima, muchas veces es importante recurrir a la ingesta adicional de suplementos de ácido fólico.
Suplementos de ácido fólico
Los suplementos de ácido fólico compensan la deficiencia de vitamina b9 en muchas situaciones.
De hecho, una deficiencia de este tipo implica graves problemas físicos: la consecuencia más dañina es la disminución de la producción de glóbulos rojos y la formación de anemia.
Pero también existen alteraciones relacionadas con la concentración, cansancio excesivo, con debilidad, falta de apetito, pérdida de peso e incluso dolores de cabeza frecuentes.
Mientras que en las mujeres embarazadas los riesgos son en su mayoría por el niño que llevan, el cual puede nacer con problemas que afectan el sistema nervioso o incluso derivar en un parto prematuro con los problemas del caso.
Por eso, no debemos subestimar la importancia de los suplementos de ácido fólico y, en cambio, debemos estar bien informados sobre cómo tomarlos y sobre las dosis correctas, que difieren según el caso.
Suplementos de ácido fólico durante el embarazo
Los suplementos de ácido fólico ya deben tomarse en el primer trimestre del embarazo, precisamente para permitir que el embrión se transforme en feto y asegurar un crecimiento funcional y saludable en todas sus partes.
La dosis ideal (siempre a convenir con su médico) suele ser de 400 microgramos al día, a tomar diariamente durante el tiempo que su médico lo estime oportuno.
Aquí está uno de los mejores productos utilizados en el embarazo: Ácido fólico Gloryfeel.
Suplementos de ácido fólico para hombres
¿El ácido fólico solo es útil para las mujeres? Absolutamente no y estamos muy interesados en disipar este falso mito.
Incluso para la salud humana, tomar vitamina B9 con alimentos y suplementos es esencial para sentirse bien y prevenir formas de enfermedad, especialmente anemia.
Sin embargo, la dosis es diferente a la de la mujer que espera un hijo: en este caso, debe tomar alrededor de 200 microgramos por día.
Lo mismo ocurre con todas las mujeres que no son fértiles o no están embarazadas en ningún caso.
Aquí está nuestra selección para usted: Laboratorios inteligentes.
Suplementos de ácido fólico y vitamina b12
En muchos casos se recomienda tomar suplementos con ácido fólico que no actúan solos, sino que aprovechan los poderes saludables de otra vitamina esencial para el organismo, la vitamina B12.
Juntos, la acción de vitaminas pertenecientes al grupo B está fuertemente potenciado y por lo tanto tiene efectos beneficiosos para todas las funciones del organismo.
Esta es la razón por la que a menudo encuentra suplementos específicos que se basan tanto en ácido fólico como en vitamina b12.
¿Algún ejemplo? Aquí por ejemplo Mayfair Vitamina b12 con ácido fólico.
Algunas recomendaciones finales
Ahora que sabes que el ácido fólico es bueno para prácticamente todo el mundo no lo dejarás más, de eso estamos seguros.
Pero no queremos dejarte sin darte unos últimos consejos que te permitirán aprovechar todos sus beneficios sin correr ningún riesgo.
En primer lugar, recuerda no exceder nunca la dosis recomendada, ni siquiera en el caso de anemia diagnosticada con las pruebas oportunas. Partiendo del supuesto de que siempre debes hablar con tu médico antes de iniciar el tratamiento, también debes saber que tomarlo en cantidades excesivas provoca en algunos casos trastornos como temblores, nerviosismo injustificado, reacciones alérgicas y aceleración de los latidos del corazón.
En la mayoría de los casos el exceso se elimina a través de la orina, pero siempre es mejor no arriesgarse a hacerse daño innecesariamente.
Sin embargo, en lo que respecta a los efectos secundarios, rara vez se registran y se refieren a reacciones alérgicas o hinchazón, pero estos son casos esporádicos que requieren una intervención médica inmediata, aunque sea puramente temporal.
