Calculadora Keto (macros)

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Ingrese 1 a 50%

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Introduzca -1 a -50%

  • 5 a 10% es una pequeña ganancia/pérdida de peso
  • 10 a 20% es ganancia/pérdida de peso moderada
  • 20%+ es un gran aumento/pérdida de peso

¿Cuál es tu grasa corporal %?

HombreMujer
2-5%10-13%Grasa esencial
6-14%14-20%Atleta
14-17%21-24%Aptitud física
18-24%25-31%Aceptable
25%+32%+Obeso

¿Cuánto quieres consumir?

Hemos llenado previamente estas cantidades de consumo para principiantes e intermedios cetogénicos para obtener los mejores resultados. Si está más avanzado, ajuste según sea necesario.

Proporción de proteínas

Gramos de proteína por libra de masa corporal magra

Se debe consumir una cantidad adecuada de proteínas en una dieta cetogénica. Para la mayoría de las personas, perder masa muscular no es deseable. Establezca esta proporción en un mínimo de 1,76 g/lb de masa corporal magra. Aumente la proporción en función de sus objetivos de fuerza y demandas de ejercicio.

Ingesta neta de carbohidratos

Se recomienda encarecidamente que mantenga su consumo de carbohidratos en o por debajo de 5% de calorías totales en una dieta cetogénica. Esto resulta ser un promedio de 30 g de carbohidratos netos por día.

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Sus metas diarias de macronutrientes

Recalcular Metas ↑
-- Proteína (g)
-- Carbohidratos (g)
-- Grasa (g)
-- calorías totales

Resumen de resultados

tienes que quedarte despierto 0 de carbohidratos, 0 proteína 0 gordo, para llegar a tu meta