Entre los diversos cursos dietéticos existentes hay uno que despierta mucha curiosidad por su capacidad de generar resultados satisfactorios en tan solo 3 días. Pero, ¿será realmente efectivo y sin contraindicaciones?
En este artículo, descubramos juntos qué es la dieta de los tres días, cuándo se recomienda y un ejemplo práctico de un menú a seguir para probar sus beneficios en tu propia piel.
Por supuesto, antes de comenzar con esta dieta en particular, es bueno conocer sus reglas para comprender si requiere precauciones precisas y qué resultados esperar en un período de tiempo determinado.
¿Qué es la dieta de 3 días?
La dieta de los tres días, también conocida como dieta Birmingham, es un régimen dietético preciso en el que hay que seguir un patrón que incluye 3 días de dieta hipocalórica real y 4 días de descanso.
Durante los tres días no debes saltarte las comidas sino preparar el desayuno, el almuerzo y la cena regularmente pero con proporciones diferentes respecto a las comidas habituales. Los principales macronutrientes no deben faltar y debemos intentar enriquecer el plan alimentario con alimentos saludables como frutas y verduras, disminuyendo los hidratos de carbono y azúcares.
Tenga cuidado de no convertirlo en una regla de vida: no deja de ser una dieta y, por lo tanto, solo debe hacerlo durante un máximo de 4 semanas, de lo contrario, corre el riesgo de causar desequilibrios en el cuerpo y, sobre todo, no tener más beneficios en la pérdida de peso.
Dieta rápida de 3 días: ¿por qué?
Pero, ¿por qué decide tomar este camino?
La dieta de los tres días tiene varias ventajas, que se pueden encontrar tanto en los métodos como en los resultados:
- La dieta es excelente tanto para desinflamar como para adelgazar;
- No tiene un patrón estricto durante 7 días seguidos;
- No implica estrés mental porque la idea de poder descansar después de 3 días ayuda mentalmente a retomar con determinación;
- También se puede hacer antes de eventos importantes, como Navidad o las vacaciones.
- Ayuda a reducir la retención de agua;
- Desintoxica el hígado y los riñones eliminando el exceso de toxinas.
Durante los días de descanso hay que tener cuidado de no excederse para no recuperar todo el peso perdido y en todo caso evitar los alimentos más calóricos que, además de engordar, no son nada saludables.
Aunque se llame dieta de los tres días, es importante que no se concentre toda la buena voluntad exclusivamente en estos, sino que se distribuya bien a lo largo de la semana, siguiendo precisamente el patrón dietético previsto. ¿Y los resultados? ¡Son evidentes de inmediato!
Cuándo hacer la dieta de los tres días
Ya hemos dicho que la dieta de los tres días no se puede hacer para toda la vida sino para unas semanas. Esto no quiere decir que durante el transcurso del año se pueda reanudar y suspender a voluntad.
Pero, ¿para quién está recomendado? Hay dos categorías de personas: las que quiero perder peso y aquellos que quieren desinflar en su lugar.
Veamos qué diferencia hacen los dos caminos.
Dieta de tres dias para bajar de peso.
Una dieta de tres días bien hecha realmente te permite tener resultados en la pérdida de peso: los beneficios en este sentido dependen de la dieta baja en calorías de los tres días que facilita un cambio en el metabolismo para que los siguientes 4 días no provoquen un peso. -Yo efecto.
Naturalmente es necesario marcar reglas para estos momentos de descanso, evitando las comidas copiosas y sentando las bases para los días de reanudación de la dieta que de otro modo se volvería aún más pesada.
Cabe agregar que esta dieta no está hecha para quienes tienen sobrepeso, sino para quienes tienen algunos kilos que perder. De hecho, no incide en la pérdida de grasa y por tanto de tejido adiposo, sino únicamente de agua y glucógeno, visibles en la balanza en términos de peso.
Dieta de tres días para desinflamar
Como dieta para desinflamar tiene excelentes beneficios. Como se anticipó, muchos fluidos corporales se pierden de esta manera. Esto te hace sentir mucho más desinflado, más ligero y con más energía.
¡Así que deja las dietas de desintoxicación! Con la dieta de 3 días obtienes los mismos resultados pero en menos tiempo. Sin embargo, hay un pero: estos resultados solo pueden ser temporales si no continúa con una dieta equilibrada incluso al final del curso, manteniendo hábitos saludables para mantenerse en forma.
Ejemplo de menú
¿Y ahora tienes curiosidad por conocer un ejemplo de menú para probar inmediatamente esta innovadora dieta americana?
He aquí, pues, cómo distribuir los alimentos en las tres comidas diarias en estos tres días.
Día 1
En el desayuno, comienza el día con una pieza de fruta, como media toronja, acompañada de una rebanada de pan tostado y una cucharada de mantequilla de maní. Te gusta tomar café o té.
Para el almuerzo, come una lata de atún en salmuera con una rebanada de pan tostado.
Y en la cena, asegura tu aporte proteico con un trozo de carne, ensalada de zanahorias y una pieza de fruta, como una manzana.
Dia 2
Para el desayuno preparar un huevo cocido con una rebanada de pan tostado. Elección de café o té.
En el almuerzo, come 250 g de queso en escamas acompañado de 5 galletas saladas.
En la cena se pueden incluir en el menú embutidos desnatados, ensalada de brócoli y zanahorias al vapor, finalizando la comida con medio plátano.
Día 3
Desayuna como el día anterior, manteniendo un régimen proteico con huevos y tostadas, café o té.
El almuerzo debe hacerse con 40 g de queso, 5 galletas saladas y una pieza de fruta.
Finalmente, para la cena preparar 250 g de atún, para acompañar una ensalada de zanahorias o remolachas, coliflor. Termina con una fruta, como melón o kiwi.
Consejos finales
La dieta de los tres días es excelente para adelgazar, desinflamar y desintoxicar. Su popularidad ha crecido con los años, especialmente entre los VIP que a menudo necesitan resultados inmediatos y no tienen tiempo para dedicarse a largos viajes dietéticos pero quieren eliminar toxinas, purificarse y comer sano.
Obviamente quien realiza esta dieta debe practicar una actividad motora constante, aunque sea por apenas 30 minutos, para acelerar los resultados de esta dieta hipocalórica.
Aquí hay algunas reglas a seguir para no cometer errores:
- Disminuya los carbohidratos;
- Eliminar los alimentos grasos;
- No coma dulces y alimentos ricos en azúcar;
- Evite el alcohol;
- Evite los alimentos precocinados y envasados;
- Sustituye la pasta por cereales integrales y legumbres;
- Prefiere las carnes magras y el pescado blanco;
- Come muchas verduras;
- Bebe dos litros de agua al día;
- No meriendas.
Por último, recuerda siempre no hacer falta en el organismo la cantidad adecuada de vitaminas y proteínas para obtener la dosis diaria de energía y alejarte de las tentaciones, para no alterar su eficacia y aprovechar todos los beneficios de la dieta de los tres días. .
