Wer sich auf eine Reise zum Abnehmen begibt, setzt sich immer ehrgeizige Ziele. Es ist schwierig, eine Diät mit dem Ziel zu beginnen, nur ein oder zwei zusätzliche Kilos zu verlieren. Wir blicken immer nach vorne, mit der Gewissheit, in kurzer Zeit wieder in Form zu kommen, indem wir erprobte und sichere Ernährungspläne befolgen. Offensichtlich getrieben von gutem Willen und Entschlossenheit.
Doch es reicht nicht aus, mit klaren Ideen zu beginnen: Es ist wichtig, dass sie auch real und erreichbar sind! Das ist die erste Anlaufstelle, um ohne Improvisation richtig durchzustarten. Dazu müssen wir klar wissen, wohin wir gehen können und wie uns die Ernährung bei dieser Mission helfen kann.
Deshalb wollen wir uns heute fragen: Wie viele kg gehen bei der ketogenen Ernährung verloren? Eine Schätzung der möglichen Ergebnisse zu kennen, hilft uns, es bestmöglich zu planen, ohne zu viel von uns selbst zu erwarten oder ohne Enttäuschungen zu erleiden, wenn wir nicht die Kilos verlieren, die wir uns vorgestellt haben.
Lassen Sie uns also die Eigenschaften der Keto-Diät untersuchen und auch alle Fehler entdecken, die es zu vermeiden gilt, um nicht alles zu ruinieren.
Keto-Diät: Merkmale und Ergebnisse
Die ketogene Diät ist eine Methode zur Gewichtsabnahme, die den Konsum von Kohlenhydraten begrenzt. Seine Stärke? Es ermöglicht Ihnen, in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren, Muskelmasse aufzubauen und überschüssiges Fett zu verbrennen.
Grundsätzlich reduziert es Kohlenhydrate, begrenzt Zucker und erhöht Proteine, indem es Energie aus Fetten nimmt. Das Ergebnis wird als Ketose bezeichnet, ein Stoffwechselzustand, bei dem Ketone entstehen, die angesichts der geringen Menge an Glukose im Körper gerade Fette verwenden, um die Energiebedingungen der Person zu verbessern.
Aber was sind die Vorteile? Hier sind die bekanntesten:
- Gewichtsverlust in kurzer Zeit;
- entleerter Bauch;
- verminderter Appetit;
- Kalorienreduktion;
- Blutzucker und Insulin unter Kontrolle;
- gesünder essen.
Die Ergebnisse sind bemerkenswert, aber nur unter der Bedingung, dass alle Regeln eingehalten werden und nicht ständig übertrieben wird. Tatsächlich ist die Ketose ein heikler Prozess, der nicht unterbrochen werden kann, wenn Sie das Beste daraus machen möchten, um schnell Gewicht zu verlieren.
Wissen Sie, wie viele Kilo bei der ketogenen Ernährung verloren gehen?
Die Frage, die alle in Atem hält, ist jedoch: Wie viel kg werden bei der ketogenen Ernährung abgenommen? Ausgehend wie immer davon auszugehen, dass nicht jeder gleich auf eine Diät reagiert, können wir aber festhalten, dass man im Prinzip schon in der ersten Woche zwei, drei Kilo abnehmen kann, und dann noch mindestens ein bis zwei Kilo weiter abbauen kann zu viele in der woche.
Klingt ziemlich toll, oder? Aber ohne Regeln, die Schritt für Schritt befolgt werden müssen, läuft nicht immer alles nach Plan. Achten Sie daher sorgfältig auf die verschiedenen Schritte, die Sie befolgen müssen.
Erster Schritt. Bereiten Sie einen genauen Planer vor, dem Sie buchstabengetreu folgen können, mit erlaubten Lebensmitteln, verbotenen Lebensmitteln und einem festgelegten Tagesmenü, bevor Sie beginnen.
Zweiter Schritt. Befolgen Sie die Diät für mindestens 21 Tage.
Dritter Schritt. Geben Sie nicht auf! Die Ergebnisse nach der ersten Woche könnten dazu führen, dass Sie langsamer werden oder sich einige Ausnahmen erlauben, aber genau jetzt ist es an der Zeit, Widerstand zu leisten und die bisherigen Bemühungen nicht zu stornieren.
21 Tage ketogene Diät: Die Phasen der Gewichtsabnahme
im Gegensatz zu den intermittierende Fasten, beschränkt die ketogene Diät den Zeitpunkt der Mahlzeiten nicht. Aber es erfordert genauso viel Entschlossenheit und Überzeugung, es durchzuziehen.
Wir sprechen oft von der 21-tägigen ketogenen Diät: Wie viel verliert man bei jedem Schritt?
Wir können sagen, dass es drei Phasen der Gewichtsabnahme gibt, die sich unterschiedlich auf den Stoffwechsel und den Körper im Allgemeinen auswirken.
In der ersten Phase werden Kohlenhydrate eliminiert, um den Schlankheitsprozess zu beschleunigen. Die erste Woche ist entscheidend und ist diejenige, die die ersten und wichtigen Fortschritte festhält. Von einem Minimum von 2 bis zu einem Maximum von 4 Kilo kann man leicht abnehmen, wenn man nur die Anweisungen befolgt und niemals improvisiert. Wir befinden uns in der Phase, in der wir eiweißhaltige und pflanzliche Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index bevorzugen müssen. Wichtig ist auch, bestimmte Vitamine, Mineralstoffe und Vitamine in die Ernährung zu integrieren Omega-3-Fettsäuren.
Ab der zweiten Woche ist es nicht ehrgeizig, daran zu denken, etwa alle 7 Tage mindestens zwei Kilo abzunehmen.
Wir gehen dann zur zweiten Phase über, in der die Kalorien erhöht werden, die von etwa 800 auf 1500 gehen, wobei immer die Tabelle der empfohlenen Lebensmittel eingehalten wird. Einige Kohlenhydrate werden jedoch in minimalen Mengen wieder eingeführt. Warum diese Wahl? Neuere Studien zeigen, dass ein definitiver und dauerhafter Ausschluss dem Körper nur schaden würde.
Haben Sie bereits mindestens 6/8 kg abgenommen? Optimal! Jetzt müssen Sie nur noch die Erhaltungsphase starten. Wenn das Ziel erreicht ist, geben Sie nicht alles auf, indem Sie alte und ungesunde Gewohnheiten wiederherstellen, sondern Sie erhöhen die Kalorien (bis zu 2000) und gleichen die Nahrungsmengen nach Parametern aus, die von unseren körperlichen Eigenschaften abhängen, wie z. B. dem erreichten Gewicht und Höhe.
Anweisungen und Fehler, die es zu vermeiden gilt
Wie bei allen wirksamsten Diäten muss auch hier die Dauer zeitlich begrenzt sein, da sie sonst Reaktionen auslösen könnte, die für unseren Körper nicht gesund sind.
Wir sprechen von der 21-Tage-Diät, aber sie kann auch um maximal 10 Wochen verlängert werden, immer unter Einhaltung der Regeln und in Absprache mit Ihrem Arzt, der die Aufgabe hat, die Situation zu überwachen und uns zu benachrichtigen, wenn eine Unterbrechung erforderlich ist .
Darüber hinaus erfordert es ständige körperliche Aktivität und kontinuierliche Flüssigkeitszufuhr.
Fehler zu vermeiden? Hier sind einige:
- Improvisieren. Sich auf Google und DIY-Diäten zu verlassen, ist nie eine gute Wahl. Wenn du dann bei der ketogenen Ernährung improvisierst, machst du einen noch größeren Fehler. Das Risiko? Verwirrt werden und nicht die richtigen Nährstoffe erhalten, um die Ketose zu aktivieren und aufrechtzuerhalten.
- Berechne deine Kohlenhydrat- und Proteinzufuhr falsch. Alles muss ausgewogen sein und wenn wir einerseits Kohlenhydrate einschränken, heißt das andererseits nicht, mit der Proteinzufuhr zu übertreiben.
- Vergessen Sie Vitamine und Mineralstoffe. Der Verzicht auf Vitamine und Mineralsalze bedeutet dann Entkräftung und Energiemangel. Welche also wählen? Der B-Vitamine, auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln, sind ausgezeichnet.
- Fasern nicht ausgleichen. Eine unzureichende Aufnahme von Ballaststoffen über die Nahrung kann den Appetit anregen, die Darmfunktion beeinträchtigen und den Blutzuckerspiegel destabilisieren.
Jetzt wissen wir, wie viele Kilogramm bei der ketogenen Ernährung verloren gehen und wie man es vermeidet, sie gleich danach wieder zuzunehmen. Bitte befolgen Sie die Ratschläge und die Ergebnisse werden von den ersten Tagen an sichtbar sein und in kurzer Zeit sind Sie bereit für die Badeanzug-Anprobe!
