Und nachdem wir über die Lebensmittel gesprochen haben, die bei der ketogenen Diät erlaubt sind, einschließlich der Joghurt, hier geht es um Getränke, die für die Aufrechterhaltung des Ketosezustands und die Verbesserung der Kursergebnisse gleichermaßen wichtig sind.
Was sind gültige ketogene Getränke? Und sind sie wirklich wirksam?
Versuchen wir, sie zu gruppieren, um zu verstehen, welche man mit dem Trinken beginnen sollte, und lassen Sie uns gemeinsam die Vor- und Nachteile entdecken, um mehr Bewusstsein zu schaffen und somit in der Lage zu sein, einen vollständigen Wochenplaner zu entwickeln, der nicht alle Fortschritte gefährdet.
Was sind ketogene Diätgetränke?
Wer sich einer Keto-Diät nähert, muss wissen, dass auch die sogenannten ketogenen Getränke in die Kategorien der erlaubten Lebensmittel integriert werden müssen. Ja, aber was sind sie und wozu dienen sie?
Hierbei handelt es sich um Getränke mit einem hohen Ketongehalt, die dabei helfen, den Ketosezustand während des Ernährungsprozesses aktiv zu halten. Mittlerweile wissen wir gut, dass es zu Ketose kommt, wenn der Körper ohne Kohlenhydrate und Glukose auf Fettreserven zurückgreift, um Energie zu erzeugen, wodurch eine größere Anzahl von Ketonen im Körper produziert wird.
In diesem Prozess besteht die Rolle ketogener Getränke darin, die Reserve an Ketonkörpern zu integrieren und so zur Verbesserung der körperlichen und kognitiven Leistungsfähigkeit einer Person beizutragen. Deshalb sind sie die Favoriten derjenigen, die Sport treiben, insbesondere auf Wettkampfniveau, und eine höhere Energiekonzentration als normal benötigen.
Warum ketogene Getränke wählen: Vor- und Nachteile
Als Teil eines ketogenen Abnehmprozesses sind diese Energiegetränke ein wertvolles Hilfsmittel, um in kürzerer Zeit die Ketose zu erreichen und diese länger aufrechtzuerhalten.
Aber welche Vorteile können sie, abgesehen von der Ketose, für unseren Körper haben? Und vor allem: Gibt es Kontraindikationen, über die Sie Bescheid wissen müssen?
Nachfolgend finden Sie Antworten auf diese beiden Fragen, die häufig gestellt werden, wenn es darum geht, die Funktionsweise der ketogenen Ernährung besser zu verstehen.
Die Vorteile ketogener Getränke
Beginnen wir mit den Profis und sagen wir gleich zu Beginn, dass sie sich hervorragend dafür eignen, während einer Keto-Reise großartige Ergebnisse zu erzielen. Hier sind seine Vorteile:
- Sie beschleunigen die Ketose;
- Sie verbessern die Energieladung und die körperliche Leistungsfähigkeit;
- Sie fördern die kognitiven Funktionen, indem sie die Konzentration und das Gedächtnis verbessern;
- Sie verringern den Appetit, weil sie ein Sättigungsgefühl vermitteln;
- Sie erhöhen den Glukosespiegel nicht;
- Sie haben einen angenehmen Geschmack.
In der Praxis handelt es sich um Getränke, die entwickelt und untersucht wurden, um die ketogene Diät zu erleichtern, aber sie eignen sich auch hervorragend für andere Diäten wie das intermittierende Fasten, da sie in keiner Weise zu einer Gewichtszunahme führen.
Die Nachteile ketogener Getränke
Es gibt keine besonders schwerwiegenden Kontraindikationen, die sich aus der Verwendung von Getränken mit hohem Ketongehalt ergeben. Zumindest gibt es keine verlässlichen Daten, die belegen, dass sie Ihrer Gesundheit in irgendeiner Weise schaden können.
Kritisiert wird einigen Untersuchungen zufolge ihr Zusammenhang mit der Ketose. Tatsächlich verhindert ihr Beitrag irgendwie, dass der Prozess allmählich und natürlich abläuft. Es ist also gut, es nicht zu missbrauchen und es nicht als das einzige Mittel zur Erreichung der Ketose zu betrachten, das stattdessen auch andere wichtige Faktoren benötigt.
Getränke sind bei der ketogenen Diät erlaubt
Um zu verstehen, welche ketogenen Getränke in der Ernährung erlaubt sind, ist zu beachten, dass jedes Getränk frei von Zucker, Polyalkoholen mit antiketogener Wirkung (Xylit, Maltit, Sorbit) oder Aspartam sein muss, andernfalls bleibt es von der Liste ausgeschlossen.
Lassen Sie sich also nicht von der Formulierung „ohne Zuckerzusatz“ täuschen: Das bedeutet nicht, dass es sich wirklich um ketogene Getränke handelt!
Hier sind die gängigsten ketogenen Getränke, die Sie ohne Angst kaufen können.
Kugelsicherer Kaffee
Energiegeladen und lecker, der sogenannte Bulletproof Coffee, bzw Kugelsicherer Kaffee, ist das ketogene Getränk schlechthin.
Wenn Sie es morgens einnehmen, um sich bei Sprints zu stärken, werden Sie seine wohltuende Wirkung den ganzen Tag über spüren, ohne von Heißhungerattacken verführt zu werden und ohne sich geschwächt und müde zu fühlen. Ernährungswissenschaftler empfehlen es für Keto-Routen und es gibt keine Kontraindikationen, die seine Verwendung einschränken.
Keto-Smoothies
In diesem Fall können Sie sich dafür entscheiden, sie fertig zu kaufen oder sie zu Hause zuzubereiten, wenn Sie alle Zutaten haben und Authentizität lieben. Vermeiden Sie jedoch zuckerhaltiges Obst und fügen Sie Proteinpulver hinzu, die dem Körper den nötigen Nährwert verleihen, um noch energiegeladener zu sein. Wenn Sie möchten, können Sie auch Kokosnussöl hinzufügen, das bei einer Keto-Diät immer eine besondere Zutat ist, die die Ergebnisse verstärken kann.
Sportgetränke
Da sie die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern, gibt es viele ketogene Getränke, die speziell für Sportler hergestellt werden. Sie sollten mindestens 30 Minuten vor dem Training eingenommen werden und schmecken hervorragend. Natürlich sind sie nicht nur Sportlern vorbehalten, sondern können auch von Personen konsumiert werden, die keinen Wettkampfsport betreiben.
Kokosmilch
Kokosnussöl ist kohlenhydratarm und fettreich und somit effektiv ein ketogenes Getränk. Es ist ein wirklich sehr vielseitiges Lebensmittel, das in der Küche vielfältige Verwendungsmöglichkeiten hat, nicht nur als Getränk.
Sie können Smoothies, Suppen, Kaffee, Saucen und sogar Eintöpfe aufpeppen. Dank seiner Cremigkeit eignet es sich hervorragend zur Geschmacksverfeinerung jedes Gerichts oder Getränks.
Und was trinkt man dann bei einer Keto-Diät?
Neben ketogenen Getränken, die genau mit dem Ziel entwickelt wurden, die Ketose zu fördern, gibt es auch viele andere Getränke, die erlaubt sind und den Abnehmprozess fördern, ohne ihn zu beeinträchtigen.
Abgesehen von Wasser, das ein Allheilmittel in jeder Diät ist, können Sie Folgendes ohne Reue trinken:
- zuckerfreier Tee;
- Kombucha;
- Zuckerfreie Aufgüsse;
- Kaffee;
- Alkoholfreie Getränke;
- Mandelmilch;
- Sojamilch.
Allerdings kann jede davon je nach persönlicher Situation auch unerwünschte Auswirkungen haben. Daher ist es immer ratsam, sich von Ihrem Ernährungsberater bestätigen zu lassen, bevor Sie sich für die Integration in Ihren Plan entscheiden.
Einige können beispielsweise zu Darmproblemen führen, wenn Sie bereits an Vorerkrankungen leiden und sollten daher gemieden werden.
Darüber hinaus sollte keines dieser ketogenen Getränke, über die wir gesprochen haben, den ganzen Tag über missbraucht werden. Die einzige Ausnahme ist Wasser, das stattdessen in großen Mengen eingenommen werden muss, um alle Körperfunktionen zu verbessern und die Gewichtsabnahme zu fördern.
Abschließend
Sind ketogene Getränke also wirksam?
Grundsätzlich ist sicher, dass sie ihre Pflicht gut erfüllen. Sie sollten jedoch nicht als Heilmittel gegen eine erst spät auftretende Ketose oder als exklusives Mittel angesehen werden.
Wir betonen daher erneut, dass ihre Wirksamkeit mit einer sorgfältigen und bewussten Anwendung und vor allem im Zusammenhang mit Ernährung und sportlicher Aktivität verbunden ist.
