Tra tutte le vitamine ad oggi conosciute, quella che suscita più curiosità è la vitamina B7. L’azione che svolge all’interno dell’organismo umano è ampia ed è legata al nostro benessere.
Eppure ci sono ancora tante domande che vi frullano in testa sulla vitamina B7: a cosa serve, quali sono i suoi benefici, in quali alimenti è possibile trovarla naturalmente e come assumerla.
Andiamo con calma: risponderemo ad ogni quesito, ma solo dopo aver chiarito per bene di cosa si tratta, partendo proprio dalla sua definizione e dalla sua struttura. Ad esempio: lo sapevate che non si tratta di una vitamina come le altre?
Partiamo quindi alla scoperta di questa sostanza speciale che rientra nella categoria wellness e deve far parte della nostra vita per darci modo di usufruire di ogni sua proprietà.
Cos’è la Vitamina B7
La vitamina B7 è un nutriente detto in gergo tecnico Inositolo. Assomiglia molto al glucosio, dal quale si differenzia solo per la struttura molecolare.
Anche se viene comunemente chiamata vitamina, in realtà si tratta di una pseudo vitamina, in quanto il nostro organismo è capace di produrla autonomamente. Le sue colleghe invece devono essere necessariamente integrate tramite integratori o alimenti.
La sua struttura è simile alle vitamine del gruppo B ed è per questo che si è deciso di inserirla proprio in questo gruppo. Infatti è idrosolubile, cioè non può essere immagazzinata dal nostro organismo ma deve essere reintegrata costantemente.
La differenza con le altre vitamine B riguarda proprio il fatto che il tipo B7 non ha come unico mezzo di reintegrazione la forma orale (tramite alimentazione o integratori) ma già il corpo la riesce a produrre in condizioni normali.
Vitamina B7: a cosa serve? Adesso è arrivato il momento di descriverne le sue funzioni che sono realmente interessanti per un benessere completo.
Vitamina B7 a cosa serve davvero
La pseudo vitamina appartenente al gruppo B svolge un ruolo importante nel nostro corpo.
Curiosi di saperne di più? Ecco un breve elenco riassuntivo che vi farà capire in pochi punti quanto sia speciale la vitamina B7:
- stimola la produzione di lecitina. Si tratta di una sostanza che è legata alla pulizia delle pareti interne delle arterie;
- ha azione disintossicante e aiuta a neutralizzare le tossine;
- riduce il colesterolo nel sangue;
- combatte lo stress emotivo e allevia gli stati depressivi;
- ha azione rilassante e migliora l’umore;
- aumenta l’attenzione e facilita i processi mnemonici;
- combatte l’invecchiamento delle cellule nervose;
- riduce l’accumulo di grassi nel fegato;
- rafforza la salute di unghie, capelli e pelle;
- favorisce la fertilità;
- regolarizza il ciclo femminile agendo a livello ormonale;
- Attenua gli attacchi di panico.
Secondo alcune ricerche sembra sia ottima anche nelle diete perché si ipotizza anche una sua azione diretta che possa aiutare a perdere peso. Ma di questo ne parleremo più avanti. Adesso ci preme approfondire le proprietà, soprattutto legate alla salute di unghie, capelli e pelle.
I benefici legati all’uso di vitamina B7 su capelli e unghie
Nella cura della vostra bellezza quotidiana non devono mai mancare i minerali e soprattutto le vitamine. Con il passare degli anni, capelli e unghie diventano sempre più fragili e necessitano di qualche attenzione in più per trovare una nuova lucentezza.
Le vitamine del gruppo B contengono sostanze fondamentali per questo scopo, (tra cui appunto la biotina), che stimolano la crescita dei capelli, gli conferiscono più forza, li fanno apparire sempre luminosi.
Ma che succede se c’è carenza di vitamine? Inevitabilmente i capelli mostrano tutta la loro fragilità, spezzandosi, cadendo o producendo forfora. Ecco perché questi campanelli d’allarme devono farvi riflettere e agire tempestivamente. La carenza di vitamine, e in particolare di vitamina B7, deve essere trattata anche con l’uso di specifici integratori per capelli.
Lo stesso discorso vale per le unghie. Vi è mai capitato di vederle opache e tendenti a scheggiarsi più facilmente? Alcuni attribuiscono questi eventi allo stress, ma in realtà è l’associazione di più fattori, tra cui appunto la carenza di vitamina B7.
Dopo aver rimediato a questa mancanza vi accorgerete della differenza. I benefici si vedranno con una crescita più veloce sia di unghie che di capelli, ma soprattutto più sana.
Vitamina B7: capelli e unghie ne hanno bisogno sempre, quindi fate attenzione a non trascurare questo apporto vitaminico essenziale per essere sempre belle e giovani!
Gli alimenti che contengono vitamina B7
Oltre ad essere prodotta in maniera spontanea dal nostro organismo, la vitamina B7 si trova in moltissimi alimenti che spesso troviamo nelle nostre tavole.
Alcuni di essi, inoltre, favoriscono il buon funzionamento dell’intestino e di altri organi basilari, contribuendo quindi a garantire una doppia azione benefica agendo su più fronti.
Scopriamo insieme in quali alimenti possiamo trovare una buona dose di vitamina B7:
- frutta: l’inositolo è contenuto in diversi tipi di frutta, come gli agrumi, le banane o il melone, ma anche l’avocado.
- legumi: in particolare i fagioli contengono questo tipo di vitamina insieme ad altri importanti nutrienti.
- cereali e pane integrale: ne contengono a sufficienza per garantire i benefici delle fibre.
- Tuorlo d’uovo: anche se cotto mantiene le stesse quantità di vitamina B7.
- Verdura: in particolare i broccoli, che sono molto indicati per un regime alimentare completo.
- Lievito di birra: a seconda del tipo di lievito utilizzato ne può contenere quantità diverse, ma tutte sufficienti a garantire i benefici dell’inositolo.
- Noci e semi: in particolare mandorle e semi di girasole.
- Carne: nello specifico alcuni parti, come il fegato, naturalmente ricco di vitamina B7.
Bisogna però fare attenzione al modo in cui si assumono questi alimenti. Infatti, se li congeliamo o conserviamo per troppo tempo perdono alcuni dei suoi nutrienti, tra cui la vitamina B7 che avrà quindi le sue proprietà ridotte. E per quanto riguarda la frutta il consiglio è di consumarla sempre fresca, in quanto anche sotto forma di succhi lavorati e con conservanti non ha la stessa efficacia.
Ma per dimagrire funziona?
Dopo aver elencato così tanti benefici per l’organismo, dai capelli al sistema nervoso, è lecito chiedersi: ma l’inositolo funziona anche per dimagrire?
Non ci sono evidenze che lo dimostrano con una veridicità del 100%, eppure ci sono diversi tesi che sembrano comunque orientare in questa direzione. Probabilmente da sola non è capace di influire sulla perdita di peso, ma associata ad una corretta alimentazione e ad una sana attività sportiva può incidere positivamente.
Le vitamine del gruppo B infatti sono note per la capacità di accelerare il metabolismo. In particolare, la vitamina B7 ha anche il potere di ridurre i gonfiori addominali. Questa funzione può svolgerla grazie all’azione disintossicante che opera nel nostro organismo, soprattutto se si amplia il suo raggio di azione assumendo anche probiotici contro stipsi e gonfiori, come lo yogurt.
L’assunzione di vitamine B7 per dimagrire, però, deve essere monitorata da un medico. Spesso infatti si decide di improvvisare diete fai da te facendo un abuso di vitamine e producendo effetti collaterali che si potrebbero evitare con un po’ più di accortezza e informazione.
Vitamine B7: come trovarla in commercio
Abbiamo già detto che la vitamina B7 si trova in alcuni alimenti che bisogna non farsi mancare in casa per un giusto apporto quotidiano.
Ma non è l’unico modo per sopperire alla mancanza dell’inositolo. Infatti, a seconda delle esigenze specifiche, si può trovare in diversi formati, prevalentemente sotto forma di integratore oppure in creme.
Scopriamo le diverse soluzioni per fare la scelta più accurata e comprare il prodotto indicato per il vostro caso.
Vitamina B7: integratore
Anche se le carenze di vitamina B7 non sono così comuni dal momento che il nostro organismo è capace di produrlo in autonomia, può comunque essere importante reintegrarla, soprattutto quando vi accorgete che i capelli sono sfibrati o le unghie troppo fragili.
Per questo sono nate delle formulazioni molto interessanti, che contengono la vitamina da sola oppure combinata con altre dello stesso gruppo. In casi più generici invece ci sono persino i multivitaminici, che comunque hanno anche una percentuale di vitamina B7.
Un integratore di inositolo non aiuta solo a proteggere e rafforzare il cuoio capelluto e le unghie, ma anche la pelle, agendo contro la dermatite seborroica, sia negli adulti che nei bambini.
Inoltre, può essere un valido aiuto per alleviare gli stati depressivi, ansiosi e di stress sia fisico che psichico.
La dose consigliata è di 500 mg al giorno. Importante non esagerare! L’eccesso di vitamina B7 non è privo di rischi per la salute. Si potrebbero verificare inappetenza, problemi digestivi, sudorazione oltre la norma.
Vitamina B7: crema
Un’altra forma in cui è possibile assumere la vitamina B7 è la crema. Più adatta per chi ha problemi legati ai capelli o alla pelle. Infatti esistono tipologie di creme mirate per risolvere problemi del cuoio capelluto che si spalmano nella zona interessata.
E poi ci sono specifici prodotti, invece, che aiutano a idratare la pelle, spesso svolgendo azione combinata con altre sostanze come l’acido ialuronico e il collagene.
Vanno bene per coloro che hanno bisogno di ripristinare l’integrità del derma, detergere e anche combattere l’acne.
In alcuni prodotti si sfrutta l’azione antinfiammatoria della vitamina B7, perché idonea ad alleviare le irritazioni cutanee, o quella antiossidante, combattendo i radicali liberi e rallentando l’invecchiamento precoce della pelle.
Controindicazioni della vitamina B7
Al momento, sembra che assumere vitamina B7, sia sotto forma alimentare che di integratori e creme, sia solo una scelta sana. Alla luce di quanto è stato studiato ed analizzato fino a questo momento non ci sono vere e proprie controindicazioni.
Le uniche che sono state registrate riguardano un abuso nelle dosi consigliate, ma come detto prima, rientrano nei disturbi di tipo gastrointestinale e passano nel giro di qualche giorno senza complicazioni.
L’inositolo è ben tollerato da ogni categoria di persona, persino dalle donne in gravidanza. Ma come sempre noi consigliamo prima un consulto del medico prima di prendere iniziative che possano nuocere alla salute di mamma e bambino.
Dove acquistare integratori di vitamina B7
Come ogni altro tipo di vitamine, non è affatto difficile reperire ormai ovunque gli integratori di vitamina B7.
Il negozio più ovvio resta l’erboristeria, sempre così fornita di prodotti ad hoc ideali per ogni esigenza. Il formato più pratico è sicuramente il box contenente le capsule di inositolo. Si può scegliere la compressa normale o il formato più accattivante della caramella gommosa.
Oltre a esserci in commercio moltissime marche che trattano questa tipologia di vitamine, alcuni sono anche molto convenienti perché ne contengono una gran quantità per fare scorta in casa e risparmiare sul prezzo.
Per chi invece preferisce le bustine da sciogliere in acqua esiste anche questa pratica soluzione. Il sapore dipende dalla marca ma nella maggior parte dei casi è dolce per facilitare l’assunzione.
Anche in farmacia l’inositolo è in vendita nei suoi diversi formati. Esistono persino le bustine monodose per cicli più brevi che non richiedono una costanza nel tempo.
Inutile invece andare nei supermercati: si tratta di prodotti che non sono di largo uso e hanno un target di rivenditori più selezionato. Sicuramente però troverete molto assortimento anche online: avete provato a dare una sbirciatina su Amazon?
Non c’è che l’imbarazzo della scelta!
Il benessere che parte dalle vitamine
La vitamina B7, insieme alle altre vitamine del gruppo B, sono quel plus che regala all’organismo una marcia in più e un benessere non indifferente.
Non a caso vengono definite vitamine energetiche, perché sono in grado di dare quella spinta necessaria per riprendere le forze soprattutto dopo un periodo di forte stress. Devono la loro forza alla capacità di favorire le funzioni fisiologiche senza compromessi, essendo naturali, sane e senza calorie.
Sono indicate per tutte le età, soprattutto se assunte in complessi vitaminici che contengono un mix di tipologie. Ma in casi specifici sono più adatti per determinate fasce d’età. Nello specifico la vitamina B7 è ideale per anziani, in quanto favorisce il ripristino delle cellule nervose e nelle donne, anche in stato interessante, per problemi legati al ciclo, come coadiuvante nella terapia dell’ovaio policistico e per migliorare la fertilità.
Infine, non dimentichiamo che spesso la bellezza va curata dall’interno e assumere i giusti integratori può essere la scelta giusta per prendersi cura di se stessi.
