Quanti di voi soffrono di pressione alta? Questo articolo è dedicato proprio a chi soffre di questo disturbo e ha necessità di ripristinare la sua pressione a valori normali nel più breve tempo possibile.
Forse non tutti sanno che l’alimentazione può diventare il vostro migliore alleato in questo processo, associato ad uno stile di vita sano e a delle abitudini salutari.
Ma andiamo con ordine e cerchiamo prima di capire perché la pressione si alza e cosa comporta questo scompenso nel nostro organismo.
Naturalmente, también queremos ayudar a quienes sufren de presión arterial alta: ¿qué comer para bajarla de inmediato? ¡Averigüémoslo juntos!
¿Qué significa tener presión arterial alta?
La pressione ci indica il modo in cui il sangue scorre nelle nostre vene. Se i suoi valori sono fuori dalla norma si possono verificare problemi anche gravi che nel peggiore dei casi conducono anche alla morte. Ecco perché è bene non sottovalutare questo indice che va monitorato costantemente, soprattutto nei soggetti predisposti.
La presión se divide en dos tipos:
- presión arterial sistólica, o presión arterial máxima, que mide los latidos cuando el corazón se contrae.
- pressione diastolica o pressione minima, misura i battiti quando il cuore è rilassato.
Una pressione si definisce normale quando la massima è minore di 120 e la minima è minore di 80.
Hablamos de hipertensión arterial y se requiere una intervención inmediata cuando los valores máximos de presión superan los 140 y los mínimos superan los 90.
Quindi si entra nella fase di ipertensione, che può causare problemi cardiovascolari, aneurismi, ictus e persino la morte. Questo succede perché il cuore viene sottoposto a sforzi esagerati e deve pompare sempre più sangue.
Pero las complicaciones también pueden ser otras: daños en las arterias, deterioro cognitivo, problemas metabólicos e insuficiencia cardíaca. En definitiva, no se trata de problemas indiferentes que involucran a muchos órganos diferentes.
Se si avvertono i primi sentori di una pressione alta non bisogna perdere tempo, ma andare subito dal medico per un controllo. Ci sono inoltre dei soggetti che sono già predisposti per questo disturbo. Infatti le cause possono essere diverse ed è bene conoscerle.
¿Cuales son las causas?
Perché la pressione si alza? Conoscere le cause che portano ad un’alterazione dei valori può in alcuni casi aiutare a prevenire il problema.
Se la causa è ereditaria si può solo intervenire a posteriori con terapie o accorgimenti per tenerla sotto controllo per tutta la vita.
Se invece le cause sono di altra natura è possibile anche prevenire il problema.
I soggetti più esposti a questo rischio sono le persone in sovrappeso e soprattutto gli obesi. La ragione è da ricercare nella presenza di un accumulo di cellule adipose che ostruiscono la zona addominale e quindi rallentano il lavoro dell’apparato cardio circolatorio. Più ci sono accumuli adiposi e più sarà sotto sforzo, causando l’inevitabile rialzo della pressione.
A questa problematica se ne associa un’altra: la sedentarietà. Ovviamente chi non fa regolare attività fisica rischia di prendere peso e innescare questo circolo vizioso che porta solo complicazioni.
Anche lo stress e gli eccessi sono causa di pressione alta: ad esempio il fumo oppure l’abuso di alcol.
L’età può avere il suo peso: gli studi dimostrano che con l’avanzare degli anni si è più soggetti alla pressione alta e per questo bisogna fare attenzione a misurarla più spesso, anche quando non si avvertono sintomi di alcun tipo.
E poi c’è l’alimentazione: anche se non sembra, è uno dei fattori più importanti nella gestione della pressione. La carenza di potassio e vitamine, per fare un esempio, contribuisce ad alzare la pressione più facilmente.
Aquí tampoco ayudan los abusos, especialmente de alimentos como la sal. Pero veamos cómo intervenir puntualmente para bajar la presión arterial a través de algunos alimentos específicos.
Presión arterial alta: ¿qué comer para bajarla de inmediato?
In molti si chiedono…soffro di pressione alta: cosa mangiare per abbassarla subito?
In caso di ipertensione, infatti, vi abbiamo anticipato che ci sono dei cibi che più di altri aiutano a farla abbassare velocemente in quanto sono capaci di intervenire direttamente sul sistema cardiovascolare. E lo fanno perché contengono nutrienti fondamentali per facilitare la sua funzionalità. Parliamo di vitamine, sali minerali, antiossidanti, grassi omega 3 e proteinas vegetales.
Los alimentos a preferir para bajar inmediatamente la presión son por lo tanto:
- ajo, que tiene una acción vasodilatadora
- plátanos, con una gran carga de potasio para contrarrestar el sodio
- semillas de lino, ricas en omega 3
- chocolate negro, rico en antioxidantes
- agua, que reduce la presión arterial.
Attraverso l’assorbimento dei nutrienti contenuti in queste tipologie di alimenti si possono anche contrastare i radicali liberi, normalizzare i valori del colesterolo e quindi aiutare il cuore a funzionare in maniera ottimale.
Otros alimentos que afectan positivamente la presión arterial y los que se deben evitar
E poi ci sono anche altri alimenti che aiutano a normalizzare la pressione e impediscono che si alzi eccessivamente (in associazione ad altri fattori come l’attività fisica e la gestione dello stress):
- fruta
- verduras
- pez
- legumbres
- semillas oleaginosas
- fruta seca
E cosa evitare? Sicuramente al primo posto troviamo il sale, un vero e proprio fattore di rischio per la pressione alta. Ovviamente non deve essere eliminato dalla dieta ma almeno ridotto alle quantità minime.
De hecho, es necesario limitar el consumo de todos aquellos alimentos que contengan mucho sodio, como los embutidos, o algunos quesos.
No categorico ad alcolici, dolci e snack confezionati e ricchi di quantità eccessive di sale e zuccheri.
Invece come metodo di cottura, è la frittura che può avere effetti negativi sui valori della pressione e quindi deve essere sicuramente limitata (se non addirittura eliminata nei casi di ipertensione accertati e gravi).
Estos son algunos consejos para evitar que la presión arterial suba peligrosamente
Se siete in una delle condizioni prima descritte, come il sovrappeso, un buon modo per cominciare a combattere il problema della pressione alta può essere mettersi a dieta.
Il vantaggio sarà duplice: rimettersi in forma e normalizzare la pressione nel sangue per un benessere globale.
Se a questo aggiungete la riduzione di grassi e zuccheri in favore di alimenti ricchi di fibre, vitamine e minerali, l’ipertensione avrà i giorni contati.
Quindi, il consiglio è di moderare l’alimentazione, controllare spesso la pressione anche a casa e ai primi sintomi, quali vertigini, vista offuscata e stanchezza eccessiva e ingiustificata, è opportuno richiedere subito il consulto del medico .
