¿Por qué la gente se pone a dieta?
Esta pregunta aparentemente banal explica la naturaleza de muchos caminos, más o menos difíciles, que conducen a la pérdida de peso en una persona.
Puede haber varias razones detrás de la decisión de reducir drásticamente la dieta y cambiar los hábitos alimentarios: recuperar la forma después de un embarazo, perder algunos kilos para prepararse para el verano, deshacerse de algunos kilos de más después de haber exagerado con la comida.
Estas suelen ser las razones más comunes, pero la aptitud física no siempre es la única fuerza impulsora para perder peso. A veces es un problema de salud.
Especialmente en casos de sobrepeso u obesidad severos, es necesario adelgazar para sentirse mejor y sobre todo mejorar el estado de salud.
Para estas situaciones se necesitan dietas más estrictas y especialmente eficaces: ¿has oído hablar alguna vez de la dieta cetogénica para perder 30 kg?
Pues es una de las soluciones más específicas para quienes quieren alcanzar un objetivo más elevado y vivir mejor con su cuerpo y con ellos mismos.
Hoy estamos aquí para contarte en qué consiste, cómo funciona y cuánto tiempo se tarda en conseguir estos resultados.
Lo que sabemos sobre la dieta cetogénica
Entre todas las vías dietéticas existentes, la denominada dieta cetogénica o cetogénica es sin duda una de las más efectivas. No sólo permite perder peso fácilmente sino que no provoca ninguna pérdida de energía ni estados debilitantes.
A estas alturas casi todo el mundo lo sabe: hay quien lo escuchó mencionar a algún amigo y quien lo conoció a través de su nutricionista quien lo recomienda para retomar el rumbo en poco tiempo.
¿Cuántos de ustedes han probado o han oído hablar del Dieta cetogénica de 21 días.? En la práctica, es el tiempo suficiente para experimentar resultados concretos de primera mano y comprobar un peso al menos 5-6 kg más ligero en la piel (¡y en la balanza!).
Estos efectos inmediatos se obtienen gracias a la cetosis, el mecanismo que explota el metabolismo de las grasas y permite perder peso más fácilmente.
Generalmente es un régimen que sólo se debe adoptar por un período de tiempo limitado, pero, bajo la supervisión constante de tu médico y sólo si tus condiciones físicas lo permiten, se puede continuar por más de 21 días y puedes perder muchos más. kilogramos.
Por eso hablamos de la dieta cetogénica para perder 30 kg: mediante el uso prolongado de las reglas cetogénicas este es uno de los resultados que se pueden lograr sin demasiados sacrificios, pero con compromiso y determinación. ¡Y sobre todo sin prisas! Ciertamente no se pueden eliminar en un mes pero lo que importa es que al final se logrará el objetivo marcado.
La dieta cetogénica para perder 30 kg: las fases
Antes de profundizar en en qué consiste la dieta cetogénica para perder 30 kg conviene entender cuáles son las ventajas de este estilo de alimentación que tendrá que convertirse en tu mantra durante algún tiempo.
La dieta cetogénica es excelente por estas razones:
- Esta es una dieta baja en calorías.
- El cuerpo quema grasas en ausencia de carbohidratos.
- Aprovecha la acción de la cetosis para conseguir más resultados
- Permite variar los nutrientes sin debilitar el organismo.
La dieta cetogénica es buena para todos aquellos que saben que deben renunciar a los alimentos consumidos diariamente hasta ese momento, pero que tienen las ideas claras sobre sus objetivos y no se dejan intimidar por el cambio, aunque sea temporal, en su estilo de alimentación.
Hay reglas que respetar para que los cuerpos cetónicos hagan bien su trabajo y planificar el menú semanal puede ser un excelente punto de partida para estar preparado y no cometer errores.
El primer paso para quien quiere perder peso, incluso 30 kg, es sin duda conocer y respetar las fases de la dieta cetogénica. ¡Descubrámoslos juntos!
Eliminar (o reducir) los carbohidratos
En la primera fase de la dieta cetogénica para perder 30 kg es necesario hacer todo lo posible para acelerar la activación de la cetosis. ¿Cómo? Necesitamos reducir (y en algunos casos eliminar) los carbohidratos de nuestra dieta.
El porcentaje debe ser muy bajo para comunicar al cuerpo el mensaje de que debe recurrir a otra parte para quemar energía, de modo que pueda concentrarse en las reservas de grasa.
Por tanto, presta atención a los alimentos que consumes: a menudo hay alimentos que aparentemente no contienen hidratos de carbono, pero que en realidad los contienen aunque sea en mínima medida y corren el riesgo de que los recuentos se salgan de los límites debido al reducido consumo diario de hidratos de carbono.
cetosis
Aquí estamos, has llegado a la cetosis y ahora gracias a la acción de las cetonas comenzará la verdadera pérdida de peso. ¿Qué tienes que hacer ahora? ¡No dejes de seguir las reglas de la dieta cetogénica!
Ahora más que nunca, cualquier error puede ser fatal para ti y arruinar todos los sacrificios que has hecho. La cetosis se logra lentamente pero puede inhibirse en un instante y ciertamente no querrás empezar de nuevo y, por lo tanto, perder peso más lentamente.
Estos cuerpos cetónicos desaparecerán espontáneamente mediante la diuresis.
Alimentos y hábitos alimentarios: qué cambios en las dietas cetogénicas
Teóricamente, el proceso químico que lleva al cuerpo a perder peso con la dieta keto ya está claro, pero a nivel práctico ¿qué implica?
Ciertamente dos cambios: el primero se refiere a la lista de alimentos permitidos y prohibidos que hay que tener siempre en cuenta, y el segundo se refiere al estilo de vida que debe sufrir algunos cambios inevitables.
En general se deben seguir estas indicaciones: los alimentos permitidos son los ricos en proteínas y grasas buenas, como carne, pescado, lácteos, huevos, frutos secos, semillas oleaginosas, aceite de coco, aceite de oliva virgen extra, verduras bajas en carbohidratos, especias y frutas bajas en azúcar.
Los alimentos prohibidos, en cambio, son los más ricos en hidratos de carbono y azúcares, como cereales, legumbres, tubérculos, alcohol, alimentos envasados ricos en azúcares, snacks, patatas, comida rápida y algunas frutas más azucaradas y calóricas como el plátano.
Entonces debes acostumbrarte a tomar siempre un refrigerio para calmar el hambre y garantizar al cuerpo la energía diaria adecuada entre una actividad y otra. Y muévete: el sedentarismo es enemigo de la dieta, sobre todo cuando los kilos a perder son al menos 30 kg.
Por último, es necesario hidratarse mucho con infusiones y bebidas drenantes que también son buenas para la salud intestinal. Y por supuesto agua, mucha agua, consumir al menos 1,5 o 2 litros al día.
La dieta cetogénica para perder 30 kg: el menú
Y ahora ha llegado el momento de conocer un menú práctico que te servirá de ejemplo para organizar tus días bajo el lema de la dieta keto.
Lunes
Desayuno: yogur griego sin fruta, un aguacate
Almuerzo: bacalao con tomates cherry, berenjenas asadas (unos 300 gramos), 1 manzana
Cena: pollo (200 g), ensalada verde, 1 fruta
Martes
Desayuno: leche (una taza, unos 200 ml), 1 rebanada de pan con mantequilla de maní
Almuerzo: chuleta de cerdo (200 g), calabacines asados (300 g), 1 fruta
Cena: ensalada mixta de pavo (250 g) con tomates, fruta
Miércoles
Desayuno: leche entera y bol de frutos rojos.
Almuerzo: gambas (250 gr), espinacas salteadas, fruta
Cena: tortilla, achicoria, fruta.
Jueves
Desayuno: yogur integral con muesli de frutos secos
Almuerzo: ensalada de tomate (200 gramos) con ricotta fresca (aproximadamente 150 gramos), fruta
Cena: filete de dorada, ensalada de lechuga, fruta.
Viernes
Desayuno: pudín de semillas de chía
Almuerzo: ensalada de marisco o pulpo, alcachofas, fruta.
Cena: pez espada al horno, acelgas, fruta.
Sábado
Desayuno: leche entera y 2 galletas
Almuerzo: filete de ternera, guarnición de champiñones, fruta.
Cena: vieiras con limón, brócoli frito o al vapor, fruta
Domingo
Desayuno: yogur integral con frutos rojos frescos
Almuerzo: lomo de ternera con setas, fruta.
Cena: salmón al horno, coliflor al vapor, fruta.
Instrucciones para integrar el menú.
A este menú hay que añadir los snacks y meriendas. Opcionalmente puedes consumir: frutos secos como nueces, pistachos y almendras. O quesos como el parmesano u otros quesos grasos.
Los embutidos también están bien, pero deben ser sin grasa y en cantidades limitadas: elige entre jamón magro, bresaola o pechuga de pavo. Sin embargo, evite el salami y los alimentos procesados como las salchichas.
¿Qué pasa con los condimentos? El aceite de oliva virgen extra es un alimento aceptable, pero sin exagerar. Sin embargo, es mejor si se puede reemplazar con Mct Oil, que es mucho más adecuado para llenarse de energía y mantener activa la cetosis.
Por último, disipemos una falsa creencia bastante extendida sobre el tema ceto: el consumo de proteínas. ¡No te dejes engañar por quienes dicen que necesitas consumir muchas proteínas! Ciertamente, se espera una ingesta de proteínas mayor que la de la dieta habitual, pero exagerar es contraproducente. De hecho, ¡las proteínas no deben exceder los 30% del requerimiento diario!
Dieta cetogénica para perder 30 kg: los resultados
Basándonos en los testimonios de quienes han seguido constantemente esta dieta para perder de 5 kg a 30 kg, podemos afirmar que realmente funciona.
Pero le dejamos la carga de decirte los tiempos y métodos a tu nutricionista porque cada persona es diferente a la otra y los resultados que unos consiguen en 20 días, otros consiguen en 40.
Sólo nos queda desearte una buena alimentación, sabiendo que saldrás de este viaje mucho más satisfecho con tu cuerpo y con grandes beneficios también para tu salud.
