Sie haben es vielleicht bemerkt: Mit der Ausbreitung der Pandemie hat die Werbung für Produkte auf Basis natürlicher Beruhigungsmittel und Schlaftabletten, von Lavendel bis hin zu Passionsblume, exponentiell zugenommen. Der Grund ist leicht zu erraten: Die tiefgreifende Änderung unserer Lebensgewohnheiten hat dazu geführt, dass wir einerseits mehr Angst haben und andererseits weniger müde werden. Denken Sie nur an die Pendler, deren Pendelverkehr plötzlich auf den Weg vom Sofa zum Tisch im Wohnzimmer beschränkt ist.
Darüber hinaus sind Schlafstörungen auch unabhängig von der Pandemie und aus den unterschiedlichsten Gründen besonders verbreitet. Von genetischen Ursachen bis hin zu schlechten Gewohnheiten wie dem Trinken von Kaffee und Nikotin nach dem Abendessen. Das Gute ist jedoch, dass Schlafstörungen fast immer behandelbar sind. Wie wie wie? Möchten Sie wissen, welche Tricks Ihnen eine gute Erholung garantieren? Genau das wollen wir Ihnen mit diesem Artikel erklären!
Die schädlichen Auswirkungen von wenig oder schlechtem Schlaf (oder gar keinem Schlaf)
Beginnen wir damit, zu erklären, warum guter Schlaf wichtig ist und warum Sie sich deshalb etwas Mühe geben sollten, um auf Ihren Schlaf zu achten. Alles lässt sich in einem einfachen Satz zusammenfassen: Sich um Ihre Ruhe zu kümmern bedeutet, sich um Ihre Gesundheit zu kümmern. Ach ja, denn die Nebenwirkungen beschränken sich nicht nur auf Schläfrigkeit oder schlechte Laune, die Sie wahrscheinlich schon einmal erlebt haben, sondern reichen bis zur Beeinträchtigung des gesamten Immunsystems.
Studien haben insbesondere gezeigt, dass es ausreicht, die Schlafstunden, die unser Körper benötigt, um eine Stunde zu reduzieren, um sofort schädliche Auswirkungen auf die Konzentration, die Entscheidungsfähigkeit und allgemein auf die Denkgeschwindigkeit zu spüren. Darüber hinaus wirkt sich schlechter Schlaf negativ auf das gesamte Immunsystem aus, das seine Stärke auch und vor allem aus Ruhe und Ernährung bezieht. Dabei kommt es vor allem zu Störungen des Herz-Kreislauf-Systems, die auch stressbedingt zu schwerwiegenden Störungen führen können.
Zum Glück ist es einfach, gut zu schlafen (wenn man weiß, wie es geht)
Sich gut auszuruhen ist einfacher als Sie denken, obwohl es für jeden Lösungen gibt, die besser funktionieren als andere, und es kann einige Zeit dauern, bis auch Sie Ihre Lösung finden. Wenn Sie diesem Muster folgen, sollten Sie jedoch Verbesserungen feststellen.
- Ändern Sie Ihren Lebensstil: Ein aktiver Körper ist ein Körper, der Endorphine produziert, was zur Bekämpfung von Angstzuständen nützlich ist, die auch die Ursache von Schlaflosigkeit sind, aber auch ein „müder“ Körper, der leichter dazu neigt, Ruhe zu suchen;
- Nehmen Sie nicht zu viele Stimulanzien. Insbesondere nach dem Abendessen, einer Mahlzeit, bei der Sie auch leichte Kost zu sich nehmen sollten, die die Verdauung nicht belastet. Und wenn Sie für süße Träume sorgen wollen, auch wenn es für die Figur nicht gerade die beste Wahl ist, greifen Sie zu Nudeln mit einer nicht zu fetten Soße;
- Richten Sie einen Raum ein, der zum Schlafen einlädt. Wenn Ihr Zimmer voller Reize ist, sehen Sie nicht, wie Sie sich ausruhen könnten. Gibt es Zugluft, ist die Temperatur zu hoch oder zu niedrig, kommt Licht von der Straße oder aus den umliegenden Räumen? Versuchen Sie, eine ausreichend ruhige, warme – aber nicht zu viel – und auch feuchte Umgebung zu schaffen;
- Helfen Sie sich mit einigen Tricks. Es gibt verschiedene Hilfsmittel, die uns beim Einschlafen helfen können. Einige müssen beispielsweise lesen, während andere fernsehen müssen (obwohl dies nicht empfohlen wird). Aber das ist noch nicht alles: Sie können davon profitieren, wenn Sie ein paar Tropfen Lavendelöl in einen Luftbefeuchter geben, sich sogar einen White-Noise-Player kaufen oder die Musik auf Ihrem Smartphone einschlafen lassen.
- Lassen Sie sich vom Zuhören einlullen gute entspannende Musik damit Sie wie ein Baby schlafen können.
Einige abschließende Ratschläge
Es gibt einige schlechte Angewohnheiten, die viele Schlaflose gemeinsam haben, zum Beispiel das Festhalten am Smartphone, bis es Zeit zum Schlafen ist. Aber auch zu viel von sich selbst erwarten. Wenn Sie nicht einschlafen, bleiben Sie nicht im Bett und lassen Sie Ihre Angst wachsen, weil Sie nicht schlafen, sondern akzeptieren Sie es: Stehen Sie auf, gehen Sie auf die Couch und lesen oder schauen Sie sich etwas an. Es handelt sich um eine Entspannungstechnik, die fast immer wirksam ist. Wenn Sie schließlich feststellen, dass die vorgeschlagenen Mittel nicht so gut wirken, wie Sie es erwarten, fragen Sie bitte Ihren Arzt oder Apotheker um Rat. natürliche Ergänzung.
Und nun? Hab eine gute Rast! Und wenn Sie immer noch nicht einschlafen können, hören Sie sich unsere Playlist mit entspannender Musik an, um gut einzuschlafen
