Es posible que lo hayas notado: con la propagación de la pandemia, los comerciales de productos a base de sedantes naturales y somníferos, desde la lavanda hasta la pasiflora, se han incrementado exponencialmente. El motivo, fácil de adivinar, es que el cambio sustancial en nuestros hábitos de vida nos ha llevado por un lado a una mayor ansiedad y, por otro, a cansarnos menos. Solo piense en los viajeros que de repente han visto reducidos sus desplazamientos a ir del sofá a la mesa de la sala de estar.
Además, los trastornos del sueño están particularmente extendidos incluso independientemente de la pandemia, y por las más variadas razones. Desde causas genéticas hasta malos hábitos como beber café y nicotina después de cenar. Sin embargo, lo bueno es que los trastornos del sueño casi siempre son tratables. ¿Cómo cómo cómo? ¿Quieres saber cuáles son los trucos para garantizarte un buen descanso? ¡Pues eso es exactamente lo que queremos explicarte con este artículo!
Los efectos nocivos de dormir poco o mal (o no dormir nada)
Empecemos explicando por qué es importante dormir bien y, por tanto, por qué deberías esforzarte en cuidar tu sueño. Todo se puede resumir en una simple frase: cuidar tu descanso es cuidar tu salud. Ah, sí, porque los efectos secundarios no se limitan a la somnolencia o el mal humor que probablemente ya haya experimentado, sino que se extienden a afectar todo el sistema inmunológico.
En particular, los estudios han demostrado que basta con reducir en una hora las horas de sueño que nuestro cuerpo necesita, para experimentar inmediatamente efectos nocivos sobre la concentración, la capacidad de tomar decisiones y, en general, sobre la velocidad del pensamiento. Además, dormir mal afecta negativamente a todo el sistema inmunitario, que se fortalece también y sobre todo del descanso y la alimentación. Esto provoca alteraciones principalmente en el sistema cardiovascular que, también debido al estrés, pueden llevarte a desarrollar incluso alteraciones graves.
Por suerte dormir bien es fácil (si sabes cómo hacerlo)
Descansar bien es más fácil de lo que piensas, aunque para todos hay soluciones que funcionan mejor que otras, y puede que tardes un poco en encontrar la tuya. Sin embargo, siguiendo este patrón, debería ver mejoras.
- Modifica tu estilo de vida: un físico activo es un físico que desarrolla endorfinas, útiles para combatir la ansiedad que también es la causa del insomnio, pero también un físico "cansado" que tiende más fácilmente a buscar el descanso;
- No tome demasiados estimulantes. En particular después de la cena, una comida durante la cual también se deben tomar alimentos ligeros que no entorpezcan los procesos digestivos. Y si quieres asegurarte dulces sueños, aunque no sea una opción ideal para la figura, toma pasta con una salsa no demasiado grasa;
- Establezca un espacio que sea propicio para dormir. Si tu habitación está llena de estímulos, no ves cómo podrías descansar. ¿Hay corrientes de aire, la temperatura es demasiado alta o demasiado baja, entra luz de la calle o de las habitaciones circundantes? Trate de crear un ambiente suficientemente silencioso, cálido, pero no demasiado, y también humidificado;
- Ayúdate de algunos trucos. Existen varios apoyos que nos pueden ayudar a conciliar el sueño. Por ejemplo, algunos necesitan leer, mientras que otros necesitan ver la televisión (aunque no es recomendable). Pero eso no es todo: podrías beneficiarte poniendo unas gotas de aceite de lavanda en un humidificador, o incluso comprar un reproductor de ruido blanco, o poner música a dormir en tu smartphone.
- Déjate arrullar por la escucha buena musica relajante para ayudarte a dormir como un bebé.
Algunos consejos finales
Hay algunos malos hábitos que muchos insomnes tienen en común, como pegarse a su teléfono inteligente hasta que sea hora de dormir. Pero también esperar demasiado de uno mismo. Si el sueño no llega, no te quedes en la cama haciendo crecer tu ansiedad porque no estás durmiendo, sino acéptalo: levántate, acuéstate en el sofá y lee o mira algo. Es una técnica de relajación que casi siempre es efectiva. Finalmente, si encuentra que los remedios sugeridos no funcionan tan bien como esperaba, no dude en consultar a su médico o farmacéutico. suplemento natural
¿Y ahora? ¡Ten un buen descanso! Y si aún no consigues conciliar el sueño, escucha nuestra playlist de música relajante para dormir bien
