Jeder, der unter einer Insulinresistenz (oder Reverse-Insulin) leidet oder bereits über Grundkenntnisse in gesunder Ernährung verfügt, weiß, welche Rolle Insulin in unserem Körper spielt. Es ist ein Hormon, das als Bote für Reize wie Hunger, Fortpflanzung und sogar einige Emotionen fungiert.
Insulin wird von der Bauchspeicheldrüse produziert und hat die Hauptaufgabe, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Dabei handelt es sich natürlich sowohl um Süßigkeiten als auch um komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte oder auch Hülsenfrüchte, die auf den ersten Blick scheinbar überhaupt keinen Zucker enthalten.
Der in diesen Lebensmitteln enthaltene Zucker wird zu Glukosemolekülen verarbeitet und dann von Insulin zur Leber und den Muskeln transportiert, wo er dann in Form von Glykogen als Energiereserve gespeichert wird. So funktioniert unser Körper unter normalen Bedingungen. Wenn Sie jedoch mit bestimmten Nahrungsmitteln übertreiben – oder an bestimmten Erkrankungen leiden – kann es zu einer Form der Insulinresistenz (oder umgekehrten Insulinresistenz) kommen.
Was ist Insulinresistenz (oder Reverse-Insulin)?
Lassen Sie uns zunächst sagen, dass es sich nicht um eine Krankheit handelt, sondern vielmehr um einen Zustand, bei dem Insulin und Glukose nicht so wirken, wie sie sollten. Es passiert, wenn Sie zu viel davon konsumieren Zucker: Der Körper wird desensibilisiert und gewöhnt sich an einen chronischen hohen Insulinspiegel. Dies führt zu einem Anstieg des Dopamin- und Serotoninspiegels, was wiederum zu einem Verlangen nach mehr Zucker führt.
Durch die erhöhte Aufnahme von Zucker und Kohlenhydraten kommt es zu einer „Verwirrung“ des Insulins, d. Dies löst jedoch nicht das Problem, sondern führt lediglich zu einem Überschuss an Glukose und einem Überschuss an Insulin. Die Folge ist, dass Glukose als Körperfett gespeichert wird. Darüber hinaus geht der Anstieg des Blutzuckers mit einer Verlangsamung des Stoffwechsels und einer daraus resultierenden Gewichtszunahme einher.
Wie erkennt man, ob die Zuckermenge im Blut zu hoch ist?
Menschen mit übermäßigem Zuckergehalt im Blut zeigen meist Symptome wie Heißhunger auf Zucker und Kohlenhydrate, aber auch allgemeine Hungerattacken, Angstzustände, Stimmungsschwankungen, unregelmäßige Menstruationszyklen, Fruchtbarkeitsprobleme, Eierstockzysten und Fett am Bauch.
Dabei handelt es sich um absolut häufige Symptome, die oft mit einfachen Mitteln behandelt werden können Diät oder Kurzzeittherapie. Wenn Sie also eines oder mehrere dieser Probleme haben, seien Sie nicht beunruhigt.
Wie man die Insulinresistenz umkehrt
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. In diesem Artikel haben wir uns entschieden, Ihnen die drei einfachsten und schnellsten vorzustellen, mit denen Sie sofort mit der Bekämpfung des Problems beginnen können.
1) Essen Sie mehr Fett und mehr Kohlenhydrate mit langsamer Freisetzung
Reduzieren Sie die Aufnahme von Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln und nehmen Sie stattdessen gute Fette und langsam verdauliche Kohlenhydrate zu sich. Irgendwelche Beispiele? Olivenöl, Eigelb, Speck, Knochenbrühe, Avocado, Kokosöl, einige Nüsse, Lachs.
Was langsam freisetzende Kohlenhydrate betrifft: Süßkartoffeln, Quinoa, Kürbis, schwarzer Reis, Wildreis, Linsen und Azukibohnen.
2) Bewegen Sie sich mehr
Wir empfehlen Ihnen nicht, ins Fitnessstudio zu gehen – obwohl dies vorzuziehen wäre –, sondern die Zeit, die Sie unterwegs verbringen, zu erhöhen. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, halten Sie inne und tanzen Sie. Wenn Sie im Büro arbeiten, gehen Sie spazieren und versuchen Sie, der Sonne aus dem Weg zu gehen, damit Sie Vitamin D direkt aus der Quelle erhalten. Tatsächlich ist selbst Bewegung mit geringer Belastung wirksam, um Fett zu bekämpfen, die Insulinfunktion zu erhöhen und den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.
3) Verwenden Sie spezielle Nahrungsergänzungsmittel
Wenn Sie an Diabetes leiden oder von einer zucker- und verarbeiteten Ernährung umsteigen, benötigen Sie möglicherweise ein wenig Hilfe mit Nahrungsergänzungsmitteln. Die besten sind: L-Glutamin, eine Aminosäure, die eine ausgezeichnete Energiequelle für das Gehirn ist, Zimt, der die Insulinwirksamkeit beeinflusst und einen großen Einfluss auf den Glukosestoffwechsel hat, und schließlich Knochenbrühe, reich an Glycin, einer Aminosäure Dadurch können Sie die produzierte Glukose unter Kontrolle halten.
Beratung? Beginnen Sie mit nur einer dieser Strategien und fügen Sie nach und nach die anderen hinzu, um schnell auf Ihrem Weg zum Wohlbefinden voranzukommen!
