La pérdida de peso es definitivamente el objetivo principal de dieta cetogénica, y por lo tanto preguntarse qué tan rápido pierde peso con ceto es una de las preguntas más comunes y razonables.
Comencemos de inmediato diciendo que todos somos diferentes y, por lo tanto, dar una respuesta precisa es casi imposible. En este artículo, sin embargo, hemos tratado de darte una respuesta promedio, basada en las experiencias de quienes ya han probado la dieta cetogénica, y también recomendarte algunos errores que debes evitar. ¿Listo? ¡Empecemos!
¿Cuánto peso puedes perder con ceto?
Como hemos dicho, cada uno tiene un físico diferente, lo que también incide en la pérdida de peso. Los principales factores son:
- Salud: ¿Tienes sobrepeso? ¿Qué nivel de energía tienes? ¿Problemas tiroideos? ¿Resistencia a la insulina? ¿Cuál es su estado metabólico?
- Composición corporal: la relación entre la masa muscular y la masa grasa afecta en gran medida la rapidez con la que pierdes peso.
- Hábitos diarios: ¿haces deporte? ¿Comes sano? ¿Te estás asegurando de descubrir las grasas ocultas?
- La tendencia de su cuerpo a adaptarse a las grasas introducidas en ceto.
Cómo hacer que el ceto sea más efectivo
Incluso antes de comenzar con la dieta cetogénica, es bueno conocer algunos aspectos básicos. De hecho, algunas personas piensan que reducir los carbohidratos es suficiente, pero ese no es el objetivo de la dieta cetogénica.
Más bien, se trata sobre todo de establecer un objetivo personal de proteínas y grasas (elegir las proporciones) y preguntar qué alimentos te permitirán introducir las cantidades adecuadas para tu cuerpo. Luego, dale tiempo al cuerpo para entrar. cetosis, que suele tardar de 2 a 7 días. Durante este tiempo, no te preocupes si te sientes cansado, te duele la cabeza o tienes otros "efectos secundarios": es simplemente el cambio metabólico el que sigue su curso.
Otro paso importante es hacerse algunas pruebas (puede encontrarlas fácilmente en la red) para verificar su nivel de cetonas. Y finalmente, haga una lista de compras que no se base solo en macros. No mires sólo las grasas y las proteínas, es decir, sino también la presencia de vitaminas y minerales, si la comida es orgánica o no y, en general, la salubridad de lo que ingieres. Y ahora, un último consejo: muévete. Haz deporte, sube las escaleras, haz que tu cuerpo queme más calorías de cualquier forma que se te ocurra.
¿Qué tan rápido pierdes en ceto en promedio?
Bueno, ahora que te explicamos cómo maximizar los beneficios de la dieta, vayamos a lo que te has estado preguntando desde el principio de este artículo, que es cuánto peso pierdes con la dieta cetogénica.
Como te adelantamos, esta es una estimación promedio, y cada físico es diferente, así que no te asustes si tus resultados son diferentes.
En el Primera semana perderás mayoritariamente líquidos, es decir, te desinflarás, y la pérdida será de entre uno y cinco kilos. Esto se debe a que los carbohidratos requieren agua para permanecer en nuestros cuerpos. Al eliminarlos, por lo tanto, el agua también desaparecerá. Así que ten cuidado: no estás perdiendo grasa en este momento.
Después de una semana o dos comenzarás a perder grasa. En esta fase la pérdida será menor que antes (pero de mejor calidad al ser grasa corporal real) y rondará el medio kilo/un kilo por semana.
Un estudio de pacientes obesos reveló que perdieron un promedio de 13,6 kg en dos meses. Más del 88% de los pacientes suelen perder el 10% de su peso corporal sin perder masa magra, que es aproximadamente 3 libras de grasa por semana.
Pérdida de peso a largo plazo se reduce aún más a medida que te acercas a tu objetivo, y esto hace que tus necesidades calóricas se reduzcan en consecuencia. Incluso puede haber semanas en las que parezca que no pierde nada, luego otras semanas en las que puede perder hasta 2 kg. Lo importante es darle tiempo a tu cuerpo.
¿Qué nos dicen los estudios? Que después de un año de ceto, se pierde un promedio de 15 libras, de las cuales solo se pierden dos en las últimas 12 semanas.
Los errores más comunes al seguir la dieta cetogénica
Si se encuentra atascado después de seguir diligentemente su dieta cetogénica, tal vez sea hora de verificar que no esté cometiendo algunos errores.
Error 1: No estar en cetosis
Parece un error imposible, pero en realidad es muy común salir de la cetosis sin darse cuenta. Es por eso que es bueno hacerse la prueba para verificar su recuento de cetonas. Si su prueba muestra que no está en cetosis, reduzca su consumo de carbohidratos y aumente su consumo de grasas.
Error 2: no buscar carbohidratos ocultos
Puede pensar que su carne seca es un refrigerio cetogénico, pero tiene un alto contenido de glucosa. Muy a menudo sucede que los alimentos procesados aparentemente ricos en proteínas son, en realidad, ricos en azúcares, y esta es una de las razones por las que comer "saludable", es decir, alimentos naturales y procesados en absoluto o en la menor cantidad posible, es siempre la mejor opción. elección más adecuada.
Error 3: Ignorar la lactosa
No todos reaccionan a la lactosa de la misma manera y, al mismo tiempo, no es necesario ser intolerante o alérgico para tener un problema con la lactosa. Si está comiendo muchos quesos porque los considera proteínas, estos podrían haber aumentado su tasa de insulina y haberlo sacado de la cetosis sin darse cuenta.
Error 4: Introducir demasiadas calorías
Keto no es una dieta con control de calorías, pero eso no significa que esté bien comer demasiadas calorías. Si ves que no bajas de peso, redúcelos.
En conclusión: con keto pierdes peso (pero no solo)
Ahora que sabe cuánto peso pierde con la dieta cetogénica y qué tan rápido, queremos dejarlo con algo más en lo que pensar. Si bien es cierto que está perdiendo peso, también es cierto que podría ser útil para la motivación observar otros factores también. La relación entre masa magra y masa grasa, el estado de tu cabello y uñas, te dejará satisfecho, dándote un empujón extra para continuar. Y ahora: buena dieta!
