Existen diversas dietas para bajar de peso rápidamente como la dieta cetogénica o ahora muchos siguen el de la ayuno intermitente. Pero aquí están nuestros 12 trucos para perder peso de manera efectiva.
1) No te saltes el desayuno
Saltarse el desayuno no lo ayudará a perder peso, solo lo ayudará a perder los nutrientes esenciales. El resultado es escasez de alimentos y un día en el que te sientes cansado y hambriento.
2) Coma comidas regulares para perder peso
Es decir: comer regularmente, estableciendo un régimen de 5 comidas en horarios fijos. Esto lo ayudará a quemar calorías más rápido y reducir la tentación de disfrutar de refrigerios que elevan el nivel de azúcar en la sangre.
3) Come mucha fruta y verdura
Llenarse de frutas y verduras significa comer alimentos ricos en fibra y bajos en grasas y calorías: 3 ingredientes esenciales para perder peso. Además, contienen un alto índice de vitaminas y minerales.
4) Ser más activo
Estar activo es la clave para perder peso y no recuperarlo mientras se evita el efecto yo-yo. Además, también te aporta varios beneficios para la salud, además de que obviamente te hace quemar calorías que la dieta por sí sola no puede hacerte quemar.
5) Bebe mucha agua para adelgazar
No es raro que las personas confundan la sed con el hambre, con el resultado de que terminamos consumiendo calorías adicionales cuando simplemente podríamos haber tomado un vaso de agua sin calorías.
6) Come alimentos ricos en fibra
Los alimentos ricos en fibra pueden ayudarlo a sentirse lleno por más tiempo, lo cual es crucial para perder peso. Además, las fibras dietéticas se encuentran únicamente en los alimentos de origen vegetal, desde las verduras hasta las gramíneas y el arroz, pasando por las legumbres.
7) Lee las etiquetas
Aprender a leer las etiquetas de los alimentos puede ayudarlo a tomar decisiones más saludables. Use la información de calorías para averiguar si un determinado alimento tiene sentido en su régimen diario.
8) Usa platos más pequeños para perder peso
Usar platos más pequeños puede ayudarte seriamente a comer porciones más pequeñas. Poco a poco, de esta forma, podrás ir acostumbrándote a comer menos.
9) No prohibir ningún alimento
No prohíba ningún alimento si está pensando en perder peso. Sobre todo, no prohíba los alimentos que disfruta. Sólo serviría para bajar el ánimo. Disfrute de cantidades moderadas. El riesgo, de hecho, es abandonar la dieta porque requiere demasiados sacrificios.
10) No te excedas con la comida chatarra
Lo acabamos de decir: en porciones moderadas. Para evitar exagerar con extras, desde chispas de chocolate hasta helados y refrescos, evite tener grandes cantidades en casa. En su lugar, llene su alacena con refrigerios saludables.
11) Elimina el alcohol para perder peso
Una copa de vino puede contener tantas calorías como un trozo de chocolate. Nadie te dice que no te dejes llevar por uno de vez en cuando, pero si lo bebes con regularidad, sin duda te hará engordar.
12) Planifica tus comidas
Trate de planificar su desayuno, almuerzo, cena y refrigerios para la semana asegurándose de cumplir con su dieta y consumo de calorías. Puede resultarle útil hacer una lista de compras semanal.
