Volvemos a hablar de dietas rápidas, seguras y eficaces en poco tiempo.
Hoy te ofrecemos una meta ambiciosa: ¡10 kg en solo 7 días! ¿Será realmente posible? No lo vas a creer, pero hay tantas variaciones de esta fórmula que promete grandes resultados en poco tiempo. Hoy describimos dos de ellos, ambos diseñados por dos cardiólogos que han descubierto una forma sencilla de perder peso fácilmente, siempre que sigas todas las instrucciones cuidadosamente.
Entonces, comencemos de inmediato a descubrir una idea de dieta muy rápida de 10 kg en una semana.
Ah, no olvides leer el artículo hasta el final, quizás descubras una oferta interesante para ayudarte a perder 10 kg en una semana.
10 kg en siete días? Esto es lo que debe hacer
A veces, perder muchos kilos en poco tiempo puede ser no solo difícil, sino también peligroso para la salud. Es necesario saber dosificar bien los macronutrientes para garantizar siempre el requerimiento energético diario, de lo contrario el organismo podría verse afectado por una pérdida de peso tan repentina.
Sin embargo, si este régimen dietético es diseñado por un médico, puede tener beneficios que no solo atañen al cuerpo sino también a los órganos internos, como el corazón en el caso de la dieta muy rápida de 10 kg en una semana.
Estos son los dos tipos de los que hablaremos hoy:
- Dieta Scarsdale, ideada por el Dr. Tarnower en la década de 1970;
- Dieta del cardiólogo, ideada por el Dr. Dwight Lundell en Arizona
Descubriremos las indicaciones, beneficios y un ejemplo práctico de menú semanal para cada uno.
Dieta Scarsdale: qué es
La dieta Scarsdale es el resultado de los estudios del cardiólogo Tarnower que propone una meta de al menos medio kilo al día siguiendo una dieta bastante variada.
Estas dietas, como todas las demás tan rápidas como las dieta de tres dias son ideales para perder líquidos pero no funcionan para nada en la masa muscular. Pero son excelentes para adelgazar, desinflamar, drenar y mantener el peso logrado incluso al final.
Evidentemente hay alimentos a preferir y otros a evitar: pero vayamos en orden y antes de saber cómo organizar el menú, profundicemos en su funcionamiento.
Dieta Scarsdale: cómo funciona
En la dieta Scarsdale puedes perder hasta 10 kg con una ingesta de 800-1000 calorías al día, repartidas en las tres comidas principales. Lamentablemente tendrás que despedirte de los snacks y snacks, pero si de verdad no puedes resistirte hasta la hora de sentarte a la mesa puedes comer zanahorias y pepinos.
Estas son las indicaciones para seguir esta ruta:
- Beba 2 litros de agua al día;
- Sazone solo con limón, especias, vinagre de soya;
- No use azúcares pero al límite el edulcorante;
- Evite los condimentos grasos (mayonesa, mantequilla o aceite);
- Evitar alimentos calóricos como legumbres, pasta, arroz;
- El pan está permitido pero con moderación;
- Puedes comer alimentos no grasos (carne roja magra y pollo), pescado, frutas y verduras;
- Hacer actividad física que potencie el tono muscular;
Según el cardiólogo, esta dieta también influye positivamente en la funcionalidad del corazón, pero solo debe hacerse por períodos muy cortos.
Menú de la dieta Scardale
Y ahora llegamos a la parte práctica. Sigue este sencillo menú semanal para perder 10 kg en una semana.
Lunes
Desayuno: fruta de temporada y 1 rebanada de pan integral. café o té sin azúcar;
Almuerzo: elección de carne de pollo, pavo, res, jamón con tomate. Café, té o agua tónica dietética;
Cena: pescado magro o marisco con ensalada, acompañado de una rebanada de pan integral tostado. Fruta de temporada y agua.
Martes
Desayuno: fruta de temporada y 1 rebanada de pan integral. café o té sin azúcar;
Almuerzo: ensalada de frutas y café sin azúcar;
Cena: hamburguesa y ensalada mixta con tomate, pimiento, lechuga, pepino, calabacín.
Miércoles
Desayuno: fruta de temporada y 1 rebanada de pan integral. café o té sin azúcar;
Almuerzo: ensalada natural de atún o salmón con un poco de limón, fruta de temporada y café sin azúcar;
Cena: cordero asado con ensalada.
Jueves
Desayuno: fruta de temporada y 1 rebanada de pan integral. café o té sin azúcar;
Almuerzo: huevos duros con queso bajo en grasa, ensalada de calabacín o tomate, una rebanada de pan integral y café sin azúcar;
Cena: Pollo asado oa la parrilla con una guarnición de verduras.
Viernes
Desayuno: fruta de temporada y 1 rebanada de pan integral. café o té sin azúcar;
Almuerzo: quesos bajos en grasa y espinacas con 1 rebanada de pan integral. café sin azúcar;
Cena: pescado magro, ensalada, 1 rebanada de pan integral.
Sábado
Desayuno: fruta de temporada y 1 rebanada de pan integral. café o té sin azúcar;
Almuerzo: ensalada de frutas y café sin azúcar;
Cena: Pollo o pavo asado, ensalada de tomate y lechuga, fruta de temporada.
Domingo
Desayuno: fruta de temporada y 1 rebanada de pan integral. café o té sin azúcar;
Almuerzo: Pavo o pollo, su elección de verduras de tomates, zanahorias, repollo cocido, brócoli, coliflor, fruta de temporada y café sin azúcar;
Cena: ternera asada y ensalada mixta.
Dieta cardiólogo
Y ahora aquí estamos en el segundo tipo de dieta que te permite perder 10 kg en una semana. En muchos aspectos es similar al anterior, pero difiere en los métodos y alimentos incluidos en el curso.
Los beneficios para el corazón también son evidentes en la dieta del cardiólogo Lundell, pero con implicaciones importantes también para las condiciones de sobrepeso, que a menudo causan problemas cardiovasculares. Por eso, su idea siempre ha sido combatir la grasa visceral con una dieta baja en calorías para perder peso y promover una salud óptima.
¿Como funciona? Se prefieren los alimentos con micronutrientes, con mucha fruta y verdura, e incluso huevos. Se mantiene el principio básico de beber mucho y hacer ejercicio constantemente.
Dieta del cardiólogo: menú a seguir
Aquí hay un menú típico para esta dieta muy rápida.
Lunes
Fruta de temporada para el desayuno.
Para el almuerzo, un batido de frutas con no más de dos variedades, dos huevos duros y una guarnición de zanahorias hervidas.
Para la cena, un huevo duro, una rebanada de pan integral y una guarnición de espinacas.
Martes
Para el desayuno, 30 gramos de almendras y una fruta, como una manzana;
Para el almuerzo, dos huevos duros y una ensalada;
Pechuga de pollo y tomate para la cena.
Miércoles
Para el desayuno 50 gramos de avena y una fruta, por ejemplo un kiwi;
Para el almuerzo, dos huevos duros y coliflor hervida;
Para la cena muslos de pollo y espinacas hervidas.
Jueves
Para el desayuno, una fruta de tu elección y 30 gramos de nueces;
Para el almuerzo arroz integral con tomate, dos huevos duros y ensalada;
Para la cena carne roja y zanahorias hervidas.
Viernes
Para el desayuno, una fruta a elección y un yogur;
Para el almuerzo, dos huevos duros y espinacas;
Para cenar atún al natural, ensalada con tomate.
Sábado
Para desayunar un plátano y 30 gramos de pepitas de calabaza;
Para el almuerzo, arroz integral con dos huevos duros, pepinillos y zanahorias;
Para cenar pescado a la plancha, por ejemplo merluza, con una guarnición de espinacas y zanahorias.
Domingo
Para el desayuno 30 gramos de semillas de sésamo y dos naranjas;
Para el almuerzo, 50 gramos de quinoa con dos huevos duros y un tomate;
Pechuga de pollo y calabacín hervido para la cena.
Dieta muy rápida 10 kg en una semana: consejo final
Estas dos dietas de adelgazamiento realmente te permiten perder 10 kg en 7 días, pero tienen algunas contraindicaciones que debes evaluar antes de comenzar. En primer lugar, son muy restrictivos y, por lo tanto, el cuerpo podría debilitarse: siempre es mejor pedir la opinión del médico antes de dañar el cuerpo.
Son dietas especiales que deben tener una duración limitada: ¡nunca tomes la iniciativa y continúa más allá del tiempo previsto!
Nunca se deben iniciar dietas independientes si hay enfermedades o se toman medicamentos. Por último, es importante comprobar si hay intolerancias antes de hacer el menú, para no sentirse mal.
En conclusión, si quieres perder peso rápidamente puedes aprovechar los beneficios de estos dos regímenes, la dieta de Scarsdale y la del cardiólogo Lundell, que tienen en cuenta la salud del corazón, pero siempre controlando no solo los resultados sino también las reacciones físicas a estas dietas. cambios.
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