Muchas se preguntan si existe una dieta de menopausia para perder 7 kilos. ¡Bien, tenemos la respuesta!
¿Cuántas cosas cambian durante la menopausia? Toda mujer es muy consciente de que la transición a esta delicada etapa de la vida implica cambios inevitables, no solo físicos sino también emocionales y de hábitos.
El cambio, sin embargo, no debe verse como algo negativo sino como una evolución, que nos lleva a hacer elecciones diferentes, tanto en las acciones diarias como en la elección de productos, especialmente para el cuerpo. Significa redescubrirse con una nueva feminidad y saber cuidarse, a través de medidas sencillas pero imprescindibles que parten también de la alimentación.
Y si el metabolismo no quiere cooperar, depende de ti darle un sprint para reactivarlo en la dirección correcta y mantenerse en forma. ¿Como? Prueba la dieta de la menopausia para perder 7 kilos: un programa adelgazante reservado para mujeres mayores de 50 años que quieren perder peso y eliminar el exceso de líquidos.
Descubramos qué es y cómo empezar a perder peso de inmediato con un práctico menú semanal y muchas opciones de alimentos saludables para tener siempre en casa.
Menopausia y kilos de más
Las consecuencias de la menopausia se pueden minimizar siguiendo unos sencillos consejos que ayudan a vivir con serenidad esta nueva etapa de la vida de la mujer.
Somos muy conscientes de que los sofocos, la sudoración, los vaivenes emocionales y sobre todo la hinchazón que se localiza en el abdomen y las piernas, ejercen presión sobre la fragilidad femenina.
Pero son fenómenos que pueden (¡y deben!) combatirse desde el principio, con la ayuda de las herramientas adecuadas. suplementos específico para la menopausia, pero también con una dieta sana y equilibrada que pueda mitigar los síntomas de forma natural.
¡Nunca cometa el error de subestimar el papel de la comida que trae a la mesa! Corre el riesgo de amplificar el problema de peso y hacer que sea más difícil volver a estar en forma. Por eso, presta atención a los macronutrientes, que siempre deben estar equilibrados, garantizando la cantidad adecuada de hidratos de carbono, proteínas y grasas.
Dieta menopáusica: ¿por dónde empezamos?
Antes de empezar la dieta de la menopausia para perder 7 kilos, por supuesto debes asegurarte de que tu estado de salud es óptimo para emprender este camino. Por lo tanto, el primer paso es consultar a su médico, quien le dará el visto bueno para comenzar con el valor y la voluntad adecuados.
¿Cuáles son los pasos a seguir? ¡Aquí están!
- Compras de comestibles con alimentos permitidos para recetas semanales. Probablemente los alimentos que tienes en casa y que consumes habitualmente no son aptos para este proceso y por tanto te ves obligado a comprar otros. No subestimes la importancia de las indicaciones que proporciona la dieta: muchas veces un descuido puede no surtir efecto, pero dos ya se convierten en un exceso que puedes pagar muy caro en términos de resultados y tiempos.
- ¡No se deje tentar por las bebidas azucaradas! En los calurosos días de verano o cuando llegan los sofocos son sin duda una panacea para sentirse mejor, pero frenan considerablemente la pérdida de peso, por lo que es recomendable tacharlos de la lista de la compra.
- Usa muy poca sal: condimenta los platos también con otras especias, porque lamentablemente la sal favorece la retención de líquidos que se manifiesta con más fuerza en la menopausia.
- ¡Beber mucha agua! Esta es la regla de oro que se aplica siempre, tanto en la dieta como en la dieta ordinaria. Mejora el bienestar físico, protege e hidrata la piel y permite la eliminación del exceso de líquidos.
- ¡No te saltes los bocadillos! Son esenciales en la dieta.
Entonces: ¿qué comprar? Cereales integrales, frutas, verduras, proteínas, productos lácteos y grasas "buenas". Pero vayamos por orden y echemos un vistazo al menú de esta dieta de menopausia para adelgazar 7 kilos.
Dieta menopáusica para perder 7 kilos: el menú semanal
Lunes
Desayuno: una taza de té o café, 200 ml de leche parcialmente desnatada o yogur desnatado, con 30 gramos de cereales integrales y 4 galletas.
Bocadillo: una pieza de fruta o jugo de naranja.
Almuerzo: 70 gramos de pasta, 150 gramos de pez espada con limón, judías verdes cocidas y una fruta de temporada.
Bocadillo: una fruta.
CenaIngredientes: 200 gramos de pechuga de pollo a la plancha, col salteada, 40 gramos de pan integral y una fruta de temporada.
Martes
Desayuno: 150 gramos de yogur bajo en grasa con 30 gramos de cereales integrales o dos galletas secas.
Bocadillo: un jugo.
Almuerzo: 70 gramos de pasta integral aderezada con una salsa de tomate fresco y albahaca, luego una ensalada mixta y 60 gramos de queso.
Bocadillo: una fruta.
Cena: 150 gramos de bresaola o jamón crudo con guarnición de calabacines salteados y 40 gramos de pan.
Miércoles
Desayuno: 200 ml de leche parcialmente desnatada y una rebanada de pan integral con mermelada de frutos rojos.
Bocadillo: una pieza de fruta o jugo.
Almuerzo: 150 gramos de caballa al horno con tomates cherry, acelgas a la plancha y 70 gramos de pan de 5 cereales.
Bocadillo: una fruta.
Cena: 70 gramos de arroz integral y 150 gramos de lentejas.
Jueves
Desayuno: 150 gramos de yogur bajo en grasa, con 4 bizcochos.
Bocadillo: un tarro de yogur bajo en grasa.
Almuerzo: 70 gramos de polenta blanca o amarilla, 150 gramos de garbanzos aliñados con tomate, ensalada de lechuga y rúcula.
Bocadillo: un jugo.
Cena: 200 gramos de lubina al horno, con espinacas o tomates, 40 gramos de pan y una pieza de fruta.
Viernes
Desayuno: 200 ml de leche parcialmente desnatada, con 4 galletas integrales o 4 bizcochos con miel.
Bocadillo: un jugo.
Almuerzo: 50 gramos de pasta y tomates cherry, pavo a la plancha y una fruta de temporada.
Bocadillo: una pieza de fruta o jugo.
Cena: 200 gramos de bresaola o jamón cocido, 40 gramos de pan integral y una pieza de fruta.
Sábado
Desayuno: 200 ml de leche semidesnatada, 30 gramos de cereales integrales y fruta.
Bocadillo: fruta.
Almuerzo: 100 gramos de mozzarella con ensalada de tomate y 70 gramos de pan integral
Bocadillo: Zumo de naranja.
Cena: 150 gramos de dorada al horno, 150 gramos de patatas al horno, calabacines y judías verdes hervidas.
Domingo
Desayuno: 150 gramos de yogur bajo en grasa, 4 galletas con mermelada.
Bocadillo: fruta.
Almuerzo: 150 gramos de lubina salteada a las finas hierbas en una sartén con 70 gramos de pan integral o de soja.
Bocadillo: Zumo de naranja.
Cena: 70 gramos de arroz integral o cebada con calabaza y romero, luego calabacín a la plancha y 60 gramos de queso.
¿Y después de la dieta? Nuestras recomendaciones
¿Todo claro? Gracias a estas recetas realmente sencillas de preparar incluso para los que tienen muy poco tiempo, podrás perder 7 kilos.
Lo importante es que vigiles constantemente tu estado de salud para evitar que el viaje te debilite de alguna manera o te provoque algunas dolencias físicas.
El objetivo no es sólo perder peso en la menopausia, sino también sentirse bien y comer sano, redescubrir el placer de ponerse sobre la mesa y al mismo tiempo perder peso y recuperar la forma física. Si además asocias movimiento, ya estás a un paso de conseguir tus objetivos.
Por eso, incluso después de suspender la dieta y perder 7 kilos, es recomendable no abandonar por completo una dieta sana y controlada para no tener que empezar de nuevo en unos meses.
