Es gibt verschiedene Diäten, um schnell Gewicht zu verlieren, wie z ketogene diät oder jetzt folgen viele dem der intermittierende Fasten. Aber hier sind unsere 12 Tricks, um effektiv abzunehmen.
1) Lassen Sie das Frühstück nicht aus
Das Auslassen des Frühstücks hilft Ihnen nicht beim Abnehmen, es hilft Ihnen nur dabei, wichtige Nährstoffe zu verpassen. Das Ergebnis sind Lebensmittelknappheit und ein Tag, an dem Sie sich müde und hungrig fühlen.
2) Essen Sie regelmäßig, um Gewicht zu verlieren
Das heißt: Essen Sie regelmäßig und legen Sie einen Plan mit 5 Mahlzeiten zu festen Zeiten fest. Dies wird Ihnen helfen, Kalorien schneller zu verbrennen und die Versuchung zu verringern, blutzuckersteigernde Snacks zu sich zu nehmen.
3) Essen Sie viel Obst und Gemüse
Sich mit Obst und Gemüse vollzustopfen bedeutet ballaststoffreiche und fett- und kalorienarme Lebensmittel zu sich zu nehmen: 3 wesentliche Zutaten zum Abnehmen. Außerdem enthalten sie einen hohen Anteil an Vitaminen und Mineralstoffen.
4) Werden Sie aktiver
Aktiv zu sein ist der Schlüssel, um Gewicht zu verlieren und zu halten und gleichzeitig den Jo-Jo-Effekt zu vermeiden. Darüber hinaus bringt es Ihnen auch verschiedene gesundheitliche Vorteile und lässt Sie offensichtlich Kalorien verbrennen, die Sie mit einer Diät allein nicht verbrennen können.
5) Trinken Sie viel Wasser, um Gewicht zu verlieren
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen Durst mit Hunger verwechseln, mit dem Ergebnis, dass wir am Ende zusätzliche Kalorien verbrauchen, wenn wir einfach ein Glas kalorienfreies Wasser hätten trinken können.
6) Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel
Ballaststoffreiche Lebensmittel können dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen, was für die Gewichtsabnahme entscheidend ist. Darüber hinaus kommen Ballaststoffe nur in pflanzlichen Lebensmitteln vor, von Gemüse über Gräser bis hin zu Reis, die durch Hülsenfrüchte gelangen.
7) Lesen Sie die Etiketten
Das Lesen von Lebensmitteletiketten kann Ihnen helfen, gesündere Entscheidungen zu treffen. Verwenden Sie die Kalorieninformationen, um herauszufinden, ob ein bestimmtes Lebensmittel in Ihrer täglichen Ernährung sinnvoll ist.
8) Verwenden Sie kleinere Teller, um Gewicht zu verlieren
Die Verwendung kleinerer Teller kann Ihnen ernsthaft dabei helfen, kleinere Portionen zu essen. Auf diese Weise können Sie sich langsam daran gewöhnen, weniger zu essen.
9) Verbieten Sie keine Lebensmittel
Verbieten Sie kein Essen, wenn Sie daran denken, Gewicht zu verlieren. Verbieten Sie vor allem nicht die Lebensmittel, die Sie genießen. Es würde nur dazu dienen, die Stimmung zu senken. Gönnen Sie sich in moderaten Mengen. Das Risiko besteht tatsächlich darin, die Diät aufzugeben, weil sie zu viele Opfer erfordert.
10) Übertreibe es nicht mit Junkfood
Wir haben es gerade gesagt: in moderaten Portionen. Um zu vermeiden, dass Sie es mit Extras, von Schokoladenstückchen bis hin zu Eiscreme und Limonaden, übertreiben, vermeiden Sie es, große Mengen zu Hause zu haben. Statten Sie Ihren Schrank stattdessen mit gesunden Snacks aus.
11) Vermeiden Sie Alkohol, um Gewicht zu verlieren
Ein Glas Wein kann so viele Kalorien enthalten wie ein Stück Schokolade. Niemand sagt dir, dass du dir ab und zu keinen gönnen sollst, aber wenn du regelmäßig trinkst, wird dich das zweifellos dick machen.
12) Planen Sie Ihre Mahlzeiten
Versuchen Sie, Ihr Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Ihre Snacks für die Woche zu planen, und stellen Sie sicher, dass Sie sich an Ihre Ernährung und Kalorienzufuhr halten. Es kann hilfreich sein, eine wöchentliche Einkaufsliste zu erstellen.
