Vegane Ernährung zum Abnehmen und zur Wahrung Ihrer Prinzipien

Ist es möglich, Gewicht zu verlieren, indem man seine eigenen Prinzipien respektiert?

Diese Frage stellen wir uns heute und beziehen uns insbesondere auf den veganen Lebensstil, der auch in der normalen Ernährung nach gesunden, aber pflanzlichen Lösungen sucht.

Wer hat gesagt, dass der Verzicht auf bestimmte Lebensmittel einen ausgewogenen Abnehmprozess gefährden kann? In Wirklichkeit geht es nur darum, einige Essgewohnheiten zu ändern und sich für sicherlich gesunde Lebensmittel zu entscheiden, die nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch gut für unseren Körper und seine Grundfunktionen sind. 

Der Schwerpunkt dieses Artikels liegt daher auf der veganen Ernährung zum Abnehmen, um die Freude an gesunder Ernährung wiederzuentdecken, die Tierwelt zu respektieren und einige Vorteile für Ihren Körper zu genießen.

Aber beginnen wir mit den Grundkonzepten: Was ist eine vegane Ernährung? Und aus welchen Lebensmitteln besteht es? Vor allem aber: Gibt es gesundheitliche Kontraindikationen?

Die vegane Ernährung

Per Definition ist eine vegane Ernährung eine Ernährung, die alle von Tieren stammenden Lebensmittel aus der Ernährung ausschließt.

Nein zu Fleisch, Fisch, Eiern oder Milchprodukten.

Aber auch Obst, Gemüse, Müsli, Trockenfrüchte, Hülsenfrüchte und Kürbiskerne sind willkommen.

Der Kern der Sache ist, dass Tiere keine Lebensmittel sind, die man auf den Tisch bringt, und auch keine deren Derivate. Es ist also alles gut, solange keine Lebewesen auf dem Speiseplan stehen!

Aber ist es eine gesunde Ernährung? Natürlich müssen wir immer auf die Nuancen achten: Wenn wir von pflanzlichen und vollkornhaltigen Lebensmitteln sprechen, denken wir oft, dass alles gesund ist, aber beim Einkaufen ist es ratsam, auf bestimmte Details zu achten, die eine gesunde Ernährung beeinträchtigen können, aber auch die Diät selbst.

Daher ist es bei einer veganen Ernährung zum Abnehmen immer gut, frischen, pflanzlichen und vollwertigen Lebensmitteln den Vorrang zu geben, verarbeitete oder raffinierte Lebensmittel jedoch zu verwerfen.

Warum veganes Essen wählen?

Die Gründe, die Menschen dazu bewegen, Veganer zu werden, sind nicht nur ethischer Natur. 

Versuchen wir, sie zusammen aufzulisten:

• Sie lieben Tiere: Sie können das Leid, das sie erleiden müssen, nicht ertragen und verzichten deshalb auf eine Ernährung tierischen Ursprungs.
• Sie respektieren den Planeten. Sie tragen dazu bei, das Phänomen der Abholzung zu verlangsamen, die häufig zur Ausweitung landwirtschaftlicher Betriebe erfolgt. 
• Sie kümmern sich um sich und ihren Körper! Die Wahl eines veganen Lebensstils hilft, Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Diabetes und Krebs vorzubeugen.

Aber das ist noch nicht alles! Es scheint, dass vegane Ernährung ein Allheilmittel für die Verdauung, für eine jünger bleibende Haut und auch für einen besseren Schlaf ist.

Natürlich muss man auch sagen, dass sich nicht jeder problemlos an die neue Ernährungsweise gewöhnt! Der Körper, aber auch unser Gaumen, braucht etwas Zeit, um sich an neue Lebensmittel zu gewöhnen, aber wenn wir uns erst einmal an die vegane Sichtweise gewöhnt haben, gibt es so viele positive Aspekte, dass es kein Zurück mehr gibt!

Und dann gibt es noch einen weiteren, nicht zu unterschätzenden Vorteil: Die vegane Ernährung eignet sich auch hervorragend zum Abnehmen, weil sie den Stoffwechsel umstellt! Lassen Sie uns herausfinden, wie.

Das Geheimnis des Abnehmens: vegan und gesund

Die vegane Ernährung zur Gewichtsabnahme besteht hauptsächlich aus pflanzlichen und vollkornhaltigen Lebensmitteln: Dabei handelt es sich um Lebensmittel, die von Natur aus kalorienarm sind und daher den Sprint ermöglichen, sich ohne Anstrengung und Verzicht auf die Schlankheitsreise zu begeben und die Kalorien mit der normalen täglichen Mahlzeit zu reduzieren.

Darüber hinaus handelt es sich um ballaststoffreiche Lebensmittel, die länger sättigen und so das Hungergefühl, das man tagsüber verspürt, beseitigen.

Wussten Sie, dass Veganer den Zuckerkonsum stark einschränken? Obwohl es kein ist Süßstoff tierisches Tier gehört nicht zu den Bestandteilen einer gesunden Ernährung. Es stellt also in der veganen Ernährung zum Abnehmen ein Element dar, auf das man sehr gut verzichten kann.

Denn wenn wir einen Moment darüber nachdenken, enthalten Vollwertkost im Gegensatz zu raffinierten Lebensmitteln keine großen Zuckeranteile und der Magen ist es daher bereits gewohnt, darauf zu verzichten, ohne dass ihm etwas entgeht.

Welche Ergebnisse bringt eine vegane Ernährung zur Gewichtsreduktion?

Eine genaue Schätzung ist nicht möglich und auch nicht realistisch.

Jeder von uns hat körperliche Eigenschaften und vor allem einen anderen Stoffwechsel und reagiert daher unterschiedlich auf die Ernährung. Und dann sind noch andere Faktoren zu berücksichtigen. Zum Beispiel: Treiben Sie Sport? Wie oft pro Woche? Mit welcher Intensität?

Kurz gesagt, wir können Ihnen nicht sagen, wie viel Gewicht Sie in einer bestimmten Anzahl von Tagen verlieren werden, aber wir können Ihnen mit Sicherheit versichern, dass die Waage Ihnen ein anderes und zufriedenstellenderes Gewicht zurückgibt, als wenn Sie das noch nicht erreicht hätten veganer Stil.

Dies geschieht, weil die vegane Diät zur Gewichtsabnahme unbewusst durchgeführt wird und sich jeden Tag von einer echten Diät in eine gewohnheitsmäßige Diät verwandelt.

Und von allem ein bisschen essen! Wer Ihnen sagt, dass Sie nur Obst und Gemüse essen müssen, liegt völlig falsch. Von der Suppe bis zum Burger, vom Pfannkuchen bis zum Smoothie: Hauptsache alles rein pflanzlich.

Empfohlene Lebensmittel in einer veganen Ernährung zur Gewichtsreduktion

Auch wenn Sie kein erfahrener Koch sind, wissen Sie, dass veganes Kochen überhaupt nicht schwierig ist. Alles, was Sie tun müssen, ist, sorgfältig einzukaufen und die richtigen Lebensmittel auszuwählen, bevor Sie das Wochenmenü zusammenstellen.

• Früchte und Gemüse. Sie haben die Qual der Wahl zwischen den Produkten, die die Natur bietet, also orientieren Sie sich an Ihren Vorlieben. Spargel, Rüben, Auberginen, Fenchel, Ingwer und Salat in großen Mengen eignen sich für viele frische Rezepte, die sich auch gut für das Mittagessen außer Haus eignen. Dasselbe gilt auch für Obst: Wir empfehlen immer frisches Obst der Saison, aber dann ist es immer eine Frage des persönlichen Geschmacks!
• Hülsenfrüchte. Linsen, Kichererbsen, Bohnen: Das sind alles Zutaten, die nicht unbedingt in heißen Suppen gekocht werden müssen, sich aber auch hervorragend für die Zubereitung aufwändigerer Gerichte eignen. Zum Beispiel Hamburger oder Frikadellen, rein pflanzlich und gesund, sowie leckere Alternativen zu klassischen Gerichten. Und es gibt auch Soja, ein proteinhaltiges Lebensmittel, das sowohl als Grundzutat in vielen Lebensmitteln als auch in einigen Getränken vorkommt.
• Getreide. Buchweizen, Quinoa, Hirse, Dinkel, Hafer: Sie alle sind hervorragende Elemente, die Teil der veganen Ernährung sind. Auch Brot und Nudeln sind erlaubt, sofern sie Vollkorn und somit aus Getreide hergestellt sind.
• Aromatische Gewürze. Ihre Verwendung hat keine Nachteile und kann daher zu Ihrer Einkaufsliste hinzugefügt werden, um Ihren Gerichten Geschmack zu verleihen.
• Öl? Hier wirft das Fragezeichen einige Zweifel auf, denn trotz der Zulassung zur veganen Ernährung ist es ratsam, es nicht zu missbrauchen, wenn man abnehmen und eine gesunde Ernährungsweise beibehalten möchte. Bevorzugen Sie lieber gesunde Fette. Haben Sie das schon einmal probiert?Mct-Öl?
• Trockenfrüchte und Samen. Auch hervorragend als Snack in anderen Diäten (wie der Keto-Diät) geeignet, Nüsse, Kürbiskerne und Trockenfruchtvarianten sind bei dieser pflanzlichen Ernährung erlaubt. Und dann machen sie dich nicht dick.

Vegane Tipps zum Abnehmen

Du bist Veganer und möchtest auch abnehmen? Zusätzlich zur üblichen Ernährung gibt es einige kleine Tricks, die ein fester Bestandteil Ihres täglichen Lebens werden müssen.

Mache Notizen!

1. Verzichten Sie nicht auf die wichtigsten Makronährstoffe und füllen Sie, wenn möglich, Protein auf! Sie erhöhen die Muskelmasse und lassen Sie schneller abnehmen. 
2. Treiben Sie regelmäßig Sport oder trainieren Sie tagsüber. Egal wie, aber bleiben Sie nicht stehen, sonst lassen die Ergebnisse nur langsam auf sich warten.
3. Wählen Sie das authentischste Essen. Bio-Produkte sind die gesündesten und stammen aus kontrollierten Lieferketten, sodass Sie alle Vorteile nutzen können.
4. Organisieren Sie Ihren Wochenplaner. Dies ermöglicht es Ihnen, auch wenn Sie häufig zum Mittagessen unterwegs sind, keine Fertiggerichte zu kaufen. 

Es ist nicht schwer, oder? Die vegane Ernährung zum Abnehmen ist der richtige Kompromiss, um wieder in Form zu kommen und dabei weder auf seine Ideale noch auf den Geschmack zu verzichten!