Viele fragen sich, ob es eine Diät in den Wechseljahren gibt, um 7 Kilo abzunehmen. Nun, wir haben die Antwort!
Wie viel ändert sich in den Wechseljahren? Jede Frau ist sich bewusst, dass der Übergang in diese heikle Lebensphase unvermeidliche Veränderungen mit sich bringt, nicht nur körperliche, sondern auch emotionale und Gewohnheiten.
Veränderung sollte jedoch nicht als etwas Negatives gesehen werden, sondern als Evolution, die uns dazu bringt, andere Entscheidungen zu treffen, sowohl im täglichen Handeln als auch bei der Auswahl von Produkten, insbesondere für den Körper. Es bedeutet, sich mit einer neuen Weiblichkeit wiederzuentdecken und zu wissen, wie man sich um sich selbst kümmert, durch einfache, aber wesentliche Maßnahmen, die auch bei der Ernährung beginnen.
Und wenn der Stoffwechsel nicht mitspielen will, dann liegt es an Ihnen, ihm einen Sprint zu geben, um ihn in die richtige Richtung zu reaktivieren und fit zu bleiben! Als? Probieren Sie die Menopause-Diät, um 7 Kilo abzunehmen: ein Schlankheitsprogramm, das Frauen über 50 vorbehalten ist, die abnehmen und überschüssige Flüssigkeiten eliminieren möchten.
Lassen Sie uns herausfinden, was es ist und wie Sie mit einem praktischen Wochenmenü und einer großen Auswahl an gesunden Lebensmitteln, die Sie immer zu Hause haben, sofort mit dem Abnehmen beginnen können.
Wechseljahre und zusätzliche Kilos
Die Folgen der Wechseljahre können minimiert werden, indem einige einfache Tipps befolgt werden, die helfen, diese neue Phase im Leben einer Frau mit Gelassenheit zu leben.
Uns ist bewusst, dass Hitzewallungen, Schwitzen, Gefühlsschwankungen und vor allem die an Bauch und Beinen lokalisierten Schwellungen die weibliche Zerbrechlichkeit belasten.
Aber es sind Phänomene, die mit geeigneten Mitteln von vornherein bekämpft werden können (und müssen!). Ergänzungen speziell für die Wechseljahre, sondern auch mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung, die die Beschwerden auf natürliche Weise lindern kann.
Machen Sie niemals den Fehler, die Rolle der Speisen, die Sie auf den Tisch bringen, zu unterschätzen! Sie riskieren, das Gewichtsproblem zu verstärken und es schwieriger zu machen, wieder in Form zu kommen. Achten Sie also auf Makronährstoffe, die immer ausgewogen sein müssen, um die richtige Menge an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten zu gewährleisten.
Ernährung in den Wechseljahren: Wo fangen wir an?
Bevor Sie mit der Ernährung in den Wechseljahren beginnen, um 7 Kilo abzunehmen, müssen Sie natürlich sicherstellen, dass Ihr Gesundheitszustand optimal ist, um diese Reise zu beginnen. Daher ist der erste Schritt, Ihren Arzt zu konsultieren, der Ihnen das Ok gibt, mit dem richtigen Mut und Willen zu beginnen.
Welche Schritte sind zu befolgen? Hier sind sie!
- Lebensmitteleinkauf mit zugelassenen Lebensmitteln für wöchentliche Rezepte. Wahrscheinlich sind die Lebensmittel, die Sie zu Hause haben und die Sie normalerweise konsumieren, für diesen Prozess nicht geeignet und Sie sind daher gezwungen, andere zu kaufen. Unterschätzen Sie nicht die Bedeutung der Indikationen der Diät: Oft kann ein Ausrutscher nichts bewirken, aber schon zwei werden zu einem Exzess, den Sie an Ergebnissen und Zeiten teuer bezahlen können.
- Lassen Sie sich nicht von zuckerhaltigen Getränken verführen! An heißen Sommertagen oder bei Hitzewallungen sind sie sicherlich ein Allheilmittel, um sich besser zu fühlen, aber sie verlangsamen den Gewichtsverlust erheblich, daher ist es ratsam, sie von der Einkaufsliste zu streichen.
- Verwenden Sie sehr wenig Salz: Würzen Sie die Gerichte auch mit anderen Gewürzen, denn Salz begünstigt leider die Wassereinlagerungen, die sich in den Wechseljahren stärker bemerkbar machen.
- Trinke viel Wasser! Dies ist die goldene Regel, die immer gilt, sowohl in der Ernährung als auch in der gewöhnlichen Ernährung. Es verbessert das körperliche Wohlbefinden, schützt und hydratisiert die Haut und ermöglicht das Ausscheiden überschüssiger Flüssigkeiten.
- Überspringen Sie nicht die Snacks! Sie sind in der Ernährung unentbehrlich.
Also: was kaufen? Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Proteine, Milchprodukte und „gute“ Fette. Aber gehen wir der Reihe nach vor und werfen wir einen Blick auf den Speiseplan dieser Menopause-Diät um 7 Kilo abzunehmen.
Ernährung in den Wechseljahren, um 7 Kilo abzunehmen: das Wochenmenü
Montag
Frühstück: eine Tasse Tee oder Kaffee, 200 ml teilentrahmte Milch oder fettarmer Joghurt, mit 30 Gramm Vollkornprodukten und 4 Keksen.
Snack: ein Stück Obst oder Orangensaft.
Mittagessen: 70 Gramm Nudeln, 150 Gramm Schwertfisch mit Zitrone, gekochten grünen Bohnen und Obst der Saison.
Snack: eine Frucht.
AbendessenZutaten: 200 Gramm gegrillte Hähnchenbrust, sautierter Kohl, 40 Gramm Vollkornbrot und ein Obst der Saison.
Dienstag
Frühstück: 150 Gramm fettarmer Joghurt mit 30 Gramm Vollkorn oder zwei trockenen Keksen.
Snack: ein Saft.
Mittagessen: 70 Gramm Vollkornnudeln, gewürzt mit einer frischen Tomaten-Basilikum-Sauce, dann ein gemischter Salat und 60 Gramm Käse.
Snack: eine Frucht.
Abendessen: 150 Gramm Bresaola oder Rohschinken mit einer Beilage aus sautierten Zucchini und 40 Gramm Brot.
Mittwoch
Frühstück: 200 ml teilentrahmte Milch und eine Scheibe Vollkornbrot mit Marmelade aus roten Früchten.
Snack: ein Stück Obst oder Saft.
Mittagessen: 150 Gramm gebackene Makrele mit Kirschtomaten, Mangold in der Pfanne und 70 Gramm 5-Korn-Brot.
Snack: eine Frucht.
Abendessen: 70 Gramm brauner Reis und 150 Gramm Linsen.
Donnerstag
Frühstück: 150 g fettarmer Joghurt mit 4 Zwieback.
Snack: ein Glas fettarmer Joghurt.
Mittagessen: 70 Gramm weiße oder gelbe Polenta, 150 Gramm Kichererbsen gewürzt mit Tomate, Kopfsalat und Rucola.
Snack: ein Saft.
Abendessen: 200 Gramm gebackener Wolfsbarsch mit Spinat oder Tomaten, 40 Gramm Brot und ein Stück Obst.
Freitag
Frühstück: 200 ml teilentrahmte Milch, mit 4 Vollkornkeksen oder 4 Zwieback mit Honig.
Snack: ein Saft.
Mittagessen: 50 Gramm Nudeln und Kirschtomaten, gegrillter Truthahn und Obst der Saison.
Snack: ein Stück Obst oder Saft.
Abendessen: 200 Gramm Bresaola oder Kochschinken, 40 Gramm Vollkornbrot und ein Stück Obst.
Samstag
Frühstück: 200 ml teilentrahmte Milch, 30 Gramm Vollkorn und Obst.
Snack: Frucht.
Mittagessen: 100 Gramm Mozzarella mit Tomatensalat und 70 Gramm Vollkornbrot
Snack: Orangensaft.
Abendessen: 150 Gramm gebackene Dorade, 150 Gramm Ofenkartoffeln, Zucchini und gekochte grüne Bohnen.
Sonntag
Frühstück: 150 Gramm fettarmer Joghurt, 4 Kekse mit Marmelade.
Snack: Frucht.
Mittagessen: 150 Gramm Wolfsbarsch, Kräuter in einer Pfanne sautiert mit 70 Gramm Vollkorn- oder Sojabrot.
Snack: Orangensaft.
Abendessen: 70 Gramm brauner Reis oder Gerste mit Kürbis und Rosmarin, dann gegrillte Zucchini und 60 Gramm Käse.
Und nach der Diät? Unsere Empfehlungen
Alles klar? Dank dieser Rezepte, die wirklich einfach zuzubereiten sind, auch wenn Sie wenig Zeit haben, können Sie 7 Kilo abnehmen.
Wichtig ist, dass Sie Ihren Gesundheitszustand ständig überwachen, um zu verhindern, dass die Reise Sie in irgendeiner Weise schwächt oder körperliche Beschwerden verursacht.
Ziel ist es, in den Wechseljahren nicht nur abzunehmen, sondern sich auch wohl zu fühlen und sich gesund zu ernähren, den Genuss wiederzuentdecken, sich auf den Tisch zu legen und gleichzeitig Gewicht zu verlieren und wieder in Form zu kommen. Wenn Sie dann noch Bewegung assoziieren, sind Sie schon einen Schritt davon entfernt, Ihre Ziele zu erreichen.
Daher ist es ratsam, auch nach Abbruch der Diät und 7 Kilo Gewichtsverlust nicht komplett auf eine gesunde und kontrollierte Ernährung zu verzichten, um nicht in ein paar Monaten wieder von vorne anfangen zu müssen.
