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Haben Sie schon einmal von der Zonendiät gehört? Auch wer sich mit Abnehmprogrammen auskennt, kennt diesen wichtigen Ernährungsplan oft nicht, der darauf abzielt, durch eine gezielte Nährstoffverteilung Gewicht zu verlieren und sich wohl zu fühlen.

Daher der Name, manchmal auch einfach „Zonendiät“ genannt.

Wir haben sicherlich Ihre Neugier geweckt und Sie können es kaum erwarten, mehr zu erfahren, um zu entscheiden, ob es das Richtige für Sie ist, oder?

Dann ist es an der Zeit, tiefer in das Thema einzutauchen und Ihnen alles zu erzählen, was Sie brauchen, angefangen von seiner Funktionsweise und seinen Zielen, um dann gemeinsam mit Ihnen die Diätnahrungsmittel der Zone zu entdecken und zu erfahren, wie Sie sie in Ihren täglichen Speiseplan integrieren können, vom Frühstück bis zum Abendessen. .

Aber wir warnen Sie: Es ist keineswegs ein einfach zu handhabendes und zu planendes Regime, also folgen Sie uns sorgfältig und aufmerksam.

Was ist die Zonendiät und wozu dient sie?

Als Ergebnis des Genies von Barry Sears, einem amerikanischen Biochemiker, wurde die Zonendiät in den 1990er Jahren geboren und hat sich seitdem zu einem Kult der vielversprechendsten und auch komplexesten Ernährungspläne entwickelt.

Die Zonendiät ist ein besonders proteinreiches Ernährungsprogramm wenig Kohlehydrate was drei Zwecken dient:

  • Schneller abnehmen
  • Beugen Sie einigen Krankheiten vor
  • Verbessern Sie mentale Prozesse.

Ihre Stärke, die sie von anderen Ernährungsweisen unterscheidet, ist ein anderes Gleichgewicht von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen oder, wie einige Kritiker betonen, ein Ungleichgewicht, das überwacht werden muss, um Kontraindikationen zu vermeiden.

Wenn Sie das Wort Zonendiät hören, denken Sie sofort an eine Diät, die Ihnen dabei helfen kann, nur in bestimmten Bereichen des Körpers Gewicht zu verlieren. Wir wetten, dass Sie auch sofort an die Zonendiät für Beine und Po gedacht haben?

Allerdings wurde es nicht zu diesem Zweck geboren, sondern hat eine viel allgemeinere Bedeutung.

Wir sprechen von einer Zone, um einen Zustand der körperlichen Fitness anzuzeigen, der sowohl durch psychisches als auch physisches Wohlbefinden gekennzeichnet ist und ideal ist, damit sich der Körper bei 100% wohlfühlt.

Zonendiät: Funktioniert das? Wie?

Obwohl seine Popularität von den 1990er Jahren bis heute nie nachgelassen hat, müssen wir zugeben, dass es seine Wirksamkeit hat. Also ja, die Zone-Diät funktioniert.

Gut, aber wie?

Alles dreht sich um die Zone Diätnahrung, die nach einem ganz bestimmten Schema aufgeteilt werden muss, das die zu verzehrenden Kalorien nach Nährstoffen aufteilt:

  • 40% Kalorien aus Kohlenhydraten;
  • 30% Kalorien aus Fett;
  • 30% Kalorien aus Protein.

Ziel ist es, ein hormonelles Gleichgewicht zu gewährleisten, indem der Schwerpunkt auf Hormone wie Insulin und Glucagon gelegt wird, die für Wohlbefinden und Gewicht verantwortlich sind.

Die Auswirkungen zeigen sich sowohl bei der daher überwachten Gewichtskontrolle als auch bei möglichen Entzündungen und der Blutzuckerkontrolle.

Aber warum sollte man sich auf Hormone konzentrieren? Ganz einfach: Jeder Nährstoff stimuliert die Produktion unterschiedlicher Hormone, zum Beispiel stimulieren Kohlenhydrate mehr Insulin, während Proteine mehr Glucagon anregen.

Daher müssen Sie die Lebensmittel der Zonendiät in all ihren Eigenschaften gut kennen und nicht nur die Kalorien, die sie enthalten.

Zonendiät-Lebensmittel: Was man essen sollte

Zonendiätnahrungsmittel

Kommt Ihnen das wie ein ziemlich umständliches Ernährungssystem vor? Versuchen wir, alles zu vereinfachen, indem wir über Zonendiät-Lebensmittel sprechen, um in der Praxis zu verstehen, was Sie essen können und sollten und was Sie vermeiden oder reduzieren sollten.

Grünes Licht für Proteine und Omega-3-Fette, dabei auf die Aufnahme von Kohlenhydraten achten, die den Blutzuckerspiegel erhöhen: Es handelt sich immer noch um eine kohlenhydratarme Diät und daher ist deren Reduzierung eine notwendige Voraussetzung, um zufriedenstellende Ziele zu erreichen.

Hier ist die Liste der Zonendiät-Lebensmittel, die Sie ohne Angst essen können:

  • Gemüse 
  • Obst (mit Ausnahme der zuckerhaltigsten, zum Beispiel Bananen und Weintrauben)
  • Weisses Fleisch
  • Fisch
  • Ei
  • Hülsenfrüchte
  • Natives Olivenöl extra
  • Walnüsse, Haselnüsse, Pinienkerne
  • Avocado
  • Fischöl

Zonendiät-Lebensmittel: Was man nicht essen sollte

Und nun kommen wir zur Liste der Zonendiätlebensmittel, die Sie in Ihrem Wochen- und Tagesplaner vermeiden oder reduzieren sollten:

  • Pasta
  • Brot
  • Reis
  • Raffiniertes Getreide
  • Zucker
  • Süßigkeiten
  • Fruchtsäfte
  • Limonaden
  • Alkohol
  • Koffein
  • Fettiger Käse
  • Rotes Fleisch

Ist Ihnen aufgefallen, dass es sich hierbei um Lebensmittel handelt, die einen hohen glykämischen Gehalt oder einen hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren haben? Nehmen wir an, dass es für jeden eine gute Regel ist, generell weniger zu konsumieren, unabhängig von der Zonendiät!

Lassen Sie uns nun einige Beispiele nennen, um gut zu verstehen, wie diese Nährstoffe in den drei wichtigsten Mahlzeiten des Tages verteilt werden: Frühstück, Mittag- und Abendessen.

Diät im Frühstücksbereich

Das Frühstück ist auf jeden Fall unerlässlich, um neue Energie zu tanken und voller Energie in den Tag zu starten. Das bedeutet aber nicht, dass Sie übertreiben müssen und dabei Gefahr laufen, sich unnötig zu belasten.

Gemäß den Vorgaben der Zonendiät (und den oben genannten erlaubten Lebensmitteln) reicht es aus, morgens einen Joghurt zu sich zu nehmen, vielleicht begleitet von einer Frucht, die die Insulinproduktion anregt.

Bevorzugen Sie Trockenfrüchte in Joghurt? Diese Lösung ist auch in Ordnung, wir empfehlen jedoch immer, sie von Tag zu Tag zu variieren.

Zonendiät-Mittagessen

Mittag- und Abendessen sind die Mahlzeiten, die mehr Aufmerksamkeit erfordern, insbesondere um zu vermeiden, dass wir zu viele Kohlenhydrate wie Brot, Nudeln und Reis zu uns nehmen, die bei uns zu Hause oft fest auf dem Tisch stehen.

Der Rat ist, die Nährstoffe zu differenzieren: Wenn Sie Fleisch zum Mittagessen wählen, kochen Sie Fisch zum Abendessen oder umgekehrt. Auf diese Weise können Sie Ihre Ernährung variieren und Ihrem Körper alle notwendigen Makronährstoffe garantieren.

Ein Beispiel für ein Mittagessen für eine Zonendiät? Ein einzelnes Gericht mit gegrillter Hähnchenbrust, begleitet von einem gemischten Salat mit einem Schuss extra nativem Olivenöl.

Zonendiät-Abendessen

Und hier sind wir beim Abendessen, der letzten Mahlzeit am Ende des Tages. Die goldene Regel, die immer gilt, ist, keine zu schweren Lebensmittel (z. B. frittierte oder mit Fett gesättigte Lebensmittel) zu wählen, die oft nicht nur ungesund sind, sondern auch das Ein- und Durchschlafen erschweren.

Was zu essen? Wenn Sie zum Mittagessen Fleisch gewählt haben, ist es jetzt an der Zeit, gesunden Fisch mit einer Beilage aus gemischtem Gemüse (kein Brot!) zuzubereiten.

Zonendiätnahrungsmittel

Sie haben aber auch andere Möglichkeiten, je nach Ihrem Geschmack oder den Ausgaben, die Sie gerade zu Hause haben. Wenn Sie ein paar Eier finden, können Sie ein köstliches Omelett zubereiten, vielleicht mit Gemüse, um es schmackhafter und gesünder zu machen.

Oder entscheiden Sie sich für den Verzehr von Hülsenfrüchten, Tofu oder sogar Getreide wie Dinkel oder Gerste.

Noch ein Tipp: Vertrauen Sie einem Experten!

Ist alles klar über die Diät und die Zonendiätnahrung? Nun, Sie kennen sicherlich die wichtigsten Aspekte und einige grundlegende Indikationen, aber es ist immer ratsam, sich vor Beginn von einem Fachmann auf diesem Gebiet beraten zu lassen, denn da es sich um eine eher proteinreiche Diät handelt, kann es auch zu Kontraindikationen kommen, wenn dies nicht der Fall ist auf die korrekteste Weise befolgt.

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