Muchas veces hablamos de probióticos pero sin conocer sus características, funciones y sobre todo lo que pueden hacer en nuestro organismo. Bien sabemos que son imprescindibles para vivir más serenamente con nuestro intestino, pero también cumplen otras funciones muy importantes de las que muchas veces no somos conscientes.
Pongamos un ejemplo: ¿y si el problema fuera el estreñimiento? ¿Qué probiótico prefieres entre todos?
Hoy queremos hablarte de esto y entender cuál es el mejor probiótico para el estreñimiento, después de haber hecho un repaso general de las funciones básicas de cada uno y haberlas conocido de cerca.
Probióticos: qué son y por qué usarlos
Por definición, entendemos por probióticos un conjunto de microorganismos vivos y activos que cuidan nuestra salud defendiendo el intestino y luchando contra la proliferación de las denominadas bacterias “malas” por ser dañinas para el ser humano. Su acción se produce desde dentro, creando un ecosistema desfavorable que les dificulta su crecimiento.
¿Cuándo usarlos? Se pueden usar a diario para asegurar el bienestar y la salud, o tomarse más asiduamente si se presentan problemas intestinales. Pero hay un factor al que prestar atención si decides tener a los probióticos como aliados para la salud: deben ser muchos y sobre todo vivos. De hecho, son efectivos solo si tienen la capacidad de resistir los jugos gástricos y la bilis.
Tras innumerables estudios realizados sobre los probióticos podemos decir que realmente funcionan y son capaces de reequilibrar la microbiota de forma totalmente natural.
¿Por qué usarlos? Las razones son diferentes pero las podemos resumir de la siguiente manera:
- Los probióticos pueden defender el cuerpo contra los gérmenes e incluso los virus (incluso los estacionales, como los virus de la gripe);
- Fortalecen naturalmente el sistema inmunológico y las defensas del organismo;
- Ayudan en caso de colon irritable;
- Pueden prevenir ciertas infecciones, por ejemplo las de tipo íntimo;
- Pueden combatir el estreñimiento;
- Alivian los síntomas relacionados con los síntomas relacionados con las dificultades abdominales, como la hinchazón o la diarrea.
Su acción es tan fuerte que los probióticos ahora se usan ampliamente para curar o aliviar o prevenir muchos casos de diversos tipos de trastornos.
¿Qué probióticos conocemos?
¿Qué probióticos conoces? La información es esencial si tiene problemas específicos y desea encontrar una solución específica en forma de probióticos. Es por esto que queremos darte una visión general de los principales tipos de microorganismos existentes que te permitan entender cuál elegir para apuntar a ciertos resultados.
Aquí están los más importantes y conocidos:
- Lactobacillus acidophilus. Regula los niveles de colesterol, combate la hinchazón y ayuda a reequilibrar la microbiota.
- Lactobacillus bulgaricus. Tiene acción antibiótica. Se vuelve indispensable en caso de infecciones o dermatitis.
- Lactobacillus rhamnosus. Estimula la formación de ácido láctico en el intestino. Esta acción sirve para contrarrestar la proliferación de bacterias dañinas y acoger, por otro lado, a los lactobacilos.
- Lactobacillus casei. Se utiliza cuando hay episodios de diarrea continua, hinchazón, estreñimiento, meteorismo u otros trastornos gastrointestinales.
- Bifidobacterium Bifidum. Indicado para facilitar la absorción de vitaminas B o calcio.
Cuando compras un yogur (por poner un ejemplo trivial) es importante leer las etiquetas nutricionales para saber qué microorganismo contiene y por tanto si es el adecuado para ti o es mejor elegir otro. De la lista que acabamos de elaborar se desprende que los microorganismos más adecuados en casos de estreñimiento son Lactobacillus casei.
El mejor probiótico para el estreñimiento: algunos consejos útiles para elegir
Pero, ¿cuál es el mejor probiótico para el estreñimiento que puede solucionar este problema intestinal? Hagamos una clasificación muy breve para identificar las mejores opciones en nuestra opinión.
Chucrut
El chucrut es un alimento rico en probióticos. Se trata de coles crudas fermentadas con un sabor ácido muy fuerte, que ayudan en caso de problemas intestinales. Su acción es perfecta para quienes sufren de estreñimiento. La combinación de fibras y minerales permite que este saludable alimento facilite los procesos intestinales, con la ayuda de microorganismos vivos que se derivan de la fermentación y aseguran el buen funcionamiento del sistema digestivo.
Por ello se convierten en aliados en la mesa contra el estreñimiento, pero también contra la hinchazón y los gases intestinales. Los nutricionistas también suelen recomendarlos en dietas personalizadas porque ayudan a perder peso sin cortar el aporte de nutrientes esenciales.
Yogur y kéfir
Tanto los yogures probióticos como el kéfir típico son excelentes contra el estreñimiento, incluso crónico.
En ambos casos hablamos de productos frescos, alejados de la fecha de caducidad fijada y por tanto ricos en todos los microorganismos probióticos necesarios para ayudar al ecosistema intestinal y sus funciones.
El yogur probiótico regula el tracto intestinal con un simple consumo diario. Tiene un alto contenido numérico de fermentos lácticos vivos, sobre todo si se opta por el natural, que evidentemente no contiene conservantes ni aditivos.
Y luego está el kéfir, similar al yogur pero con muchos más probióticos en su interior. Indicado para restablecer la flora bacteriana, restableciendo el equilibrio adecuado y contrarrestando así la alteración bacteriana propia de quienes padecen estreñimiento.
Además de derrotar bacterias y toxinas dañinas, es útil para fortalecer el sistema inmunológico.
Kombucha
Una novedad interesante para quienes tienen que solucionar problemas de estreñimiento es el Kombucha. Es una bebida fermentada que limpia los intestinos y promueve la desintoxicación al eliminar cualquier cosa que pueda estar bloqueando el tracto intestinal.
Su carga probiótica es tan alta que se ha convertido en un remedio natural, calmante de la sed y fácil de usar para muchas personas que quieren sentirse bien sin compromiso.
¿En qué otros alimentos se encuentran los probióticos?
Hemos definido los tres alimentos más ricos en probióticos que pueden aliviar las molestias relacionadas con el estreñimiento. En general, sin embargo, los probióticos se encuentran en muchos otros alimentos que, en cualquier caso, promueven el bienestar global y, sin duda, el reequilibrio de la microbiota. Mencionamos algunos: pepinos, tempeh, aceitunas, natto, miso.
Sin embargo, no todas las personas son aptas para el estreñimiento, por lo que es recomendable no confiar en la casualidad sino contactar a su médico para evitar empeorar el problema al buscar probióticos naturales en los alimentos equivocados.
Cómo tomar probióticos y dónde comprarlos
El método de toma de probióticos debe ser preciso y no excesivo. El consejo es consumir un alimento probiótico al día, o si hablamos de fermentos lácticos es bueno saber tomarlos en ayunas durante al menos tres semanas, en los casos más persistentes.
Puedes comprarlos... ¡en cualquier lugar! En la farmacia hay una amplia gama de productos y para identificar el mejor probiótico para el estreñimiento también puede obtener consejos del farmacéutico que podrá guiarlo en el camino correcto.
También hay una gran variedad en línea, pero aquí tampoco confíe nunca en el azar: elija con conciencia y solo después de haber leído sobre la eficacia del probiótico en cuestión.
En el supermercado, en cambio, podemos encontrar fácilmente todos los alimentos mencionados anteriormente que son ricos en probióticos. Solo tenemos que elegir el más adecuado según tus necesidades y gustos.
