Al comenzar un viaje dietético, no siempre es fácil entender cómo calcular las necesidades calóricas y los cálculos de macronutrientes.
A menudo nos confundimos y cometemos errores relacionados con la falta de conciencia de estos factores en lugar de una intención real de "salir mal".
Pero hay una solución: utiliza una calculadora que te permita extrapolar estos datos fácilmente introduciendo unos pocos datos sencillos sobre tu situación muy personal. ¿Te ayudaría a vivir mejor esta fase de la dieta?
Creemos que sí y luego estamos listos para explicar cómo aprender a usar una calculadora simple que es particularmente útil en el caso de un dieta cetogénica. Pero primero, profundicemos en la importancia de los macronutrientes en relación con la dieta cetogénica.
Primer día de dieta cetogénica: activar la cetosis
El punto fuerte de la dieta ceto es la activación del estado de cetosis. Por eso desde el primer día de la dieta es fundamental seguir unas normas básicas, como la reducción de hidratos de carbono que no debe superar los 30/50 gramos diarios.
Esta es la única manera de iniciar ese estado fisiológico en el que el cuerpo se ve obligado a utilizar las reservas de grasa para producir energía aprovechando la acción de las cetonas y acelerando la pérdida de peso.
Entonces, ¿qué macros preferir? Luz verde natural a las grasas y proteínas buenas, logrando el doble propósito de promover el metabolismo y aumentar la masa muscular magra.
Por lo tanto, podemos sacar una conclusión: los macronutrientes deben descomponerse correctamente para lograr el objetivo de peso deseado. Y su cantidad debe estar bien calculada en base a algunos factores relacionados con la persona, como el requerimiento calórico diario y el tipo de actividad que realiza.
Calculadora de macronutrientes en la dieta cetogénica
La pregunta más frecuente para quienes se acercan por primera vez a la dieta cetogénica es: ¿cuántas kcal al día puedo tomar? Identificar el requerimiento calórico siempre es un asunto muy personal y no es igual para todos.
Sin embargo, existen reglas básicas que todos deben seguir, independientemente de su situación.
carbohidratos
Empecemos por los hidratos de carbono, que son los que más preocupan. Digamos que hay dos formas de contar los carbohidratos, según sean:
- totales
- neto
Para el cálculo de los hidratos de carbono netos hay que hacer referencia a la cantidad descrita anteriormente, que repetimos no debe superar los 30/50 gramos al día. ¡Pero recuerda que deben estar limpios! Así que hay que restarle a los alimentos más procesados algunos ingredientes, como el alcohol de azúcar y la fibra.
Un poco complicado no crees? Es por eso que el consejo es calcular los carbohidratos totales en su lugar. También porque el consumo excesivo de carbohidratos arruina los sacrificios realizados para entrar en cetosis y luego tendrás que empezar de nuevo.
Proteína
Para las proteínas todo es más simple. Bien sabemos que en principio las proteínas deben representar el 20/30% del total de calorías en un día, pero también sabemos que todo es relativo porque depende del estilo de vida de cada individuo. El peso, el deporte y la edad influyen en este valor global.
Pero en este caso, si te excedes de las cantidades esperadas no hay motivo para angustiarse: la cetosis no se ve comprometida como ocurre con los hidratos de carbono. De hecho, lo contrario es cierto aquí: un déficit de proteínas y calorías puede afectar negativamente la pérdida de peso y la salud.
Grasas
Las grasas no deben faltar en la dieta cetogénica. Evidentemente hablamos de grasas saludables, que se convierten en el combustible de nuestro organismo y nos permiten dar la energía diaria necesaria. Debes equilibrarlos con proteínas para no exceder las calorías previstas para un día, pero nunca deben ser insuficientes.
Esto conduciría a una disminución de la energía, un aumento del hambre y una absorción reducida de vitaminas. Por tanto, es necesario asegurar al organismo al menos un 70/80% de calorías derivadas de grasas buenas, que se pueden obtener comiendo carne, pescado graso, huevos, aceite MCT, mantequilla y otros alimentos más grasos.
Calcular calorías, cálculo de alimentos y macronutrientes.
Incluso si a menudo escuchas que las calorías en la dieta cetogénica cuentan poco, siempre es bueno prestar atención a este factor si realmente quieres perder peso. Si ingieres más calorías de las que realmente consumes, ¡ciertamente no estás en el camino correcto!
En el cálculo de calorías, los alimentos elegidos en su planificador diario juegan un papel principal. Así que presta atención a la calidad de los alimentos que compras: por ejemplo, olvídate de los alimentos procesados (¡con muchas calorías!) y prefiere los alimentos integrales, que contienen vitaminas, fibras y minerales, pocas calorías y buenos para la salud.
Entonces, ¿es mejor contar calorías o macros?
Realmente depende del objetivo que te hayas fijado, pero ambos son datos que debes conocer para perder peso de manera más rápida y específica.
En resumen, basta con saber que contar calorías es útil tanto en la dieta cetogénica como en otros caminos y, naturalmente, tiene como objetivo perder peso. Contar macros es excelente en cetogénico porque ayuda a activar más rápido el estado de cetosis.
Aplicación de calculadora y pérdida de peso Keto
¡Que levante la mano quien nunca ha descargado una app para adelgazar! Somos muy conscientes de que para adelgazar, sobre todo en las proximidades del verano, se intenta cualquier cosa. Una de ellas, cada vez más popular con la llegada de la era digital, son las aplicaciones que se instalan fácilmente en tu smartphone y que te ayudan a perder peso ofreciéndote útiles servicios como calculadoras o menús a seguir, tanto para dietas keto como keto de otra naturaleza. .
En muchos sentidos, también resultan útiles para controlar las fases de la dieta y el progreso y, por lo tanto, fomentan la continuación del camino que con demasiada frecuencia sufre contratiempos.
Las calculadoras, que se encuentran tanto en las aplicaciones como por sí solas, son excelentes para calcular calorías (dieta cetogénica o cualquier camino que estés siguiendo).
Una calculadora cetogénica completa lo ayuda a calcular exactamente cuántas macros consumir en función de los parámetros que se establece y su objetivo de peso.
Además, no se limita al objetivo de peso, sino que también puede incluir la pérdida de grasa o la ganancia muscular.
Calculadora Keto (macros)
Sus metas diarias de macronutrientes
Recalcular Metas ↑Resumen de resultados
Cómo utilizar una calculadora de macronutrientes
Una calculadora que se precie te enseña a calcular las necesidades calóricas y el cálculo de macronutrientes. Pero primero debes rellenar todos los campos de forma adecuada y precisa y luego obtendrás los datos requeridos que te ayudarán a afrontar mejor tu dieta cetogénica.
Pero, ¿qué datos hay que introducir? Aquí están en detalle:
- Información personal. Edad, sexo, altura, peso: estos son los parámetros que se utilizan para calcular el BMR, es decir, la tasa metabólica basal, es decir, la energía quemada por unidad de tiempo (en reposo). Estos son valores que cambian de individuo a individuo porque tienen en cuenta la composición corporal y la masa muscular.
- Nivel de actividad. Al escribir el grado de actividad realizada, que puede ser nula, media o intensa, la calculadora podrá indicarte cuál es el gasto energético y por tanto cuántas calorías se consumen en un día, para así identificar la cantidad de calorías a consumir. .
- Meta deseada. ¿Qué quieres hacer: perder peso, mantenerlo o aumentarlo? Según su respuesta, la calculadora establecerá un déficit o un superávit de calorías.
- Calculadora de macronutrientes. Para determinar cuánta grasa, carbohidratos o proteínas necesita comer, debe agregar otros campos para el porcentaje de grasa corporal, la proporción de proteínas y la cantidad de carbohidratos.
¿Cómo calcular la necesidad de calorías y la calculadora de macronutrientes con esta herramienta?
Después ingresado todos los datos dentro de su calculadora hará todo el trabajo por usted (¡al menos en la fase inicial!).
Te proporcionará los elementos básicos para iniciar tu dieta y llevarla adelante hasta el objetivo deseado. De hecho, todos los datos que obtendrá se refieren única y exclusivamente a usted y deben tomarse muy en cuenta para desarrollar el plan de alimentación que se seguirá de manera constante durante toda la duración del viaje.
Sin embargo, la calculadora es un fuerte aliado en esta batalla contra los kilos de más, pero por sí sola no puede hacer nada para acelerar los resultados. Por supuesto, el resto del trabajo depende de ti, tratando de ser diligente, siguiendo las reglas establecidas y evitando las tentaciones dictadas por la glotonería o el cansancio que inevitablemente se presenta cuando estás a dieta.
Por lo tanto, aquí hay algunos buenos consejos para mejorar la acción de una calculadora, que resulta ser una ayuda válida si se asocia con otros factores. .
Consejos para adelgazar sin paradas inesperadas
Una vez que hayas usado la calculadora y sepas todo sobre cómo proceder con tu dieta, podrás hacer una lista de la compra y preparar una agenda con menús diarios y semanales.
Entonces, ¿has terminado? ¡Absolutamente no! Y ahora comienza tu verdadera prueba que te llevará a la meta.
Queremos darte algunos consejos para lograrlo sin paradas inesperadas que alargarán tus esfuerzos indefinidamente:
- ¡No se deje tentar! La privación de algunos nutrientes como los hidratos de carbono puede llevar al deseo de tomarlos incluso en condiciones de saciedad. No hagas caso a esa vocecita que te insta a pasarte y ceñirte a las cantidades que te impone la calculadora.
- Realice actividad física regular. Una dieta (cualquier dieta) se ve ralentizada por la ausencia de movimiento lo que no solo acelera la pérdida de peso sino que también es bueno para la salud del físico.
- Sueño profundo. La falta de sueño, aunque parece ser un hecho que nada tiene que ver con el peso, tiene su influencia en la dieta. Dormir bien y en la cantidad justa es un lujo que debes permitirte para sentirte bien y reducir cualquier forma de estrés que pueda comprometer tu voluntad.
¿Y si a pesar de todo el peso permanece invariable?
No te preocupes: vuelve a tomar la calculadora y vuelve a hacer todos los cálculos. Tal vez algo ha cambiado y como resultado incluso los parámetros ya no reflejan su situación por lo que necesita ser revisado y reajustado para continuar por el camino y alcanzar las metas establecidas.
