La práctica del yoga está tan extendida que ahora es difícil no encontrarla en los programas de entrenamiento de todos los gimnasios. Y es precisamente por eso que muchas veces tenemos la falsa percepción de que lo conocemos. Pero… ¿realmente es así?
A menudo, por desgracia, no. Por ejemplo, ¿sabías que no hay uno sino muchos tipos de yoga? ¿Y estás seguro de que conoces todos los beneficios de la práctica del yoga? Si la respuesta es no, entonces has venido al lugar correcto, porque en este artículo hemos preparado una pequeña guía práctica de yoga para ti. Desde beneficios hasta puestos, todo lo que necesitas saber, para informarte y, por qué no, ¡quizás para seducirte!
Qué es el yoga: origen y evolución de una práctica milenaria
El yoga es una práctica que combina ejercicios dirigidos a la esfera física, pero también a la mental y espiritual. Nació dentro de la religión hindú, que lo utiliza creyendo que las posiciones de yoga permitían desarrollar, a través de su mantenimiento, también la concentración mental y una relación más estrecha con la dimensión espiritual, concentrando y canalizando la energía vital hacia un único objetivo.
En el mundo occidental, un tipo específico de yoga, el hatha yoga, que se concentra en la ejecución de diferentes posiciones que se denominan Asanas, ha encontrado una gran difusión. Se trata de una concepción de esta disciplina que trasciende su vertiente religiosa para centrarse en la combinación de la energía física y la capacidad de concentración mental, y que ha demostrado tener importantes efectos positivos en quienes la practican.
Beneficios del yoga: de la concentración al corazón, una panacea para tu salud
Cuando hablamos de los beneficios del yoga, el concepto del que debemos partir es el de equilibrio. Esta disciplina, de hecho, se centra en una idea integral de equilibrio: desde la capacidad de mantener las posiciones de asana hasta el correcto equilibrio de todos los aspectos de la vida, el trabajo, la nutrición, el estrés.
Es precisamente gracias a los beneficios que trae ejercicios de yoga, si esta disciplina ha ganado tanta popularidad que se ha extendido ampliamente en los países occidentales. ¿Algún ejemplo?
- la capacidad de control de la respiración mejora la función pulmonar y ayuda a combatir los ataques de ansiedad que (también) están relacionados con la mala respiración;
- la concentración y el foco en el punto de equilibrio (core) produce un estado de relajación generalizada ideal tanto para combatir los efectos negativos del estrés como para contrarrestar la hipertensión arterial y otros trastornos del sistema cardiovascular;
- las posiciones de asana trabajan tanto la flexibilidad muscular como la corrección de defectos y problemas posturales como la lumbalgia;
Los diferentes tipos de yoga
Ya hemos dicho que existen diferentes tipos de yoga, cada uno con diferentes propósitos. Esto también se aplica al yoga moderno, cuya oferta suele diferenciarse según los tipos más comunes: kundalini, yoga nidra, vinyasa y hatha yoga. Cada flujo ofrece beneficios específicos, por lo que vale la pena conocerlos un poco mejor.
- El yoga kundalini se basa en la idea de que nuestro cuerpo tiene un centro de energía en la base del sacro, precisamente llamado kundalini. Es una práctica que se caracteriza por una mayor dimensión espiritual que las demás, y que tiene como objetivo identificar y liberar esta fuente de energía para lograr un mayor equilibrio y progreso en el estado de conciencia. El objetivo es liberar energía positiva, y se recomienda practicarlo bajo la guía de un yogui experto;
- hatha también Yoga se basa en el concepto de energía, pero centrándose en la energía física que el cuerpo ya tiene disponible, y trabajando en el correcto equilibrio de esta. El objetivo es lograr un equilibrio entre la fuerza y la concentración. ¿Como? A través de la ejecución de las posiciones de Asana, con un instructor que, evaluando las propias necesidades de progreso, establecerá secuencias y velocidades;
- Y hablando de velocidad, ¿sabías que el Vinyasa-yoga ¿Se basa en la lentitud? Probablemente no. Más que una disciplina, Vinyasa es una forma de realizar posturas de yoga que conducen al control de los movimientos y la respiración. Hablamos de movimientos conscientes, que te permiten pasar de una posición a otra sin parar.
- Finalmente, de más reciente difusión es el Yoga Nidra, más centrado en el aspecto mental. En este caso se combinan posturas y concentración para llegar a un estado de conciencia que se encuentra en una etapa intermedia entre la vigilia y la vigilia. dormir. Algunos lo comparan con el entrenamiento autógeno, mientras que otros creen que es efectivo no solo para aliviar el estrés nervioso, sino incluso para combatir el trauma.
Yoga, beneficios y resultados físicos: lo que podemos obtener de la práctica del yoga
¿Cómo cambia el yoga el físico? La respuesta corta es: cambiar para mejor. Articulando más profundamente, podemos decir que la práctica del yoga moderno se utiliza con fines de relajación, mientras que desde un punto de vista físico su enfoque principal está relacionado con la postura. Desde este punto de vista, la disciplina también se recomienda para niños y jóvenes en fase de desarrollo.
Además de una mejor postura dada por el desarrollo de los músculos que permite la clásica "espalda recta", el yoga implica una actividad similar al estiramiento y al pilates, que implicará por tanto un alargamiento muscular. El resultado, por tanto, no es sólo un fortalecimiento de los músculos, sino también un modelado de los mismos. En pocas palabras, si quieres lucir más delgada, definitivamente el yoga es para ti.
Yoga: contraindicaciones y riesgos
Hablando de contraindicaciones, definitivamente debemos decir que el yoga no tiene ninguna. Algunos han cuestionado los resultados de las investigaciones sobre sus beneficios, por supuesto, pero nadie ha demostrado nunca la existencia de efectos negativos de esta disciplina.
En cambio, es posible tomar riesgos, como lo hace con cualquier actividad física. Esto es especialmente cierto para los principiantes o para aquellos que tienen la mala suerte de encontrarse con maestros improvisados. Son pequeños daños relacionados con la postura, como un dolor de espalda o un hematoma, normalmente de carácter no permanente.
En definitiva, el consejo es acercarse al yoga, pero hacerlo prestando atención a seguir a un profesor con una titulación específica, y no exagerar, acercándose a él de forma gradual sin exigir demasiado de su cuerpo.
Y ahora: ¡buen entrenamiento!
