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Con el fin de sentirnos siempre sanos, conviene mantener bajo control algunos valores que, si están por encima de la media, podrían ser sinónimo de patología. Entre ellos, se debe prestar especial atención a los triglicéridos.

¿Qué son? ¿Y cómo bajar los triglicéridos cuando están demasiado altos?

En eso nos centraremos en este artículo. Queremos darte 5 valiosos consejos para ponerte en forma y evitar el riesgo de aparición de trastornos graves que son consecuencia de valores incorrectos, a menudo también relacionados con la nutrición.

Así que averigüemos qué alimentos evitar (y cuáles aumentar) y cómo ayudarse tomando suplementos específicos.

El papel de los triglicéridos en nuestro organismo.

Para quien no lo sepa, los triglicéridos son grasas que introducimos en el organismo a través de los alimentos. En condiciones normales no son perjudiciales para la salud, ya que el cuerpo también necesita grasas para alimentarse bien (especialmente cuando se sigue una dieta cetogénica), pero los niveles de triglicéridos deben mantenerse en la media para no convertirse en un síntoma evidente de un problema.

Según la medicina, el nivel adecuado de triglicéridos en sangre debe mantenerse entre 150 y 200 miligramos por decilitro. Más allá de este umbral pueden producirse patologías graves como enfermedades cardiovasculares, o problemas relacionados con el hígado o los riñones.

Los triglicéridos son importantes por dos razones:

  • representan una reserva de energía;
  • Actúan como aislante térmico.

¿Por qué tienden a levantarse? Las causas pueden tener diferentes naturalezas incluyendo:

  • obesidad;
  • herencia;
  • abuso de alcohol y tabaco;
  • dieta poco saludable rica en azúcar;
  • poca actividad deportiva.

¡Así que no es sólo la nutrición la raíz del problema! Entonces, para reducir los triglicéridos es necesario cambiar algunos hábitos poco saludables y prestar atención a su dieta.

Triglicéridos y nutrición.

Para evitar la elevación de los triglicéridos en sangre es recomendable equilibrar la dieta y asegurarse de que sea saludable. Pero ¿qué significa esto en términos prácticos?

Para evitar dudas o perplejidades, queremos enumerar los alimentos permitidos y prohibidos. ¡Recuerda tomar nota de todo antes de ir de compras!

Alimentos para triglicéridos en la norma.

A continuación te explicamos cómo bajar los triglicéridos con algunos alimentos que nunca deben faltar en la despensa:

  1. Alimentos ricos en proteínas: legumbres y carnes blancas, pero también tofu y tempeh, especialmente si los veganos padecen triglicéridos altos.
  2. Huevos, pero no más de dos por semana.
  3. Quesos frescos: mozzarella, ricotta, parmesano y parmesano, pero sólo una vez por semana.
  4. Yogur.
  5. Alimentos ricos en fibra, como cebada, avena, semillas de lino.
  6. Pescado rico en Omega 3.
  7. Frutos secos, como nueces y almendras.
  8. Frutas y verduras, especialmente si son ricas en vitamina C. Prefiere naranjas, kiwis, pimientos, brócoli y fresas.

Comidas que se deben evitar

Cómo bajar los triglicéridos

¿Y qué no poner sobre la mesa porque se corre el riesgo de alterar los triglicéridos y hacer que aumenten por encima de la media?

Cuidado con estos alimentos:

  1. Alimentos ricos en azúcar, como snacks pero también algunas bebidas, especialmente las carbonatadas.
  2. Ácidos grasos saturados, como los que contienen las salchichas o las carnes grasas.
  3. Alimentos fritos o prefritos.
  4. Alimentos enlatados o precocinados.
  5. Alimentos con alto contenido en hidratos de carbono, como el pan blanco o la polenta.
  6. Frutas especialmente dulces y azucaradas, como los plátanos.
  7. Bebidas alcohólicas.

Cómo bajar los triglicéridos con nuestros 5 consejos

¿Hay alguna manera de solucionar el problema rápidamente? Descubramos cómo bajar los triglicéridos en una semana con 5 consejos sencillos de seguir pero muy eficaces para volver a estar en forma en el menor tiempo posible.

Reducir la cantidad de calorías.

Un aumento de peso desproporcionado, ligado a una ingesta calórica excesiva, provoca un aumento exagerado de los triglicéridos. ¿Por qué esto? El motivo es que si consumimos más calorías de las necesarias, estas se transforman en triglicéridos, aumentando sus niveles de forma desequilibrada.

A menudo, de hecho, una forma de reducir estos valores es a través de la dieta, que reduce las calorías (o en todo caso las controla distribuyéndolas correctamente) y ayuda a reducir el peso.

Hacer actividad física constante

El movimiento es la base de un cuerpo sano. Y, aunque superficialmente parecen dos esferas de la vida completamente diferentes, parece que los triglicéridos se ven influenciados negativamente por un estilo de vida sedentario. Entonces, ¿tienes que apuntarte al gimnasio? En realidad no es necesario: unos cuantos ejercicios al día son suficientes, incluso caminar puede estar bien.

Lo importante es no quedarse quieto mucho tiempo. Especialmente cuando se realizan actividades de oficina, tal vez frente a una PC, es recomendable reservar momentos para realizar actividad aeróbica, desde correr hasta andar en bicicleta, o incluso entrenamientos prácticos para hacer en casa.

Abastecerse de alimentos ricos en grasas insaturadas y Omega 3

Ya hemos dicho lo importante que es la ingesta de grasas insaturadas y Omega 3 pero ¿realmente has entendido cómo debes hacerlo? Te lo explicamos. Para obtener Omega 3, introduce en tu menú semanal pescados como el salmón, el atún y la caballa. No basta con comerlos de vez en cuando, ¡pero al menos hay que llevarlos a la mesa dos veces por semana!

En cuanto a las grasas insaturadas, sin embargo, abastecerse de nueces y aguacates, semillas de lino o de chía. Y utilice siempre aceite de oliva para condimentar comidas y ensaladas.

Evite el azúcar

Cómo bajar los triglicéridos

El azúcar y los triglicéridos son enemigos naturales. Desafortunadamente, el consumo excesivo conduce inevitablemente a un aumento de los triglicéridos en sangre. Pero no es fácil eliminar el azúcar de tu dieta, ¡lo sabemos bien! También se encuentra en alimentos que ni siquiera nosotros conocemos.

¿Entonces lo que hay que hacer? En primer lugar, lee siempre las etiquetas que indican los porcentajes de azúcar presentes en el alimento. Así que limite los dulces, snacks y snacks. Y luego limitar su consumo durante el día: en la leche o en el café, pero también en la preparación de postres y otras recetas. Quizás lo prefieras estevia, por ejemplo, u otros edulcorantes menos calóricos.

Usa suplementos

Los triglicéridos también se pueden reducir tomando ciertos suplementos de manera constante. Se trata de productos naturales que no tienen efectos nocivos para el organismo pero que contienen sustancias, entre ellas el mencionado Omega 3, que ayudan a solucionar el problema sin tener que recurrir a fármacos.

Siga leyendo: le describimos los ingredientes más eficaces contenidos en estos suplementos que puede elegir como remedio alternativo para reducir los triglicéridos.

¿Cuáles son los suplementos para bajar los triglicéridos?

Para identificar suplementos que ayuden a reducir el nivel de triglicéridos en sangre, es necesario conocer su formulación. Estos son los mejores que se utilizan actualmente para este propósito:

  • Suplementos a base de aceite de bacalao y aceite de krill;
  • suplementos de quitosano, sustancia derivada del mar que dificulta la absorción de grasas;
  • Suplementos a base de antioxidantes polifenólicos y fitoesteroles;
  • Suplementos elaborados con germen de trigo;
  • Suplementos ricos en fibra capaces de disminuir el pico glucémico y por tanto aumentar los triglicéridos;
  • Suplementos ricos en vitaminas.

Como puede ver, la elección es amplia. Desde la nutrición hasta los suplementos y la actividad física: hay varios frentes en los que intervenir para garantizar un nivel normal de triglicéridos.

Una pizca de sentido común y algo de sacrificio que suponga un cambio brusco de hábitos pueden tener efectos realmente sorprendentes en nuestro estado de salud. No sólo para entender cómo bajar los triglicéridos, sino también para sentirnos bien y vivir más tiempo.

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