Calcolatore Keto (macros)

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Mantieni il tuo peso

Resta a 0%

Guadagna muscoli

Immettere da 1 a 50%

Perdere peso

Immettere da -1 a -50%

  • da 5 a 10% é un piccolo aumento/perdita di peso
  • da 10 a 20% é un moderato aumento/perdita di peso
  • 20%+ é un grande aumento/perdita di peso

Qual è il tuo grasso corporeo %?

UomoDonna
2-5%10-13%Grasso essenziale
6-14%14-20%Atleta
14-17%21-24%Fitness
18-24%25-31%Accettabile
25%+32%+Obeso

Quanto vuoi consumare?

Abbiamo precompilato queste quantità di consumo per i principianti e i keto-ers intermedi per i migliori risultati. Se sei più avanzato, regola secondo necessità.

Rapporto proteico

Grammi di proteine per chilo di massa corporea magra

Una quantità adeguata di proteine dovrebbe essere consumata con una dieta chetogenica. Per la maggior parte delle persone, è indesiderabile perdere massa muscolare. Impostare questo rapporto su un minimo di 1,76 g/lb di massa corporea magra. Aumenta il rapporto in base ai tuoi obiettivi di forza e alle richieste di esercizio.

Assunzione netta di carboidrati

Si consiglia vivamente di mantenere l'assunzione di carboidrati al 5% o meno delle calorie totali con una dieta chetogenica. Questo risulta essere una media di 30 g di carboidrati netti al giorno.

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I tuoi obiettivi quotidiani di macronutrienti

Ricalcola obiettivi ↑
-- Proteine (g)
-- Carboidrati (g)
-- Grasso (g)
-- Calorie totali

Riepilogo dei risultati

Devi restare su 0 di carboidrati, 0 proteine, e 0 grassi, per raggiungere il tuo goal