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Cuando experimentamos problemas para dormir, a menudo nos dicen que tomemos más melatonina. ¿Por qué y qué provoca en nuestro organismo?

Hoy respondemos a estas preguntas: ¡pero no nos quedaremos aquí! Nuestra misión es ayudarte a sentirte bien y mejorar tu bienestar, y por tanto no sólo tu sueño.

Por ello te contaremos todos los beneficios relacionados con la melatonina y cómo implementarla en tu vida diaria, desde la alimentación hasta los suplementos.

Y a continuación nos centraremos en dos tipos de suplementos de melatonina que merece la pena probar. 

Suplemento de melatonina: ¿para qué sirve?

Nuestro cuerpo ya produce su cantidad de melatonina, ya que es una hormona producida en la epífisis o glándula pineal.

Y es sobre todo durante la noche cuando se produce la mencionada producción, por lo que es fundamental para facilitar el sueño y para dormir bien.

Sin embargo, la melatonina no siempre se encuentra en el organismo en la cantidad adecuada y esto depende de factores específicos que no siempre podemos controlar:

  • Estrés excesivo.
  • Edad y envejecimiento.
  • Hábitos erróneos como el exceso de café y alcohol, sobre todo antes de ir a dormir.
  • Mala exposición a la luz solar.
  • Desequilibrios hormonales y menopausia.

Y luego se suman problemas más recientes vinculados a nuevos hábitos poco saludables, como pasar mucho tiempo delante de un dispositivo (smartphone o tableta) justo antes de acostarse. Incluso esto es capaz de influir en la producción de melatonina por lo que hay que tener cuidado, especialmente en personas más jóvenes.

Pero, ¿por qué se convierte en un problema si la melatonina es insuficiente en el organismo? 

La primera razón está sin duda relacionada con el sueño, que se vuelve inestable y ligero. Luego hay otras consecuencias que no hay que subestimar y que muchas veces están implícitamente ligadas al hecho de dormir mal: falta de concentración, se siente un cansancio generalizado a lo largo del día y un malestar que también pone nervioso sin motivo aparente.

suplemento de melatonina

Los beneficios de la melatonina 

En definitiva te explicamos por qué es fundamental que nadie tenga deficiencia de melatonina. Pero ahora queremos hablar de sus beneficios, para entender plenamente lo imprescindible que es integrarlo allí donde su aporte no es suficiente.

Así que aquí tienes los tres beneficios relacionados con la melatonina de los que no deberíamos prescindir:

  1. Combate el insomnio y facilita el sueño. 
  2. Reduce los efectos del llamado jet lag, el fenómeno que se produce cuando tu reloj biológico está apagado (a menudo debido al huso horario) y necesitas restablecer tu ritmo de sueño-vigilia.
  3. Absorbe los radicales libres y realiza una acción antioxidante.

Por sus efectos positivos, es fundamental integrarlo tanto a través de la nutrición como con complementos naturales adecuados.

Cómo introducir la melatonina a través de tu dieta

Existen algunos elementos que pueden facilitar la producción de melatonina en el organismo. Son alimentos que contienen triptófano, un aminoácido que estimula su secreción natural para combatir cualquier carencia.

Así que toma papel y lápiz y agrega estos alimentos a tu lista de compras:

  • nueces;
  • Soja y sus derivados;
  • Carne roja;
  • legumbres;
  • Queso;
  • Pescado azul;
  • Mariscos.

Evidentemente es bueno tener cuidado de no caer en excesos, por eso siempre hay que saber equilibrar los nutrientes adecuados en cada comida. Pero lo fundamental es integrar estos alimentos a diario para desarrollar la producción de melatonina, sobre todo cuando inevitablemente tiende a producirse cada vez menos con la edad.

¿Cuál es el mejor suplemento de melatonina? Los factores a buscar

Otra solución para contrarrestar la falta de melatonina son los suplementos. ¿Pero cómo hacer la elección? ¿Y entonces estamos seguros de que no duelen?

Evidentemente queremos responder a estas preguntas antes de darte nuestros consejos sobre la melatonina como complemento natural. 

suplemento de melatonina

Empecemos por el primer punto: un suplemento válido debe contener 1 mg de melatonina, no más. No parece mucho, ¿verdad? Sin embargo, representa la cantidad suficiente que el cuerpo necesita para hacer bien su trabajo. Si ves que un suplemento tiene más, ten mucho cuidado y llama inmediatamente a tu médico para una consulta: ¡podría ser un medicamento marcado como suplemento!

Cada tipo de suplemento de melatonina, ya sea en gotas, spray o comprimidos, contiene (además de melatonina) triptófano, vitamina B6 y, a menudo, también otras sustancias naturales como extractos de valeriana y manzanilla, conocidos por sus efectos calmantes.

¿Efectos secundarios? ¡Nadie! Pero obviamente recuerda que facilitan el sueño y por lo tanto no es adecuado tomarlos al inicio del día porque podrían ralentizar tus actividades con bajada de energía. Es mejor tomarlos siempre antes de acostarse.

Suplemento de melatonina: nuestro consejo

¡Y ahora vayamos directamente a nuestros consejos!

Hemos seleccionado para ti dos tipos de productos, ambos muy válidos y excelentemente valorados, que te ayudarán a reponerte de melatonina.

¡Aquí están nuestras opciones de suplementos naturales de melatonina!

Naturaleza Zzzquil

Una mezcla de manzanilla, lavanda y valeriana es el ingrediente secreto de Naturaleza zzzquil, el complemento de melatonina absolutamente natural que te conquistará por su atractivo formato.

Si estás cansado de los comprimidos habituales o no te gusta tomar suplementos en gotas, este práctico estuche contiene gomitas con regusto a frutos del bosque.

No sólo es bueno y práctico, sino que también es fantástico para dormir mejor y no sentir cansancio ni pérdida de atención al día siguiente. Su fórmula ha sido diseñada específicamente para regular el ciclo del sueño sin forzar y sobre todo sin crear dependencia. 

Se toma según sea necesario y no tiene efectos secundarios. 

Gloryfeel Melatonina

¡La marca Gloryfeel ha creado un suplemento de melatonina natural que te permitirá abastecerte durante más de un año!

De hecho, la caja contiene 400 comprimidos que te acompañarán día tras día para un descanso relajante y un aporte equilibrado de melatonina. 

Además de ser 100% natural, no contiene aditivos, OGM, colorantes ni saborizantes y también es excelente para personas con intolerancia al gluten o a la lactosa. 

Además, es vegano, ¡por lo que es realmente apto para todos!

En conclusión, sólo nos queda aconsejarte que cuides tu salud incluso cuando duermes, porque un buen sueño reparador es el punto de partida de un día lleno de determinación y vitalidad. 

Por tanto, los suplementos de melatonina son bienvenidos, cuando sea necesario, tanto para descansar mejor como para aprovechar todos sus demás beneficios, especialmente para quienes viajan mucho y sienten en sí mismos los efectos del jet lag.

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