Los glúteos firmes y altos son el deseo de toda mujer. Desde el gimnasio hasta la nutrición, se adoptan varias soluciones para poder lograr este objetivo de belleza, que sin embargo requiere sacrificios, perseverancia y mucho compromiso.
Hoy queremos ayudarte. En este artículo hablamos de cómo aumentar los glúteos con nutrición, enumerando los 10 alimentos que ayudan a reafirmar y fortalecer esta parte del cuerpo.
Además, también te dejaremos algunas valiosas sugerencias para integrar la nutrición con el ejercicio físico y maximizar los resultados incluso en un tiempo relativamente corto.
¿Listo para tomar notas?
¿Cómo engordar tu trasero comiendo?
Los malos hábitos alimenticios, la pereza y el sedentarismo suelen ser los principales causantes de las molestas imperfecciones que afectan principalmente a la parte inferior del cuerpo. Comenzando con la celulitis: ¿cuántos de ustedes se enfrentan todos los días a la lucha contra el tejido adiposo?
El problema es que la grasa no solo se encuentra en los muslos, sino también en los glúteos. ¿Puede una dieta adecuada y dirigida hacer maravillas?
Con la motivación adecuada y un cambio en los hábitos alimentarios se pueden conseguir resultados sorprendentes, sobre todo en la edad adulta cuando la elasticidad de la piel tiende a disminuir.
Los alimentos a preferir son de dos tipos:
- Alimentos ricos en proteínas. En este caso nos referimos a proteínas de origen no solo animal sino también vegetal, para no exagerar con el aumento de masa muscular.
- Alimentos ricos en grasas saludables. ¡Pero cuidado con no generalizar! ¡Solo las grasas saludables están bien y no todos los tipos de grasas, muchas de las cuales son la razón de tus glúteos caídos!
Para aclarar cualquier duda, te proporcionamos una lista precisa que te ayudará a la hora de hacer la compra o preparar la agenda de la semana.
que comer para crecer el trasero
Para aumentar los glúteos con nutrición, se deben seleccionar cuidadosamente los alimentos, evitando excederse en las cantidades y cambiando muchas veces el menú para no aportar al organismo demasiadas proteínas en algunos momentos y en otros demasiadas grasas saludables, que en cambio deben ser equilibradas. .
¡Veamos, pues, los 10 alimentos recomendados para un “trasero perfecto”!
- carne baja en grasa
Perfecta para actuar sobre las fibras musculares de los glúteos, la carne magra tiene pocas calorías pero mucha proteína. Desde pollo hasta pavo, puedes elegir el tipo de carne que prefieras e incluirla en las comidas principales, incluso dos veces al día. Presta atención a los métodos de cocción: evita freír y cocinar al horno, a la plancha o al horno, para comer sano y no conseguir el efecto contrario al deseado.
- Huevo
Otra fuente de proteínas son los huevos. También se pueden comer dos veces por semana, pero es mejor no excederse de esta cantidad ya que, además de proteínas, también contienen grasas saturadas que pueden tener consecuencias perjudiciales para el corazón si se introducen en exceso en el organismo.
- Pez
Las grasas saludables están contenidas de forma natural en el pescado, especialmente en el pescado azul, rico en Omega3. Por lo tanto, puedes cocinar salmón, bacalao, caballa e incluso atún y sardinas sin miedo. Al menos una vez por semana se debe integrar este tipo de alimentación, no solo por el bien de los glúteos, sino también por el bienestar de todo el cuerpo y la salud en general.
- legumbres
En cuanto a las proteínas vegetales, ojo con las legumbres. Frijoles, lentejas, garbanzos (y también los soja) son geniales para maximizar los beneficios en el trasero. Además, como sabes, garantizan un importante aporte de fibras, vitaminas y sales minerales, para un bienestar integral.
- Productos lácteos
Para llenarse de proteínas y vitaminas, el consumo de lácteos es imprescindible. No dudes en comprar tu yogur desnatado favorito o leche de vaca para la merienda y el desayuno, que además es una fuente de calcio útil para los huesos, especialmente en la edad adulta para paliar problemas de osteoporosis. Luz verde también para los quesos frescos, que sin embargo son bajos en grasa, incluida, por ejemplo, la ricota.
- Fruta seca
Recomendado también en las dietas más conocidas, como la popular dieta cetogénica, los frutos secos tienen muchos beneficios para el organismo. Hoy sabemos que también tiene un efecto positivo en el fortalecimiento de los glúteos. Por lo tanto, puedes consumir nueces, maní, almendras, pistachos y cualquier otro tipo de fruta seca que prefieras durante el día. Son una buena fuente de proteínas y grasas saludables.
- Frutas y vegetales
Las frutas y verduras son una panacea en cualquier dieta. Suelen ser muy utilizados en comidas o meriendas (en el caso de las frutas), pero ahora que sabes que tonifican tus glúteos ya no tienen por qué faltar en la mesa. ¿Qué fruta elegir? Lo ideal es comer fresas, peras, manzanas y plátanos. En cambio, entre los tipos de verduras, no descuides la ingesta de lechuga y espinacas, aunque sea varias veces al día. Además, incluye en tus menús maíz, calabaza y zanahoria, excelentes soluciones para glúteos fuertes y altos.
- Palta
El aguacate merece una discusión aparte. Es un alimento saludable para el sistema cardiovascular, para dar energía al cuerpo y para aumentar el volumen de los glúteos! Ahora hay muchas recetas para incluirlo en la dieta y en cada comida: desde batidos hasta ensaladas, desde sándwiches hasta simples rodajas de aguacate para disfrutar como snack.
- Grano
Las proteínas y las grasas juntas se integran fácilmente en el cuerpo a través del grano. Y en su composición también encontramos minerales e hidratos de carbono, para un completo aporte nutricional. ¿Sabías que tonifica los músculos y fortalece los glúteos? Por supuesto que estamos hablando de tipos de alimentos integrales, como la pasta y el pan, pero también de avena, quinoa y otras variedades que son buenas para la salud.
- Cascada
A esta lista de alimentos también queremos añadir una bebida que nunca debe faltar en la dieta de todos. Obviamente estamos hablando del agua, excelente para hidratar, combatir la retención de agua y eliminar el exceso de grasa. No son solo las piernas las que sienten los efectos beneficiosos, sino también las nalgas, que inmediatamente parecen más firmes. Pero siempre y cuando bebas al menos dos litros al día.
Comidas que se deben evitar
Los alimentos que se pueden definir enemigos de tus glúteos y su tonificación son aquellos que aumentan la grasa y se depositan directamente en aquellas partes del cuerpo más expuestas y de mayor riesgo, como es la parte inferior del cuerpo.
Como ya se mencionó, a veces son los métodos de cocción los que hacen que los alimentos no sean saludables y, por lo tanto, debe prestar atención a todos estos factores si desea obtener resultados rápidos y efectivos, sin dejar nada al azar o abordar este proceso superficialmente.
La cafeína también está incluida en esta lista negra: disminuir las dosis de café al día ayuda a revitalizar todas las capas de la piel, ¡incluso las del trasero!
Consejos para potenciar tus resultados
Este repaso que explicaba cómo aumentar los glúteos con la nutrición también sirve para hacerte entender que las soluciones para solucionar las imperfecciones de la piel existen en serio y muchas veces son más sencillas de lo que piensas. Y sobre todo, ¡están al alcance de todos sin necesidad de gastar grandes sumas en una dietista o en suplementos!
Efectivamente, si tu objetivo es aumentar el volumen de los glúteos debes prestar atención a las dietas, que, por otro lado, pueden tener el efecto contrario. De hecho, una dieta provoca pérdida de peso y, a menudo, provoca el llamado efecto boomerang. Esto no ayuda a reafirmar el cuerpo, sino que lo vuelve menos elástico y más flácido.
Finalmente, sin un buen ejercicio dirigido puedes aspirar a resultados 50% y en tiempos más prolongados. La alimentación saludable siempre va de la mano de la actividad motriz, aunque sea ligera, pero constante. En la web hay muchos programas, incluso gratuitos, que enseñan ejercicios dedicados a tonificar los glúteos, utilizando también herramientas que se pueden comprar para hacer actividad física en casa. Alternativamente, para aquellos que tienen más tiempo, siempre está el gimnasio: el instructor podrá guiarlo en la dirección correcta para lograr sus objetivos en poco tiempo.
Los glúteos deben crecer, aumentar la masa muscular y recuperar el tono: la mezcla de alimentos saludables y ejercicios motores representa la fórmula adecuada para mejoras visibles y duraderas en poco tiempo.
