Ashwagandha, también conocida como 'Withania Somnifera' o 'Indian Ginseng', es una hierba con propiedades beneficiosas conocida durante siglos en Oriente, y que (finalmente) se está volviendo muy popular también en los países occidentales.
Entre sus propiedades beneficiosas destaca especialmente la capacidad de reducir el estrés, estimulando una sensación no solo de calma, sino también de bienestar general. Pero eso no es todo, porque estudios e investigaciones científicas han demostrado que laAshwagandha contiene numerosos principios activos, que aportan otros tantos beneficios para nuestra salud.
Si tú también estás interesado en aprender más, entonces has venido al lugar correcto: en este artículo te explicaremos todo lo que hay que saber sobre Ashwagandha, beneficios, propiedades y efectos. ¡Disfruta de la lectura!
Ashwaganda, propiedades: de qué hablamos exactamente cuando mencionamos Ashwagandha
Ashwagandha es una planta que pertenece a la misma familia que las papas, la de las solanáceas. Produce una fruta roja que también le ha valido el nombre de cereza de invierno, aunque la fruta en realidad no es comestible. Otro de sus nombres, como decíamos al principio, es Indian Ginseng. En verdad, sin embargo, cuando hablamos de Ashwagandha nos referimos principalmente a su raíz, de la cual se hace un suplemento.
Este suplemento se ha utilizado durante siglos, ¡en realidad durante al menos dos mil años! – en la medicina ayurvédica como tónico y estimulante. De hecho, es capaz de aumentar la resistencia física del cuerpo, bloqueando los efectos nocivos del estrés. Esto es gracias a un grupo de lactonas esteroides, los withanólidos, que ayudan al cuerpo a recuperarse más rápido de la fatiga y permiten una mayor concentración.
Desde este punto de vista, además, influye positivamente en todos aquellos efectos físicos habitualmente asociados al estrés. ¿Algún ejemplo? La producción de testosterona, sino también la salud de la piel y el cabello. En el siguiente párrafo, veremos más de cerca estos efectos, beneficios y mucho más de Ashwagandha.
Beneficios de Ashwagandha: por qué vale la pena tomarla
Pero veamos con más detalle por qué vale la pena tomar Ashwagandha. Aquí hay 5 beneficios clave para la salud de este poderoso adaptógeno.
1. Apoya las glándulas suprarrenales para reducir el estrés y la ansiedad
Se ha demostrado que Ashwagandha ayuda a las glándulas suprarrenales al normalizar los niveles de cortisol. Esto reduce los efectos negativos de los niveles altos (o bajos) de esta hormona. Este es un efecto muy significativo porque el estrés continuo puede ser perjudicial para nuestra salud. La función suprarrenal está estrechamente relacionada con la función tiroidea, por lo que Ashwagandha es compatible con las glándulas suprarrenales y tiene un efecto indirecto en la mejora de la función tiroidea. Los estudios iniciales demuestran la capacidad de Ashwagandha para impactar positivamente la función tiroidea al estimular la actividad de la hormona tiroidea.
¿Un consejo extra? Para un efecto estimulante, use su suplemento de Ashwagandha en combinación con otros suplementos como el fósforo y el magnesio.
2. Aumenta la energía, la resistencia y la resistencia.
Se ha demostrado que Ashwagandha tiene un impacto significativo en el rendimiento deportivo, mejora la capacidad cardíaca y pulmonar y aumenta los niveles de energía. Sin embargo, esto no solo es beneficioso para el ejercicio, sino que también es beneficioso para las personas que luchan con sus niveles de energía o aquellas con condiciones relacionadas con la fatiga. De hecho, este complemento actúa precisamente sobre el cansancio, permitiendo una recuperación física y psíquica en menor tiempo.
3. Estabiliza el azúcar en la sangre
Intente buscar en Google: 'Propiedades de Ashwagandha' y encontrará algunas buenas. Se ha demostrado que Ashwagandha estabiliza los niveles de azúcar en la sangre, reduciéndolos cuando son demasiado altos o aumentándolos si son demasiado bajos. Este es un ejemplo del efecto adaptogénico de esta raíz. Teniendo en cuenta lo que nos dice la investigación sobre el impacto en los niveles de azúcar en la sangre en enfermedades como la depresión y la demencia, esta hierba puede tener un profundo impacto en la salud mental, además de ser un gran apoyo para la salud del páncreas y para reducir el nivel de inflamación general que, como sabemos, está determinada en gran medida por los azúcares.
4. Combate enfermedades neurodegenerativas
Los ingredientes activos de Ashwagandha, llamados anamidas, han mostrado efectos protectores contra las placas inducidas por B-amiloide en la enfermedad de Alzheimer. Se cree que esto se debe a los antioxidantes naturales que se encuentran en Ashwagandha, que eliminan los radicales libres para prevenir el daño celular. Los estudios también muestran resultados prometedores de los efectos protectores de Ashwagandha contra la enfermedad de Parkinson. Evidentemente el efecto no es curativo, sino coadyuvante, a combinar con una correcta terapia médica.
5. Refuerzo inmunológico y antiinflamatorio.
Ashwagandha también ha demostrado excelentes efectos beneficiosos sobre nuestro sistema inmunológico. En particular, se ha demostrado que estimula las células inmunitarias antiinflamatorias, con un gran efecto sobre el contraste y la prevención de enfermedades. Tales efectos se producen y se sienten particularmente en el caso de condiciones dolorosas como la artritis. Además, al ser una raíz muy rica en hierro, también contribuye al aumento de glóbulos rojos.
Luego, existe un efecto beneficioso generalizado, que ya hemos mencionado, y que se refiere al beneficio general para el sistema nervioso, especialmente en el caso de sujetos ansiosos o estresados y para aquellos que tienen problemas para conciliar el sueño o se despiertan durante la noche. De hecho, actúa sobre el cortisol y el azúcar en la sangre, y parcialmente también sobre la tiroides.
De esta forma también produce efectos indirectos muy significativos. Por ejemplo, regula las alteraciones metabólicas, ofreciendo un importante apoyo a quienes necesitan perder peso. Además, al tener efectos sobre el equilibrio hormonal, puede influir positivamente en la fertilidad masculina y femenina, pero también en la menopausia y el ciclo menstrual en general. En lo que respecta en particular a la menopausia, produce un efecto positivo sobre los cambios bruscos de temperatura y sobre la sensación de irritabilidad.
Ashwagandha: efectos secundarios y forma de administración
Aunque es un suplemento natural a base de 100%, existen indicaciones para la correcta ingesta de Ashwagandha. Por ejemplo, no se recomienda que las mujeres embarazadas lo tomen en grandes cantidades y sin supervisión médica, ya que se han dado algunos casos de interrupción espontánea del embarazo junto con su ingesta.
También preste atención a la interacción con algunas sustancias. Los extractos de Ashwagandha, de hecho, tienden a producir reacciones desfavorables cuando se toman junto con sedantes, ansiolíticos y bebidas alcohólicas. Evitar beber suele ser un buen consejo siempre que se tomen principios activos que favorezcan la relajación, ya que se agravan los efectos de la intoxicación y la somnolencia.
Por último, es una sustancia absolutamente desaconsejada para quienes padecen hipertiroidismo, ya que uno de los efectos de Ashwagandha es precisamente el de estimular las funciones tiroideas. Esto, por lo tanto, empeoraría aún más la enfermedad.
Finalmente llegamos a los métodos de reclutamiento. En este caso no hay muchos indicios. El producto se puede encontrar en pastillas, por lo tanto predosificados, o en polvo, para tomar en cantidades que oscilan entre 3 y 6 gramos, según lo refinado que sea el producto. Es recomendable, para la dosificación, consultar con su farmacéutico o herbolario.
También cabe hacer una aclaración sobre los tiempos: dado que Ashwagandha produce diferentes efectos, es recomendable elegir el tiempo de administración en función del efecto concreto que se quiera obtener. Así que antes de ir a dormir para combatir el insomnio o cerca de las comidas para adelgazar. Por último, un pequeño consejo 'culinario': puedes tomar tu Ashwagandha haciéndola una infusión o mezclándola con yogur.
