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La keto è una dieta ad alto contenuto di grassi, il che significa che si possono mangiare un sacco di prodotti chetogenici come burro, pancetta, bistecca, olio d’oliva, formaggio, noci e una varietà di altri cibi chetogenici.  Tuttavia, fare uno spuntino con la keto può essere difficile. Molti spuntini tradizionali sono troppo ricchi di carboidrati per adattarsi a una dieta a base di keto, e i migliori alimenti keto, a loro volta, spesso appaiono poco adatti a uno spuntino.

Ma sarà davvero così? Ovviamente no. Ed ecco perché abbiamo preparato una lista per voi.

Gli snack e prodotti a base di keto di questa lista sono tutti a basso contenuto di carboidrati, il che li rende eccellenti per una dieta a base di keto oppure se avete poco tempo potete anche rivedere il menù keto dei 21 giorni. Potete nasconderli nella vostra borsa da lavoro, portarli con voi quando viaggiate, o semplicemente tenerli nella vostra dispensa per quando avrete voglia di uno snack. 

Ah, e se volessi approfondire il menú chetogenico con 31+ ricette, il digiuno intermittente e tutto quello che c’é da sapere sulla dieta chetogenica, abbiamo scritto un piccolo libro 📔 facile e veloce da leggere chiamato “Dieta Chetogenica e digiuno intermittente per Principianti“👈🏻.

Dieta chetogenica: la lista di snack e prodotti con cibi chetogenici da portare al lavoro o tenere in dispensa

1. Biscotti Keto perfetti

Questi biscotti sono stati progettati specificamente per fare uno spuntino con una dieta a base di keto. Contengono solo 4 g di carboidrati netti per due biscotti e sono disponibili in tre gusti: con gocce di cioccolato, doppio cioccolato e burro di arachidi.

  • Carboidrati netti: 4g
  • Proteine: 7g
  • Grassi: 18g

2. Le Keto Collectives Bars

Queste barrette keto sono i tipici prodotti chetogenicici ricchi di collagene e di grassi keto come l’olio MCT. Sono disponibili in svariati gusti, tra caramello salato e cioccolato e sale (il nostro gusto preferito). Decisamente uno dei migliori alimenti keto quanto a gusto.

  • Carboidrati netti: 3g
  • Proteine: 8g
  • Grasso: 16g

3. Formaggio a striscioline

Il formaggio a pasta filata è una buona fonte di proteine e calcio, ed è facile da portare con sé durante il giorno.

Assicuratevi di scegliere il formaggio a pasta filata intero senza aggiunta di carboidrati o altri riempitivi.

  • Carboidrati netti: 0g
  • Proteine: 7g
  • Grasso: 7g

Se vuoi scarica il menu settimanale in PDF per la dieta Keto 👇🏻:

4. Noci o burro di noci 

Le noci – o meglio: la frutta secca – sono alcuni degli alimenti più nutrienti che si possono mangiare. Sono piene di minerali difficili da trovare come selenio, potassio e magnesio, e sono anche una buona fonte di grassi monoinsaturi sani. 

Evitare la frutta secca ad alto contenuto di carboidrati come gli anacardi e le arachidi. Invece, scegliere quella a più alto di grasso, come le mandorle, noci pecan, o noci di macadamia. 

Per i burri, controllate sempre l’elenco degli ingredienti: alcuni infatti contengono oli vegetali infiammatori come la colza o la soia.

Il Perfect Keto Nut Butter è una buona scelta. È ad alto contenuto di grassi sani ed è disponibile in una varietà di sapori, come biscotto e nocciola al cioccolato. Inoltre, con questi burri si possono cucinare anche diverse ricette chetogeniche, e confezionare da soli i propri snack.

  • Carboidrati netti: 3-5g
  • Proteine: 4g
  • Grasso: 10-16g
cibi dieta chetogenica

5. Cioccolato fondente zuccherato con Stevia

Il cioccolato fondente è una ricca fonte di polifenoli che sono potenti antiossidanti. 

Per tenere bassi i carboidrati, scegliete il cioccolato fondente dolcificato con stevia. Se è dolcificato con zucchero normale, assicuratevi che il cioccolato abbia un contenuto di cacao pari o superiore all’80%. Altrimenti i carboidrati possono aggiungersi rapidamente. 

  • Carboidrati netti: 1g
  • Proteine: 0g
  • Grasso: 4,5g

6. Spuntini alle alghe

Gli snack alle alghe contengono iodio, un minerale che sostiene la salute della tiroide ed è difficile da trovare in molte diete occidentali. 

Quando scegliete uno spuntino alle alghe, assicuratevi di controllare l’etichetta per verificare che non ci siano oli vegetali malsani e zuccheri aggiunti.  

  • Carboidrati netti: 0g
  • Proteine: 1g
  • Grasso: 2g

7.  Formaggini con formaggio di latte vaccino 

I Laughing Cow (l’equivalente del nostro formaggino Susanna), o qualsiasi altro snack al formaggio di latte vaccino, sono una buona fonte di proteine del siero di latte, una delle migliori proteine per il recupero e la crescita muscolare. 

Provate a spalmare questi cunei di formaggio morbido su verdure fresche o cracker di semi di lino keto per uno spuntino a basso contenuto di carboidrati e nutrienti.

  • Carboidrati netti: 1g
  • Proteine: 2g
  • Grasso: 4g

8. Cacao Nibs

I pennini di cacao sono semi di cacao interi che sono stati essiccati e schiacciati. Hanno un contenuto di flavonoidi più elevato rispetto a qualsiasi altro alimento. I flavonoidi sono composti antinfiammatori che sono correlati con un minor rischio di malattie cardiache e di declino mentale.

I pennini di cacao hanno un sapore ricco e cioccolatoso e sono ottimi nei frullati o da soli. 

  • Carboidrati: 0g
  • Proteine: 0g
  • Grasso: 2g

9. Avocado

Gli avocado sono ricchi di fibre, grassi monoinsaturi sani e monoinsaturi, antiossidanti e una grande quantità di altre sostanze nutritive. Sono anche abbastanza grandi e si trasportano bene, il che li rende una buona scelta per uno spuntino denso di sostanze nutritive, on-the-go keto.

  • Carboidrati netti: 2g
  • Proteine: 3g
  • Grasso: 21g

10. Sardine

Le sardine hanno diversi vantaggi. Sono una fonte eccezionale di omega-3s, acidi grassi speciali che possono ridurre l’infiammazione e aiutare con dolori articolari, la salute del cuore, e altro ancora.

Le sardine sono anche una grande fonte di proteine e vitamina D, e sono uno dei pesci a più basso contenuto di mercurio che si possono mangiare. 

  • Carboidrati netti: 0g
  • Proteine: 18g
  • Grasso: 11g

11. Cotenne di maiale

Le cotenne di maiale sono ricche di proteine del collagene, che aiutano il corpo a costruire pelle, denti, capelli, unghie e ossa più sane. Tenete a mente però che molte cotenne di maiale sono di bassa qualità e fritte con oli poco sani. 

  • Carboidrati netti: 0g
  • Proteine: 12g
  • Grasso: 6g

12. Fette di salame piccante

Il salame piccante è uno snack ricco di grassi e proteine con zero carboidrati, che lo rende tra i migliori alimenti keto. È anche una discreta fonte di zinco, essenziale per la sintesi del testosterone e la fertilità. 

  • Carboidrati netti: 0g
  • Proteine: 8g
  • Grasso: 9g

13. Cereali Keto

Dieta chetogenica: cosa mangiare a colazione? Ebbene, con l’aumento della popolarità del keto, diverse aziende hanno iniziato a produrre cereali per la colazione keto friendly.

I cereali keto sono di solito per lo più proteine con pochissimi carboidrati. Ottimi come spuntino post-allenamento – basta assicurarsi di usare latte di mandorla o un’altra alternativa a basso contenuto di carboidrati al latte di mucca. 

  • Carboidrati netti: 3g
  • Proteine: 12g
  • Grasso: 5g

14. Kale Chips

Se parliamo dei migliori alimenti keto non possiamo non citare uno dei superfood per eccellenza: il cavolo riccio è uno degli alimenti più nutrienti del pianeta. Una tazza di cavolo riccio contiene:

  • Vitamina K – 684% valore giornaliero (DV)
  • Vitamina A – 206% DV 
  • Vitamina C – 134% DV
  • Manganese – 26% DV
  • Rame – 9% DV

Le patatine fritte di cavolo sono un modo comodo e delizioso per mangiare il cavolo. Si possono fare da soli usando olio di cocco, strutto o ghee. Potete anche comprarle già pronte: basta controllare l’etichetta per l’aggiunta di zucchero o di carboidrati. Ottime sia a cena che a pranzo.

  • Carboidrati netti: 3g
  • Proteine: 5g
  • Grasso: 9g
dieta chetogenica

15. Carne secca di manzo

La carne di manzo essiccata è un’ottima fonte di proteine e si conserva per mesi senza refrigerazione, il che la rende ottima per viaggiare. 

Assicuratevi che la marca scelta sia a basso contenuto di carboidrati con pochi ingredienti aggiunti. Controllate che non ci siano zuccheri aggiunti. Molte marche tradizionali addolciscono infatti la carne di manzo a scaglie.

Se è possibile, scegliete la carne secca alimentata con erba, che ha una densità di nutrienti più alta ed è migliore per l’ambiente. 

  • Carboidrati: 0g
  • Proteine: 9g
  • Grasso: 6g

16. Gelatina senza zucchero 

La gelatina senza zucchero è un buon modo per soddisfare la vostra golosità senza rompere il keto. Non ha particolari benefici nutrizionali, ma non vi caccerà nemmeno dalla chetosi, ed è molto meglio di un dolce zuccherato. 

Molte marche di gelatine senza zucchero contengono saccarosio, un edulcorante artificiale discutibile, quindi conservatele per le occasioni speciali o scegliete una gelatina a base di stevia.

  • Carboidrati netti: 4g
  • Proteine: 0g
  • Grasso: 0g

17. Macadamia Nuts

Uno dei migliori alimenti keto a base di noci sono le noci di macadamia. Sono infatti piene di grassi buoni e nutrienti essenziali come il calcio, ferro, vitamina B6 e magnesio. Le noci di macadamia fresche sono anche disponibili in mini-confezioni da viaggio.

  • Carboidrati netti: 2g
  • Proteine: 2g
  • Grasso: 21g

18. Pomodori ciliegia

I pomodori ciliegini prendono il loro colore rosso dal licopene, un potente antiossidante che previene la degradazione del collagene e fa bene alla pelle, ai denti e alle ossa. 

Provate a mescolare i pomodorini ciliegini con parmigiano grattugiato, basilico e olio d’oliva per una gustosa insalata. Inoltre, sono ottimi da aggiungere anche per creare gustose ricette chetogeniche sia crude che cotte.

  • Carboidrati netti: 4g
  • Proteine: 1g
  • Grasso: 0g

19. Olive

Le olive sono una buona fonte di acido oleico, un grasso sano che può proteggere dalle malattie cardiache. Sono anche ricche di polifenoli anti-infiammatori.

  • Carboidrati netti: 1g
  • Proteine: 0g
  • Grasso: 2g

21. MCT Olio in polvere

L’olio in polvere MCT contiene grassi sani che sopprimono la fame[*] e forniscono rapidamente energia. Anche questo snack viaggia bene ed è disponibile in deliziosi gusti come il cioccolato e il matcha latte. 

Provate a mescolare la polvere MCT in qualsiasi frullato o a basso contenuto di carboidrati. È buono anche in acqua normale.

  • Carboidrati netti: 0g
  • Proteine: 0g
  • Grasso: 7g

22. Tapenade

La tapenade è una salsa mediterranea che tradizionalmente è fatta di olive, capperi e acciughe, mescolati grossolanamente. 

Tapenade è ricco di omega-3 (dalle acciughe) ed è una densa fonte di antiossidanti. Il suo sapore ricco e saporito si sposa bene con le verdure fresche o con la carne. 

23. Bastoncini vegetali

Tagliate a fette le vostre verdure preferite (zucchine e zucca gialla sono entrambe ottime opzioni) e conservatele in frigorifero in modo che siano facili da prendere e da portare via. Potete intingerle nel guacamole fatto in casa o mangiarle con formaggi grassi.

  • Carboidrati netti: 3-6g
  • Proteine: 0-3g
  • Grasso: 0-2g

24. Bacon

Gustoso e amico della chetosi, anche la pancetta è tra i migliori alimenti keto. Cucinare un po’ di pancetta in anticipo per avere uno spuntino in viaggio. Se possibile, optate per la carne di maiale biologica o allevata al pascolo, cioè grass fed. È più densa di sostanze nutritive e contiene un profilo di acidi grassi più sano. 

  • Carboidrati netti: 0g
  • Proteine: 6g
  • Grasso: 6g

25. Manzo grass fed

La carne è uno spuntino soddisfacente e delizioso che vi aiuterà a colpire le vostre macro proteine e grassi. Preparate delle polpette o delle polpette di carne fatte in casa per degli snack facili da afferrare che vi riempiranno velocemente. 

Una buona scelta è l’85% di carne magra macinata, che ha un equilibrio ideale di sapore, succosità e consistenza.  Non preoccupatevi di mangiare “troppa” carne, perché questo non vi farà uscire dalla chetosi.

  • Carboidrati netti: 0g
  • Proteine: 16g
  • Grasso: 13g

26. Bombe di grasso

Le bombe grasse sono snack keto ad alto contenuto di grassi che si possono mangiare in viaggio. Possono aiutarti a rimanere pieno senza compromettere le tue macro keto.

Provate le Macadamia Nut Fat Bombs, le Peaches & Cream Fat Bombs, le Mocha Fat Bombs, o le Anti-Inflammatory MCT Fat Bombs. Conservare in freezer subito dopo la preparazione, quindi conservarle in un refrigeratore da viaggio fino a quando non sono pronte da mangiare.

  • Carboidrati netti: 1g
  • Proteine: 1g
  • Grasso: 17g

27. Salsa al formaggio

Provate questa salsa di formaggio keto con verdure o cracker a basso contenuto di carboidrati per intingere. Si tratta di uno spuntino soddisfacente ad alto contenuto di grassi ad alto contenuto di calcio e diversi altri nutrienti chiave. 

  • Carboidrati netti: 1g
  • Proteine: 3g
  • Grasso: 17g

28. Pizza Rolls o Taco Rolls

Gli involtini di pizza e i rotoli di taco sono modi deliziosi per ottenere più proteine. Usate il formaggio grasso al forno come “involucro” e riempitelo con pizza o taco di carne e spezie, come questi tacos da colazione.

  • Carboidrati netti: 4g
  • Proteine: 20g
  • Grasso: 29g

29. Keto Chips

Ci sono molti modi per fare dei sostituti delle keto chips, dai ravanelli ai cavoli al formaggio. 

Un metodo semplice è quello di fare le proprie patatine fritte di keto con il formaggio cheddar. Cuocere in un piatto fino a renderlo croccante, poi tagliarlo in triangoli della grandezza di un chip. Aggiungere pancetta e jalapeno per un sapore extra.

  • Carboidrati netti: 0g
  • Proteine: 2g
  • Grasso: 3g

30. Panini Finger Food a basso contenuto di carboidrati

I panini non sono totalmente proibiti in una dieta a base di keto. Basta usare qualcosa senza cereali come “pane” – pensate al formaggio, alla lattuga, agli spinaci o alla carne senza ormoni. Oppure potete provare una tra le tante ricette di pane keto-friendly che si trovano in rete nei forum o nei blog specializzati.

  • Carboidrati netti: 0-5g
  • Proteine: 5-20g
  • Grasso: 5-15g

31. Carni e formaggi a freddo

Basta arrotolare la carne sana del pranzo intorno a un formaggio grasso. Questi rotoli di keto sono pieni di proteine e funzionano bene per uno spuntino veloce o un antipasto per le feste.

  • Carboidrati netti: 0g
  • Proteina: 10-20g
  • Grasso: 10-12g

32. Uova alla diavola o alla coque

Le uova sono una buona fonte di ferro, colina e carotenoidi antinfiammatori, in assoluto uno dei migliori alimenti keto. Fatele bollire, tagliatele a metà e cospargetele con sale e condimento per bagel, oppure fate un pocket lunch delle vostre uova alla diavola preferite.

  • Carboidrati netti: 0g
  • Proteine: 3g
  • Grasso: 4g
cibi dieta chetogenica

33. Crosta di cavolfiore 

La crosta di cavolfiore è un modo gustoso per ottenere più verdure nella vostra dieta. Preparate queste croste dense di sostanze nutritive in anticipo e conservatele nel vostro freezer in modo da poter fare una pizza veloce al keto. 

  • Carboidrati netti: 5g
  • Proteine: 11g
  • Grasso: 21g

34. Cracker di semi di lino

Preparate un’infornata di questi cracker ricchi di sostanze nutritive da mangiare con formaggio, crema di formaggio o qualsiasi altro tipo di salsa ad alto contenuto di grassi. Sono fatti con semi ricchi di vitamine e spezie anti-infiammatorie, senza i carboidrati dei normali cracker. Uno dei migliori alimenti keto grazie alla loro versatilità.

  • Carboidrati netti: 1g
  • Proteine: 7g
  • Grasso: 26g

35. Keto Fries

Potete fare le patatine fritte utilizzando qualsiasi verdura a basso contenuto di carboidrati. Ideali anche per chi soffre di intolleranze.

  • Carboidrati netti: 4g
  • Proteine: 2g
  • Grasso: 10g

36. Polpette di carne Superfood

Queste polpette keto sono facili da preparare e contengono molte più sostanze nutritive rispetto alle polpette standard. Inoltre, si congelano bene, in modo da poterne fare una grande quantità e tenerle a portata di mano nel caso in cui si voglia fare uno spuntino. 

  • Carboidrati netti: 4g
  • Proteine: 32g
  • Grasso: 21g

37. Bacon-Wrapped Anything

Si può avvolgere la pancetta intorno a bastoncini di mozzarella, jalapeno poppers, verdure o carne di manzo. Provate gli asparagi avvolti nella pancetta, gustosi e salutari.

  • Carboidrati netti: 7g
  • Proteine: 11g
  • Grasso: 27g

38. Involtini di lattuga

Per uno spuntino facile, avvolgete la vostra carne preferita e le spezie a basso contenuto di carboidrati in alcune foglie di lattuga, come in questi involucri di lattuga di pollo al curry.

  • Carboidrati netti: 7g
  • Proteina: 51g
  • Grasso: 36g

39. Keto Paté

Preparare una pasta spalmabile veloce con carne e crema di formaggio da mettere sulle verdure o sui cracker keto-friendly. Per un piatto da festa dall’aspetto fantasioso, provate il paté di salmone affumicato con cetriolo.

  • Carboidrati netti: 4g
  • Proteine: 18g
  • Grasso: 40g

40. Bocconcini di bufalo

Facili da preparare e da conservare in frigorifero, questi bocconcini di bufalo sono l’opzione perfetta per uno spuntino veloce e delizioso assolutamente keto friendly. 

  • Carboidrati netti: 6g
  • Proteine: 4g
  • Grasso: 11g

41. Brodo di ossa

Sorseggiate un brodo di ossa anti-infiammatorio quando volete qualcosa di poco calorico e confortante. Aggiungere erbe fresche, sale e pepe per ottenere sostanze nutritive e sapore extra. Il brodo di ossa è tra gli i migliori alimenti keto perché oltre ad essere proteico è anche salutare e può essere utilizzato in diverse ricette chetogeniche.

  • Carboidrati netti: 1g
  • Proteine: 6g
  • Grasso: 4g

42. Gelato ai frutti di bosco.

I frutti di bosco sono a basso contenuto di zucchero rispetto alla maggior parte degli altri frutti e sono ricchi di antiossidanti benefici. Per un gelato veloce e adatto alla keto, frullate i vostri frutti di bosco congelati preferiti con la crema al cocco o con la panna pesante. 

  • Carboidrati netti: 3-7g
  • Proteine: 1-2g
  • Grasso: 10-20g
cibi dieta chetogenica

43. Gelato al cavolfiore

Questo Superfood hice cream ha il sapore del gelato, ma contiene una porzione di cavolfiore nutriente e un sacco di grassi sani. Un po’ difficile – ma non impossibile – da trovare sul mercato italiano.

  • Carboidrati netti: 11g
  • Proteine: 5g
  • Grasso: 2g

44. Ghiaccioli fatti in casa

I ghiaccioli di verdure con foglioline di menta sono perfetti come snack estivo, ricchi di antiossidanti e micronutrienti antinfiammatori. Teneteli nel congelatore nel caso in cui si ottiene un goloso di dolci. 

  • Carboidrati netti: 7g
  • Proteine: 3g
  • Grasso: 13g

45. Keto Frappuccino

L’originale frappuccino Starbucks ha troppo zucchero per una dieta a base di ricette chetogeniche. Invece, date un’occhiata a questa ricetta per una bevanda veloce e ad alto contenuto proteico che vi piacerà per prima cosa al mattino o dopo un duro allenamento.

  • Carboidrati netti: 4g
  • Proteine: 11g
  • Grasso: 8g

46. Frullato Keto

State seguendo una dieta chetogenica: cosa mangiare quando avete voglia di fare il pieno di vitamine? Provate queste opzioni di frullati di keto per uno spuntino di riempimento che alimenterà la vostra giornata: frullato di burro di mandorle acai, frullato di micronutrienti verdi matcha, o frullato al sale marino al cioccolato.

  • Carboidrati netti: 6g
  • Proteine: 15g
  • Grasso: 20g

47. Mousse al cioccolato

Mescolare la panna pesante con un po’ di cacao in polvere e un po’ di vaniglia per una facile mousse di keto. Aggiungere un po’ di dolcificante a basso contenuto di carboidrati, come la frutta del monaco o la stevia, se necessario. Ecco una versione facile e densa di sostanze nutritive: Perfetta mousse al cioccolato keto friendly.

  • Carboidrati netti: 2g
  • Proteine: 3g
  • Grasso: 14g

48. Guacamole

Avocado, cipolla, coriandolo e pomodori si uniscono per fare uno snack a basso contenuto di carboidrati che è ottimo con cracker keto o bastoncini vegetali. Il guacamole è davvero uno dei migliori alimenti keto, e òa cosa migliore è che si può fare il guacamole in circa cinque minuti. 

  • Carboidrati netti: 2g
  • Proteine: 3g
  • Grasso: 14g

49. Keto Toast al cocco tostato

Soddisfate la vostra golosità senza rompere la chetosi con questa ricetta del Keto Pudding al cocco tostato alla crema. È ricco di sostanze nutritive e grassi sani ed è la conclusione perfetta per un pasto ad alto contenuto di grassi. 

  • Carboidrati netti: 2g
  • Proteine: 4g
  • Grasso: 29g

50. Insalata di cetrioli caprese

L’insalata caprese è un piatto tradizionale italiano a base di pomodori, mozzarella, basilico fresco e olio d’oliva. Questa insalata caprese di cetrioli aggiunge cetrioli e scalogni per un contenuto extra di micronutrienti.

  • Carboidrati netti: 2g
  • Proteine: 4g
  • Grasso: 10g

51. Keto Pancake ai Cereali

La ricetta dei Keto Pancake ai Cereali è ad alto contenuto di proteine del collagene e produce mini-pancake ariosi e croccanti con quasi nessun carboidrati o zucchero.

  • Carboidrati netti: 3g
  • Proteine: 6g
  • Grasso: 7g
cibi dieta chetogenica

52. Bonus: kombucha

In teoria si, anche il thé kombucha anche se non é uno snack ma é un prodotto che si può bere durante la dieta chetogenica senza nessun problema, ma capiamo il perchè:

Rispondere se kombucha è cheto o meno non è facile come un semplice sì o no. Dipende molto da come viene prodotta. Quando guardi un’etichetta di kombucha, vedrai lo zucchero, qualcosa che le diete cheto evitano. Ma cosa c’è dietro quel contenuto di zucchero è importante.

Prima di tutto, tutto il kombucha ha lo zucchero. Deve farlo affinché il processo di fermentazione funzioni. Il kombucha è un tè dolce fermentato e lo zucchero nel tè nutre il lievito e i batteri. Fortunatamente, la maggior parte dello zucchero viene consumata dallo scoby. Rimangono piccole quantità di zucchero che non vengono consumate durante la fermentazione. Se lasciato solo in questo stato, il kombucha può essere gustato con la dieta cheto poiché è povero di zuccheri e carboidrati.

kombucha

Dieta chetogenica: Cosa non mangiare in chetosi? esempio di cosa evitare

Non tutti gli snack a basso contenuto di carboidrati sono Keto-Friendly. Low carb, infatti, non significa sempre “approvato dalla keto”.

Per esempio, molti low-carb snack (come i prodotti Atkins, e anche alcuni prodotti paleo) vi faranno uscire dalla chetosi se non state attenti. 

Ricordate, la dieta chetogenica è una dieta molto low – carb.

Dieta chetogenica: cosa mangiare se siete in dubbio

Cercate di aderire il più possibile agli spuntini a base di cibo non processato, e preferibilmente fatti in casa. Detto questo, questa guida fornisce molte idee facili e veloci per quei momenti in cui non è possibile cucinare a casa.

I modi migliori per scegliere cibi chetogenici sani?

  • Attenetevi ai cibi che hanno 5 ingredienti o meno.
  • Attenetevi alla cerchia esterna del negozio di alimentari. I cibi lavorati sono di solito nei corridoi interni.
  • Assicuratevi che i vostri snack a base di keto siano ricchi di grassi buoni

Il modo migliore per rimanere pieni e mantenere alta la vostra energia in una dieta chetogenica è quello di assicurarsi che si sta ottenendo abbastanza dei grassi giusti.

Quando tagliate i carboidrati, dovete sostituirli con qualcosa, ed è per questo che il grasso è vostro amico. E snack come bombe di grasso, carne, formaggio e olive sono ottime scelte per farvi sentire sazi per ore e aiutarvi a raggiungere i tuoi obiettivi di macronutrienti keto (la macrocalcolatrice Perfect Keto può aiutarti a capire il tuo rapporto ideale di macronutrienti).

Le cose da fare e da non fare quando si parla di spuntini keto

Ci sono alcune cose da fare e da non fare da tenere a mente quando si fa uno spuntino con la dieta keto.

Da non fare:

  • Farvi prendere alla sprovvista! Utilizzate questa lista di prodotti dei 51 prodotti chetogenici per non trovarvi impreparati e ordinate accidentalmente un bagel.
  • Pensare che mangiare cotenne di maiale preconfezionate o barrette proteiche con ingredienti falsi sia keto di alta qualità: questi tipi di alimenti vanno bene per le situazioni di emergenza e gli spuntini, ma non per il consumo quotidiano, non sono cibi chetogenici da mangiar tutti i giorni.

Fare:

  • Prendetevi il tempo di preparare spuntini di alta qualità per voi stessi e raccoglierne i frutti.
  • Attenetevi alle vostre macro. Imparate a calcolare le macros, il nostro calcolatore vi aiuta in questo così potete scegliere i vostri prodotti chetogenici con tranquillità
  • #TestDontGuess. Non siete sicuri che uno spuntino sia approvato dalla keto? Testate i vostri livelli di chetoni e verificate da soli.