Von allen bisher bekannten Vitaminen ist Vitamin B7 dasjenige, das die größte Neugier weckt. Seine Wirkung im menschlichen Organismus ist vielfältig und mit unserem Wohlbefinden verbunden.
Dennoch gehen Ihnen immer noch viele Fragen zu Vitamin B7 durch den Kopf: Wozu dient es, welche Vorteile hat es, in welchen Lebensmitteln kommt es natürlicherweise vor und wie nimmt man es ein?
Gehen wir langsam vor: Wir werden jede Frage beantworten, aber erst nachdem wir geklärt haben, worum es geht, ausgehend von ihrer Definition und Struktur. Wussten Sie zum Beispiel, dass es kein Vitamin wie jedes andere ist?
Machen wir uns also auf die Suche nach dieser besonderen Substanz, die zur Wellness-Kategorie gehört und Teil unseres Lebens sein muss, damit wir alle ihre Eigenschaften nutzen können.
Was ist Vitamin B7?
Vitamin B7 ist ein Nährstoff, der im Fachjargon Inositol genannt wird. Es ähnelt stark der Glukose, von der es sich nur in seiner molekularen Struktur unterscheidet.
Obwohl es allgemein als Vitamin bezeichnet wird, handelt es sich tatsächlich um ein Pseudovitamin, da unser Körper in der Lage ist, es selbst zu produzieren. Ihre Kollegen hingegen müssen unbedingt über Nahrungsergänzungsmittel oder Lebensmittel integriert werden.
Seine Struktur ähnelt B-Vitamine und deshalb wurde beschlossen, es in diese Gruppe aufzunehmen. Tatsächlich ist es wasserlöslich, d. h. es kann von unserem Körper nicht gespeichert werden, sondern muss ständig nachgefüllt werden.
Der Unterschied zu den anderen B-Vitaminen besteht gerade darin, dass der B7-Typ nicht die orale Form als einzige Möglichkeit zur Reintegration (durch Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel) hat, sondern der Körper unter normalen Bedingungen bereits in der Lage ist, es zu produzieren.
Vitamin B7: Wozu dient es? Jetzt ist es an der Zeit, seine Funktionen zu beschreiben, die für das Wohlbefinden wirklich interessant sind.
Vitamin B7 wofür ist es eigentlich?
Pseudovitamin der Gruppe B spielt in unserem Körper eine wichtige Rolle.
Neugierig, mehr zu erfahren? Hier ist eine kurze zusammenfassende Liste, die Ihnen in einigen Punkten verständlich macht, wie besonders Vitamin B7 ist:
- regt die Produktion von Lecithin an. Es handelt sich um eine Substanz, die mit der Reinigung der Innenwände der Arterien zusammenhängt;
- es hat eine entgiftende Wirkung und hilft, Giftstoffe zu neutralisieren;
- senkt den Cholesterinspiegel im Blut;
- bekämpft emotionalen Stress und lindert depressive Zustände;
- es hat eine entspannende Wirkung und verbessert die Stimmung;
- erhöht die Aufmerksamkeit und erleichtert mnemonische Prozesse;
- bekämpft die Alterung von Nervenzellen;
- reduziert die Fettansammlung in der Leber;
- stärkt die Gesundheit von Nägeln, Haaren und Haut;
- fördert die Fruchtbarkeit;
- reguliert den weiblichen Zyklus durch Einwirkung auf hormoneller Ebene;
- Panikattacken lindern.
Nach einigen Untersuchungen scheint es auch in ausgezeichnet zu sein Diäten denn man geht auch davon aus, dass seine direkte Wirkung beim Abnehmen helfen kann. Aber darüber werden wir später sprechen. Jetzt wollen wir die Eigenschaften, insbesondere im Zusammenhang mit der Gesundheit von Nägeln, Haaren und Haut, vertiefen.
Die Vorteile im Zusammenhang mit der Verwendung von Vitamin B7 für Haare und Nägel
Bei der Pflege Ihrer täglichen Schönheit dürfen Mineralien und vor allem Vitamine nie fehlen. Im Laufe der Jahre werden Haare und Nägel immer brüchiger und benötigen besondere Pflege, um wieder neuen Glanz zu erhalten.
Vitamine der Gruppe B enthalten hierfür essentielle Stoffe (darunter auch Biotin), die das Haarwachstum anregen, ihm mehr Kraft verleihen und ihn immer strahlend erscheinen lassen.
Was aber, wenn es an Vitaminen mangelt? Das Haar zeigt unweigerlich seine ganze Brüchigkeit, es bricht, fällt aus oder es bilden sich Schuppen. Deshalb müssen diese Alarmglocken zum Nachdenken und zum schnellen Handeln anregen. Auch ein Vitaminmangel, insbesondere Vitamin B7, muss spezifisch behandelt werden Haarzusätze.
Das Gleiche gilt für Nägel. Haben Sie schon einmal gesehen, dass sie stumpf sind und leichter abplatzen? Manche führen diese Ereignisse auf Stress zurück, in Wirklichkeit handelt es sich jedoch um den Zusammenhang mehrerer Faktoren, darunter genau den Mangel an Vitamin B7.
Sobald Sie diesen Mangel behoben haben, werden Sie den Unterschied bemerken. Die Vorteile zeigen sich in einem schnelleren, aber vor allem gesünderen Wachstum von Nägeln und Haaren.
Vitamin B7: Haare und Nägel brauchen es immer, also achten Sie darauf, diese wichtige Vitaminversorgung nicht zu vernachlässigen, um immer schön und jung zu bleiben!
Lebensmittel, die Vitamin B7 enthalten
Vitamin B7 wird nicht nur spontan von unserem Körper produziert, sondern ist auch in vielen Lebensmitteln enthalten, die wir häufig auf unserem Tisch finden.
Darüber hinaus fördern einige von ihnen die ordnungsgemäße Funktion des Darms und anderer grundlegender Organe und tragen so zu einer doppelten positiven Wirkung bei, indem sie an mehreren Fronten wirken.
Lassen Sie uns gemeinsam herausfinden, in welchen Lebensmitteln wir eine gute Dosis Vitamin B7 finden:
- Obst: Inosit ist in verschiedenen Obstsorten enthalten, etwa in Zitrusfrüchten, Bananen oder Melonen, aber auch in Avocados.
- Hülsenfrüchte: Besonders Bohnen enthalten dieses Vitamin neben anderen wichtigen Nährstoffen.
- Getreide und Vollkornbrot: enthalten genug, um die Vorteile der Ballaststoffe zu gewährleisten.
- Eigelb: Auch gekocht behält es die gleiche Menge an Vitamin B7.
- Gemüse: insbesondere Brokkoli, der sich sehr gut für eine vollwertige Ernährung eignet.
- Bierhefe: Je nach Art der verwendeten Hefe kann sie unterschiedliche Mengen enthalten, die jedoch ausreichen, um die Vorteile von Inosit zu gewährleisten.
- Nüsse und Samen: insbesondere Mandeln und Sonnenblumenkerne.
- Fleisch: Insbesondere einige Teile, wie z. B. die Leber, sind von Natur aus reich an Vitamin B7.
Allerdings muss man beim Verzehr dieser Lebensmittel vorsichtig sein. Wenn wir sie einfrieren oder zu lange lagern, verlieren sie tatsächlich einige ihrer Nährstoffe, einschließlich Vitamin B7, dessen Eigenschaften dadurch beeinträchtigt werden. Und was Obst betrifft, empfiehlt es sich, es immer frisch zu verzehren, da es selbst in Form von verarbeiteten Säften und mit Konservierungsmitteln nicht die gleiche Wirksamkeit entfaltet.
Aber funktioniert es zur Gewichtsreduktion?
Nachdem wir so viele Vorteile für den Körper aufgelistet haben, von den Haaren bis zum Nervensystem, ist es berechtigt zu fragen: Wirkt Inositol auch bei der Gewichtsabnahme?
Es gibt keine Beweise, die dies mit einer Glaubwürdigkeit von 100% belegen, dennoch gibt es mehrere Thesen, die ohnehin in diese Richtung weisen. Wahrscheinlich ist es allein nicht in der Lage, die Gewichtsabnahme zu beeinflussen, in Verbindung mit der richtigen Ernährung und gesunder sportlicher Betätigung kann es jedoch einen positiven Effekt haben.
Tatsächlich sind die B-Vitamine für ihre Fähigkeit bekannt, den Stoffwechsel zu beschleunigen. Insbesondere Vitamin B7 hat auch die Fähigkeit, Schwellungen im Bauchraum zu reduzieren. Diese Funktion kann dank der entgiftenden Wirkung unseres Körpers erfüllt werden, insbesondere wenn sein Wirkungsspektrum durch die Einnahme von Probiotika gegen Verstopfung und Schwellungen, wie z. B. Joghurt, erweitert wird.
Allerdings sollte die Einnahme von Vitamin B7 zur Gewichtsreduktion ärztlich überwacht werden. Tatsächlich wird oft beschlossen, Do-it-yourself-Diäten zu improvisieren, indem man zu viel Vitamine einsetzt und Nebenwirkungen hervorruft, die mit etwas mehr Weitsicht und Information vermieden werden könnten.
Vitamin B7: So finden Sie es auf dem Markt
Wir haben bereits gesagt, dass Vitamin B7 in einigen Lebensmitteln enthalten ist, an denen es für eine korrekte tägliche Zufuhr zu Hause nicht mangeln darf.
Aber das ist nicht die einzige Möglichkeit, den Mangel an Inositol auszugleichen. Abhängig von den spezifischen Bedürfnissen ist es tatsächlich in verschiedenen Formaten erhältlich, hauptsächlich in Form eines Nahrungsergänzungsmittels oder in Form von Cremes.
Lassen Sie uns die verschiedenen Lösungen herausfinden, um die genaueste Wahl zu treffen und das richtige Produkt für Ihren Fall zu kaufen.
Vitamin B7: Ergänzung
Auch wenn ein Mangel an Vitamin B7 nicht so häufig vorkommt, da unser Körper in der Lage ist, es selbst zu produzieren, kann es dennoch wichtig sein, es wieder aufzufüllen, insbesondere wenn Sie bemerken, dass Ihre Haare brüchig sind oder Ihre Nägel zu brüchig sind.
Aus diesem Grund wurden sehr interessante Formulierungen entwickelt, die das Vitamin allein oder in Kombination mit anderen Vitaminen derselben Gruppe enthalten. In allgemeineren Fällen gibt es jedoch auch Multivitamine, die allerdings auch einen Anteil an Vitamin B7 enthalten.
Ein Inositol-Ergänzungsmittel hilft nicht nur, die Kopfhaut und die Nägel zu schützen und zu stärken, sondern auch die Haut und wirkt gegen seborrhoische Dermatitis, sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern.
Darüber hinaus kann es eine wertvolle Hilfe bei der Linderung von depressiven, ängstlichen und sowohl körperlichen als auch geistigen Stresszuständen sein.
Die empfohlene Dosis beträgt 500 mg pro Tag. Wichtig: Nicht übertreiben! Ein Überschuss an Vitamin B7 ist nicht ohne Gesundheitsrisiken. Es kann zu Appetitlosigkeit, Verdauungsproblemen und übermäßigem Schwitzen kommen.
Vitamin B7: Sahne
Eine weitere Form, in der Vitamin B7 eingenommen werden kann, ist Creme. Am besten geeignet für Personen mit Haar- oder Hautproblemen. Tatsächlich gibt es Arten von Cremes, die darauf abzielen, Kopfhautprobleme zu lösen, die sich im betroffenen Bereich ausbreiten.
Und dann gibt es noch spezielle Produkte, die dabei helfen, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen, oft in Kombination mit anderen Substanzen wie Hyaluronsäure und Kollagen.
Sie sind gut für diejenigen, die die Integrität der Dermis wiederherstellen, reinigen und sogar Akne bekämpfen müssen.
Einige Produkte nutzen die entzündungshemmende Wirkung von Vitamin B7, weil es zur Linderung von Hautirritationen geeignet ist, oder die antioxidative Wirkung, die freie Radikale bekämpft und die vorzeitige Hautalterung verlangsamt.
Kontraindikationen für Vitamin B7
Derzeit scheint es, dass die Einnahme von Vitamin B7, sei es in Form von Nahrungsmitteln oder in Nahrungsergänzungsmitteln und Cremes, einfach eine gesunde Wahl ist. Aufgrund der bisherigen Untersuchungen und Analysen gibt es keine wirklichen Kontraindikationen.
Die einzigen Fälle, die registriert wurden, betreffen den Missbrauch in den empfohlenen Dosen, aber wie bereits erwähnt, fallen sie unter Magen-Darm-Erkrankungen und verschwinden innerhalb weniger Tage ohne Komplikationen.
Inositol wird von allen Personengruppen gut vertragen, auch von schwangeren Frauen. Wir empfehlen jedoch wie immer, zunächst einen Arzt zu konsultieren, bevor Maßnahmen ergriffen werden, die der Gesundheit von Mutter und Kind schaden könnten.
Wo kann man Vitamin-B7-Ergänzungsmittel kaufen?
Wie bei jeder anderen Art von Vitamin ist es überhaupt nicht schwierig, überall Nahrungsergänzungsmittel für Vitamin B7 zu finden.
Das offensichtlichste Geschäft ist nach wie vor der Kräuterladen, der stets mit Ad-hoc-Produkten ausgestattet ist, die für jeden Bedarf ideal sind. Das praktischste Format ist sicherlich die Schachtel mit den Inosit-Kapseln. Sie können zwischen der normalen Tablette oder dem ansprechenderen Gummibärchenformat wählen.
Abgesehen davon, dass es viele Marken auf dem Markt gibt, die sich mit dieser Art von Vitaminen befassen, sind einige auch sehr praktisch, weil sie eine große Menge enthalten, die man zu Hause eindecken und so den Preis sparen kann.
Für alle, die sich lieber in Wasser auflösende Sachets bevorzugen, gibt es auch diese praktische Lösung. Der Geschmack hängt von der Marke ab, in den meisten Fällen ist er jedoch süß, um den Verzehr zu erleichtern.
Inositol ist in verschiedenen Darreichungsformen auch in Apotheken erhältlich. Es gibt sogar Einzelportionsbeutel für kürzere Zyklen, bei denen keine Konsistenz über einen längeren Zeitraum erforderlich ist.
Stattdessen ist es sinnlos, in Supermärkte zu gehen: Dabei handelt es sich um Produkte, die nicht weit verbreitet sind und eine eher ausgewählte Zielgruppe von Einzelhändlern haben. Sicherlich finden Sie aber auch online viel Sortiment: Haben Sie schon einmal versucht, einen Blick auf Amazon zu werfen?
Sie haben die Qual der Wahl!
Wohlbefinden, das mit Vitaminen beginnt
Vitamin B7 ist zusammen mit den anderen Vitaminen der Gruppe B das Plus, das dem Körper einen Vorteil und nicht gleichgültiges Wohlbefinden verleiht.
Nicht umsonst werden sie als Energievitamine bezeichnet, denn sie können insbesondere nach einer Phase starker Belastung den nötigen Schub geben, um wieder zu Kräften zu kommen. Ihre Stärke verdanken sie der Fähigkeit, physiologische Funktionen kompromisslos zu fördern, natürlich, gesund und kalorienfrei zu sein.
Sie sind für alle Altersgruppen geeignet, insbesondere wenn sie in Form von Vitaminkomplexen eingenommen werden, die verschiedene Vitaminkomplexe enthalten. Im Einzelfall sind sie jedoch für bestimmte Altersgruppen besser geeignet. Insbesondere ist Vitamin B7 ideal für ältere Menschen, da es die Wiederherstellung der Nervenzellen fördert, und bei Frauen, auch schwangeren, bei Zyklusproblemen, als Ergänzung zur Therapie der polyzystischen Eierstöcke und zur Verbesserung der Fruchtbarkeit.
Vergessen wir nicht, dass Schönheit oft von innen heraus gepflegt werden muss und die Einnahme der richtigen Nahrungsergänzungsmittel die richtige Wahl sein kann, um auf sich selbst aufzupassen.
