Wenn Sie sich für eine Keto-Diät entschieden haben, erfahren Sie wahrscheinlich bereits, was das bedeutet ketogene Lebensmittel und Getränke erlaubt und was absolut verboten ist. Vielleicht haben Sie bereits unsere Ratgeber zur Keto-Diät und zum Erstellen einer Einkaufsliste konsultiert. Ach ja, denn wie Sie alle wissen, basiert die ketogene Diät nicht auf dem Zählen von Kalorien, sondern darauf, bestimmte Lebensmittel anderen vorzuziehen.
Vielleicht wissen Sie aber noch nicht, dass es zur weiteren Abwechslung Ihrer Ernährung – und für diejenigen, die wenig Zeit haben – ketogene Produkte gibt, die Ihnen das Leben erheblich erleichtern. Welche? Genau das möchten wir Ihnen heute in unserem Artikel erzählen! Schnappen Sie sich Stift und Papier und seien Sie bereit, die besten ketogenen Produkte zur Verbesserung Ihrer Ernährung zu entdecken und aufzuschreiben.
Bereit? Lasst uns beginnen!
Eine kleine Zusammenfassung: Woraus die Keto-Diät besteht und welche Vorteile sie hat
Die ketogene Diät gehört zu den Diäten, die, wie wir eingangs sagten, keinen Wert auf das Kalorienzählen legen, weil sie sich auf die Umstellung des Stoffwechsels konzentrieren. Diese Änderung wird aufgerufen Ketose, und besteht aus einem Prozess, der unseren Körper dazu bringt, in dem in unserem Körper gespeicherten Fett nach den Kalorienreserven zu suchen, die notwendig sind, um über die Energie zu verfügen, die uns den ganzen Tag über versorgen kann.
Die Vorteile sind bereits aus dieser ersten Erklärung ersichtlich. Ach ja, denn auch wenn keine Notwendigkeit zum Abnehmen besteht, wird durch den Abbau der Fettreserven der Körper umgebaut. Darüber hinaus gehört Fett zu den Hauptverursachern des generalisierten Entzündungszustands, was zur Folge hat, dass es nicht nur eine positive Wirkung auf alle Pathologien hat, die direkt mit dem viszeralen Fett zusammenhängen, wie z. B. Herz-Kreislauf-Erkrankungen, sondern dass das Immunsystem im Allgemeinen davon profitiert .
Aber es gibt noch mehr! Ach ja, denn nach einer kurzen Eingewöhnungsphase, in der es zu leichten Symptomen wie Kopfschmerzen oder Müdigkeit kommen kann, die für alle Diäten typisch sind, wird Sie die Keto-Diät überraschen. Tatsächlich gaben diejenigen, die es ausprobierten, an, dass sie sich energiegeladener fühlten und daher nicht nur eher dazu geneigt waren, Sport zu treiben – ein weiterer Schub für Gesundheit und Gewichtsabnahme –, sondern auch einen aktiveren und gesünderen Lebensstil zu verfolgen. Kurz gesagt: Die Keto-Diät aktiviert einen positiven Kreislauf in Ihnen, ohne dass Sie es merken.
Was essen wir? Erlaubte Lebensmittel und „Keto Light“
Und schon kommen wir zur Besonderheit der ketogenen Ernährung, also dem Vorhandensein erlaubter Lebensmittel und verbotener Lebensmittel. Im Allgemeinen können wir die beiden Kategorien wie folgt unterteilen: Lebensmittel auf der Basis von Proteinen und Fetten sind erlaubt, während solche auf der Basis von Zucker und Kohlenhydraten verboten sind. Nehmen wir das Beispiel eines Toasts mit Rohschinken, Käse und Cocktailsoße: Käse und Schinken sind erlaubt, auf Soße und Brot muss man verzichten.
Dies ist natürlich eine Vereinfachung, kann aber hilfreich sein, um zu verstehen, worauf Sie sich konzentrieren müssen. Nehmen wir ein anderes Beispiel. Das isst ein Keto-Diät-Anhänger am Tag:
- Frühstück: eine halbe Avocado mit 3 Kirschtomaten und einer Limette (Guacamole);
- Vormittags: kleine Parmesankäsequadrate;
- Mittagessen: Gegrillter Thunfischsalat mit Eisberg und Gurke:
- Nachmittags: Brötchen mit Bresaola und fettarmem Käse;
- Abendessen: gegrilltes Steak mit Spinat und Zucchini.
Alles heruntergespült mit: Kaffee, Tee, Mineralwasser nach Belieben.
Bei der Analyse des Ernährungsplans für einen einzelnen Tag wird Ihnen sicherlich aufgefallen sein, dass es sich nicht um mehr und nicht weniger als eine mediterrane Ernährung mit einigen kleinen Variationen handelt. Und das ist richtig, weshalb diejenigen, die die Keto-Diät befolgen, in Italien weiterhin bevorzugt werden, weil sie nicht nur von ausgezeichnetem Essen profitieren können, sondern auch von Produkten, die bereits als gesund gelten.
Ihnen ist aber auch noch etwas anderes aufgefallen, nämlich, dass wir bei den Zwischenmahlzeiten vielleicht nicht so „stark“ sind wie bei den Hauptmahlzeiten. Und das bringt uns dazu, uns mit einem Thema zu befassen: Es gibt zahlreiche Lebensmittel, die scheinbar protein- und kohlenhydratfrei sind, in Wirklichkeit aber einen hohen Anteil an verstecktem Zucker enthalten. Dabei handelt es sich zum Beispiel um einige Frankfurter Würstchen oder Trockenfleisch und ganz allgemein um alle Produkte, die übermäßig verarbeitet sind. Was ist dann zu tun? Die Lösung im nächsten Absatz.
Produkte Bei ketogener Ernährung: leichte Snacks und andere „Helfer“
Wenn Sie sich für eine ketogene Diät entscheiden, können im Wesentlichen drei Probleme auf Sie zukommen. Die erste Möglichkeit besteht darin, ein Anhänger von Kohlenhydraten zu sein und ernsthafte Schwierigkeiten zu haben, auf Nudeln und Brot zu verzichten. Der zweite und dritte Grund, der häufiger vorkommt, betrifft die Schwierigkeit, Snacks zu finden, mit denen Sie Ihre Ernährung abwechslungsreich gestalten können, ohne auf verarbeitete Produkte aus der Kühltheke zu verzichten, die möglicherweise versteckten Zucker enthalten.
In allen drei Fällen liegt die Lösung in ketogenen Produkten. Worum geht es? Nun, Keto-Produkte sind Lebensmittel, die speziell zur Unterstützung derjenigen entwickelt wurden, die sich ketogen ernähren und ihnen, wie wir gesehen haben, ermöglichen, das Verlangen nach Kohlenhydraten zu überwinden, aber auch einen anderen und definitiv Keto-Snack zur Hand zu haben. Ach ja, denn zu den drei bereits aufgeführten Problemen kommt noch ein viertes hinzu, nämlich dass Keto-Snacks vorgekocht werden müssen, und dadurch die Gefahr steigt, dass irgendein abgepackter Snack einen aus dem Büroautomaten lockt.
Wir unterscheiden ketogene Produkte in 3 Kategorien:
- Nudeln, Brot und Proteinbackwaren: Sie tragen die Aufschrift „Keto“ und sind daher definitiv 100%-Keto-zugelassen. Hierbei handelt es sich um mit Proteinzusatz formulierte Lebensmittel, die den prozentualen Tagesbedarf ausgleichen. Der Vorteil ist, dass Sie damit einen Teller Pasta oder ein Sandwich genießen können. Der Nachteil besteht darin, dass man sie mäßig verwenden muss, da sie immer noch Kohlenhydrate enthalten.
- Keto-Snacks: Riegel, Puddings, Proteinshakes mit der Aufschrift „Keto“. Sie wurden speziell für diejenigen entwickelt, die sich ketogen ernähren, und haben den Vorteil, dass sie gebrauchsfertig und bereits verpackt sind und absolut sicher für die Ketose sind. Darüber hinaus ist die ketogene Diät mittlerweile so weit verbreitet, dass man diese Produkte direkt im Supermarkt finden (oder online bestellen) kann. Der Vorteil liegt in der Benutzerfreundlichkeit: Sie bleiben auch an Tagen, an denen Sie wirklich auf der Flucht sind, ketogen. Die Nachteile sind, dass es sich auf jeden Fall um Industrieprodukte handelt.
- Keto-Freunde, die Ihrer Ernährung einen Schub geben: und wir kommen zu unseren Favoriten. Echte Keto-Lebensmittel (aber eigentlich hervorragend für jeden), die Ihre Ernährung auf den neuesten Stand bringen, indem sie auch auf das Immunsystem wirken. Produkte wie Kombucha, ein spezieller fermentierter Tee oder probiotische Shots. Kurz gesagt, Produkte, die auf die Mikrobiota einwirken, indem sie nicht nur den Stoffwechsel, sondern auch das Immunsystem unterstützen. Der Vorteil? Sie sind nicht nur gebrauchsfertig – Sie können einen Vorrat an Kombucha online bestellen, es gibt auch viele Bio-Kombucha – und ideal zum Mitnehmen ins Büro oder unterwegs, sondern auch gesund. Die Nachteile? Da sind keine!
Zusammengefasst: ketogene Produkte für den Extra-Boost
Wie Sie vielleicht schon erraten haben, ist die Einhaltung einer ketogenen Diät absolut einfach und ideal, um Gewicht zu verlieren und gesund zu bleiben. Gehen wir also noch einen Schritt weiter und bedenken Sie, dass wir uns im Land der Mittelmeerdiät befinden, reich an frischen Lebensmitteln mit hohem Nährwert. Durch die Kombination dieser Lebensmittel mit einer Keto-Diät sind die Auswirkungen auf Ihr Gewicht, Ihre Gesundheit und sogar Ihr Gesamterscheinungsbild garantiert!
Was ketogene Produkte betrifft, empfehlen wir, nur um die maximale Wirksamkeit unserer Ernährung zu gewährleisten, die Produkte der ersten beiden Kategorien auf die Fälle zu beschränken, in denen Sie wirklich nicht darauf verzichten können, und stattdessen reichlich Produkte der dritten Kategorie zu verwenden. Bereichern Sie Ihre Ernährung mit Kombucha, Kimchi und Probiotika. Sie gewinnen an Geschmack und auch an Gesundheit!
