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Wie viel kann man bei der ketogenen Diät verlieren? Unter den vielen Fragen, die wir uns stellen, wenn es darum geht, eine Diät zu wählen, die es uns ermöglicht, überschüssige Pfunde zu verlieren, ist sicherlich „wie viel verlieren wir“ eine der häufigsten. Und das sollte Sie nicht überraschen oder die Nase rümpfen: Diät ist tatsächlich oft ein Opfer, und es ist nur gesunder Menschenverstand, die Ergebnisse für jeden Tag mit "Schmerzen" maximieren zu wollen (ignoriert die Tatsache, dass einige Diäten, einschließlich Keto, sie machen Sie überhaupt nicht hungrig).

Und genau aus diesem Grund haben wir uns entschieden, diese Frage genau zu beantworten: ketogene Diät oder Keto-Diät: Wie viel nimmt man ab? Wir möchten denen, die darüber nachdenken, eine Diät zu machen, helfen, die beste Wahl für ihre Bedürfnisse zu treffen. Wie sagt man? Bist du auch neugierig? Nun, alles, was Sie tun müssen, ist weiterlesen!

Was ist die ketogene diät

Die ketogene Diät oder "Keto-Diät" ist eine Diät, die auf der Begrenzung der Aufnahme von Zucker und Kohlenhydraten zugunsten einer größeren Aufnahme von Proteinen und Fetten basiert. Es ist daher vollständig Teil dieser Diäten, die als hyperproteinisch bezeichnet werden, oder Null Zucker, bei der der Körper dazu gedrängt wird, Energie zu schöpfen, indem er Fettreserven anstelle von Zucker verbraucht.

Wie alle Diäten dieser Art hat sie gegenüber kalorienarmen Diäten den Vorteil, dass wir nicht hungern müssen, da nicht die Quantität, sondern die Qualität der Lebensmittel kontrolliert wird. Außerdem neigen die Menschen nach einer kurzen Anpassungsphase dazu, sich energischer zu fühlen. Und schließlich hat sie auch im Vergleich zu anderen kohlenhydratarmen Diäten den Vorteil, dass sie je nach Bedarf moduliert werden kann, mit einem anderen Verhältnis von Fetten und Proteinen.

Wie viel kann man bei der ketogenen Diät verlieren?

Einer der offensichtlichsten Vorteile der ketogenen Ernährung ist, dass Sie ziemlich schnell viel Gewicht verlieren. Aber lassen Sie uns genauer sehen, wie der Gewichtsverlust artikuliert wird.

ketogene diät wie viel verliert man

Du hast ein erste Phase die dazu dient, den Körper in die Ketose zu bringen und den Stoffwechsel zu wecken. In dieser Phase werden 600 bis 800 Kalorien pro Tag über einen Zeitraum von 8 Wochen bis zu drei Monaten aufgenommen. Offensichtlich wird in dieser Phase der größte Gewichtsverlust erzielt. Ja, aber wie viel setzt sich dieser Gewichtsverlust zusammen? In den ersten Wochen werden Sie voraussichtlich bis zu 5 Kilo abnehmen. Aus diesem Grund greifen viele für etwa 21 Tage auf die ketogene Ernährung zurück, um die im Urlaub angesammelten Pfunde loszuwerden.

Dort zweite Phase, das für eine echte Ernährungsumerziehung sorgt, sieht vor, dass Kohlenhydrate schrittweise wieder eingeführt werden und dass die Kalorienzufuhr schrittweise auf etwa 1500 Kalorien erhöht wird. In dieser Phase nehmen Sie in der Regel etwa 0,5 kg pro Woche ab.

Dort dritter AbschnittSchließlich sorgt es für eine weitere Steigerung der Kalorien auf bis zu 2000 pro Tag. Ziel dieser Phase ist die Erhaltung, also die Gewöhnung des Stoffwechsels an die Verbrennung des Verbrauchten.

Nicht nur Waage: Umbau und fettfreie Körpermasse

Wenn wir über das Abnehmen mit der ketogenen Ernährung sprechen, ist es sehr vereinfachend und nicht sehr realitätsnah, nur zu sagen, dass zum Beispiel zehn Kilo in zwei Monaten abgenommen werden. Tatsächlich beinhaltet die ketogene Ernährung eine Modifikation der Ernährung, die den Stoffwechsel dazu bringt, die Fettreserven unseres Körpers für Energie zu nutzen.

Was bedeutet das? Dass neben der Gewichtsabnahme eine echte Umgestaltung erreicht wird, bei der die Fettpölsterchen allmählich verschwinden werden. Aber das ist noch nicht alles, denn diese Diät fördert die körperliche Aktivität, liefert Energie sowie die für die Ernährung der Muskeln notwendigen Proteine.

An dieser Stelle müssen wir eine Prämisse machen. In unserem Körper gibt es Fettmasse, Magermasse und Wasser. Dort ketogene diätWenn es richtig befolgt wird, hilft es Ihnen, hydratisiert zu bleiben, während es sich auch auf die Wasserretention auswirkt, so dass ein Teil Ihres Gewichtsverlusts vom Wasser abhängt. Was die Fettmasse betrifft, so nimmt ein Kilo Fett viel mehr Platz ein als ein Kilo Muskeln, sodass Sie zusätzlich zum Abnehmen auch umgestaltet werden.

Schließlich wird es zu einer Zunahme der Magermasse und damit zu einer Zunahme der Muskulatur kommen. Dies kann auch bedeuten, dass Sie den Gewichtsverlust auf der Waage nicht so schnell sehen, wie Sie es erwarten würden. Aber Vorsicht: Es reicht nicht aus, nur auf Ihr Gewicht zu schauen, denn wenn Ihre Fettmasse zu magerer Masse wird, nehmen Sie tatsächlich ab, auch wenn Sie nicht abnehmen. Denken Sie auch daran, dass Muskeln mehr Kalorien verbrennen, um fit zu bleiben, sodass eine Zunahme der fettfreien Körpermasse auch einer Zunahme des Stoffwechsels entspricht.

Der Rat ist daher, sich mit einer Impedanzwaage auszustatten, die Ihnen hilft, nicht nur Ihr Gewicht, sondern auch diese grundlegenden Werte unter Kontrolle zu halten, um zu verstehen, ob Ihre Ernährung funktioniert oder nicht. 

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