Straffe und hohe Pobacken sind der Wunsch jeder Frau. Vom Fitnessstudio bis zur Ernährung gibt es verschiedene Lösungen, um dieses Schönheitsziel zu erreichen, das jedoch Opfer, Ausdauer und viel Engagement erfordert.
Heute wollen wir Ihnen dabei helfen. In diesem Artikel sprechen wir darüber, wie man das Gesäß durch Ernährung vergrößern kann, und listen die 10 Lebensmittel auf, die helfen, diesen Teil des Körpers zu straffen und zu stärken.
Darüber hinaus hinterlassen wir Ihnen auch einige wertvolle Anregungen, um Ernährung mit körperlicher Bewegung zu integrieren und die Ergebnisse auch in relativ kurzer Zeit zu maximieren.
Bereit, Notizen zu machen?
Wie man durch Essen seinen Hintern fett macht?
Schlechte Essgewohnheiten, Faulheit und Bewegungsmangel sind oft die Hauptursache für lästige Hautunreinheiten, die vor allem die untere Körperpartie betreffen. Beginnend mit Cellulite: Wie viele von Ihnen beschäftigen sich täglich mit dem Kampf gegen das Fettgewebe?
Das Problem ist, dass sich Fett nicht nur an den Oberschenkeln, sondern auch am Gesäß befindet. Kann eine angemessene und gezielte Ernährung Wunder wirken?
Mit der richtigen Motivation und einer Umstellung der Essgewohnheiten lassen sich gerade im Erwachsenenalter, wenn die Hautelastizität tendenziell nachlässt, überraschende Ergebnisse erzielen.
Die bevorzugten Lebensmittel sind zwei Arten:
- Proteinreiche Lebensmittel. Wir sprechen in diesem Fall von Proteinen nicht nur tierischen, sondern auch pflanzlichen Ursprungs, um es mit dem Zuwachs an Muskelmasse nicht zu übertreiben.
- Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesunden Fetten. Aber Vorsicht, nicht verallgemeinern! Nur gesunde Fette sind in Ordnung und nicht alle Arten von Fetten, von denen viele der Grund für Ihren hängenden Po sind!
Um eventuelle Zweifel zu klären, stellen wir Ihnen eine genaue Liste zur Verfügung, die Ihnen beim Einkaufen oder der Vorbereitung des Wochenplaners helfen wird.
Was essen um den hintern wachsen zu lassen
Um das Gesäß durch Ernährung zu vergrößern, müssen die Lebensmittel sorgfältig ausgewählt werden, wobei eine Überschreitung der Mengen vermieden und das Menü häufig geändert werden muss, um dem Körper in manchen Momenten nicht zu viel Protein und in anderen zu viele gesunde Fette zuzuführen, die stattdessen ausgewogen sein müssen .
Schauen wir uns also die 10 empfohlenen Lebensmittel für einen „perfekten Hintern“ an!
- Fettarmes Fleisch
Perfekt, um auf die Muskelfasern des Gesäßes einzuwirken, hat mageres Fleisch wenig Kalorien, aber viel Protein. Von Hähnchen bis Pute können Sie Ihre bevorzugte Fleischsorte auswählen und zu den Hauptmahlzeiten hinzufügen, sogar zweimal am Tag. Achten Sie auf die Kochmethoden: Vermeiden Sie Braten und garen Sie im Ofen, gegrillt oder gebraten, um sich gesund zu ernähren und nicht das Gegenteil des gewünschten Effekts zu erzielen.
- Ei
Eine weitere Proteinquelle sind Eier. Sie können auch zweimal pro Woche gegessen werden, sollten diese Menge jedoch nicht überschreiten, da sie neben Proteinen auch gesättigte Fette enthalten, die bei übermäßiger Zufuhr in den Körper schädliche Folgen für das Herz haben können.
- Fisch
Gesunde Fette sind von Natur aus in Fisch enthalten, insbesondere in blauem Fisch, der reich an Omega3 ist. So können Sie unbesorgt Lachs, Kabeljau, Makrele und sogar Thunfisch und Sardinen zubereiten. Mindestens einmal pro Woche muss diese Art der Ernährung integriert werden, nicht nur für das Wohl des Gesäßes, sondern auch für das Wohlbefinden des gesamten Körpers und die Gesundheit im Allgemeinen.
- Hülsenfrüchte
Achten Sie bei pflanzlichen Proteinen auf Hülsenfrüchte. Bohnen, Linsen, Kichererbsen (und auch die Soja) eignen sich hervorragend, um die Vorteile am Hintern zu maximieren. Außerdem garantieren sie bekanntlich einen wichtigen Beitrag an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralsalzen für ein rundum Wohlbefinden.
- Milchprodukte
Um Proteine und Vitamine aufzufüllen, ist der Verzehr von Milchprodukten ein Muss. Zögern Sie nicht, Ihren bevorzugten fettarmen Joghurt oder Kuhmilch für Snacks und Frühstück zu kaufen, die auch eine Kalziumquelle sind, die für die Knochen nützlich ist, insbesondere im Erwachsenenalter, um Osteoporose-Probleme zu lindern. Grünes Licht auch für Frischkäse, der allerdings fettarm ist, darunter beispielsweise Ricotta.
- Trockenfrüchte
Auch in den bekanntesten Diäten, wie der beliebten, empfohlen ketogene diät, Trockenfrüchte haben viele Vorteile für den Körper. Heute wissen wir, dass es sich auch positiv auf die Stärkung des Gesäßes auswirkt. Sie können daher tagsüber Walnüsse, Erdnüsse, Mandeln, Pistazien und jede andere Art von getrockneten Früchten konsumieren, die Sie bevorzugen. Sie sind eine gute Quelle für Protein und gesunde Fette.
- Früchte und Gemüse
Obst und Gemüse sind ein Allheilmittel in jeder Ernährung. Normalerweise werden sie häufig in Mahlzeiten oder Snacks (im Fall von Obst) verwendet, aber jetzt, wo Sie wissen, dass sie Ihr Gesäß straffen, müssen Sie sie auf dem Tisch nicht mehr missen. Welches Obst wählen? Das Ideal ist, Erdbeeren, Birnen, Äpfel und Bananen zu essen. Vernachlässigen Sie stattdessen unter den Gemüsesorten den Verzehr von Salat und Spinat nicht, auch mehrmals täglich. Nehmen Sie auch Mais, Kürbis und Karotten in Ihre Menüs auf, hervorragende Lösungen für starke und große Pobacken.
- Avocado
Avocado verdient eine separate Diskussion. Es ist eine gesunde Nahrung für das Herz-Kreislauf-System, um dem Körper Energie zu geben und das Volumen des Gesäßes zu erhöhen! Mittlerweile gibt es viele Rezepte, um es in die Ernährung und in jede Mahlzeit aufzunehmen: von Smoothies bis zu Salaten, von Sandwiches bis zu einfachen Avocadoscheiben, die als Snack genossen werden können.
- Getreide
Eiweiß und Fett zusammen werden durch Getreide leicht in den Körper integriert. Und in seiner Zusammensetzung finden wir auch Mineralien und Kohlenhydrate für eine vollständige Ernährungsversorgung. Wussten Sie, dass es die Muskeln strafft und das Gesäß stärkt? Die Rede ist natürlich von Vollwertkost wie Nudeln und Brot, aber auch Haferflocken, Quinoa und anderen gesundheitsfördernden Sorten.
- Wasserfall
In diese Lebensmittelliste möchten wir auch ein Getränk aufnehmen, das auf keinem Speiseplan fehlen darf. Offensichtlich sprechen wir über Wasser, das hervorragend für die Hydratation, die Bekämpfung von Wassereinlagerungen und die Beseitigung von überschüssigem Fett geeignet ist. Nicht nur die Beine spüren die wohltuende Wirkung, sondern auch der Po, der sofort straffer wirkt. Aber solange du mindestens zwei Liter am Tag trinkst.
Lebensmittel zu vermeiden
Die Lebensmittel, die als Feinde Ihres Gesäßes und ihrer Straffung bezeichnet werden können, sind diejenigen, die das Fett vermehren und sich direkt auf den am stärksten exponierten und am stärksten gefährdeten Körperteilen ablagern, wie z. B. dem unteren Teil des Körpers.
Wie bereits erwähnt, sind es manchmal die Kochmethoden, die Lebensmittel ungesund machen und deshalb müssen Sie all diese Faktoren beachten, wenn Sie schnelle und effektive Ergebnisse erzielen möchten, und nichts dem Zufall überlassen oder diesen Prozess oberflächlich angehen.
Koffein ist auch auf dieser schwarzen Liste enthalten: Eine Reduzierung der Kaffeedosen pro Tag hilft, alle Hautschichten zu erneuern, sogar die Ihres Hinterns!
Tipps zur Steigerung Ihrer Ergebnisse
Diese Übersicht, die erklärt, wie man den Po durch Ernährung aufbaut, dient auch dazu, Ihnen verständlich zu machen, dass die Lösungen zur Lösung von Hautunreinheiten ernsthaft existieren und oft einfacher sind als Sie denken. Und vor allem sind sie für jedermann erreichbar, ohne große Summen für einen Ernährungsberater oder Nahrungsergänzungsmittel auszugeben!
In der Tat, wenn Ihr Ziel darin besteht, das Volumen des Gesäßes zu erhöhen, müssen Sie auf Diäten achten, die andererseits den gegenteiligen Effekt haben können. Tatsächlich führt eine Diät zu Gewichtsverlust und verursacht oft den sogenannten Bumerang-Effekt. Das strafft den Körper nicht, sondern macht ihn weniger elastisch und schlaffer.
Schließlich können Sie ohne gute gezielte Übungen 50%-Ergebnisse über einen längeren Zeitraum anstreben. Gesunde Ernährung geht immer mit motorischer Aktivität einher, auch leicht, aber konstant. Im Internet gibt es viele Programme, sogar kostenlose, die Übungen zum Straffen des Hinterns lehren und auch Tools verwenden, die gekauft werden können, um sich zu Hause körperlich zu betätigen. Alternativ gibt es für diejenigen, die mehr Zeit haben, immer das Fitnessstudio: Der Trainer kann Sie in die richtige Richtung führen, um Ihre Ziele in kurzer Zeit zu erreichen.
Der Po muss wachsen, Muskelmasse aufbauen und Spannkraft zurückgewinnen: Der Mix aus gesunder Ernährung und motorischen Übungen ist die richtige Formel für sichtbare und nachhaltige Verbesserungen in kurzer Zeit.
